En af de mest almindelige fejl folk gør ikke spiser nok fedt. Hvis du spiser lav kulhydrat og lavt fedtindhold, den eneste mulighed er proteiner. Hvis du spiser noget, men protein, vil du i sidste ende begynder at føle sulten. Det er rigtigt, at fedt kan gøre dig tage på i vægt og bidrage til kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde. Men ikke alle fedtstoffer er lige. Faktisk visse fedtstoffer er faktisk godt for dit helbred. Så hvad fedt skal jeg spise? Nøglen fokuserer fedtholdige fødevarer, der er sunde. De gode fedtstoffer er enkeltumættet og flerumættet fedt og fjerne de dårlige fedtstoffer (mættet fedt).
Spise fedt kan være hjerte-sund og fedt er godt for helbredet, hvis du vælger den rigtige form. Alt for mange af os skære alle fedt og erstatte det med raffinerede kulhydrater. Så vi går glip af fordelene ved sunde fedtstoffer. Spise masser af raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvide ris. Dette kan øge triglyceridniveauer, som kan bidrage til hjerte og blodkar sygdom. Voksne bør få 20 til 35 procent af deres kalorier fra fedt.
I dag Boldsky vil dele med dig nogle fedtholdige fødevarer, der er sunde. Tag et kig på nogle fedtstoffer godt for sundheden.
Avocado
Det er en af de bedste fedtholdige fødevarer, der er sunde. Meste af fedtet i en avocado er monoumættet, hjerte-sunde slags, der sænker dårligt kolesterol. Avocado er forskellig fra de fleste andre frugter. Avocadoer er de bedste kilder til kalium. De er også en stor kilde til fiber og sænke kolesterolniveauet. En undersøgelse viser, at mennesker, der spiser avocadoer tendens til at veje mindre og har mindre maven fedt.
Æg
hvad fedt skal jeg spise? Æg er en billig og nem proteinkilde. De er en af de bedste valg blandt fedtholdige fødevarer, der er sunde. Æggeblomme indeholder noget fedt, men det er også fyldt med vigtige næringsstoffer. Hele æg er også en god kilde til cholin, et vigtigt B vitamin, der hjælper med at regulere hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system. Forskning har vist moderat æg forbrug kan forbedre hjerte sundhed.
Olivenolie
Olive reducerer risikoen for hjertesygdomme, blodtryk og visse former for kræft. En undersøgelse viste, at madlavning med olivenolie kan være sundt for hjerte og bruge det til salatdressing kan skære slagtilfælde risiko. Olivenolie er rig på omega 3-fedtsyrer. Disse fedtsyrer reducerer dårlig kolesterol niveau og mindske risikoen oh hjerteanfald.
Nødder
Nødder såsom mandler, valnødder og pistacienødder er sunde for hjerte. De er de fede fødevarer, der er sunde Mandler er den rigeste i vitamin E. Valnødder indeholder omega-3 fedtsyrer og pistacienødder har lutein og karotenoider vigtige for øjet sundhed. Forskning viser møtrik spisere er generelt tyndere, mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes og har en reduceret risiko for hjertesygdomme. Pistacienødder er en af de laveste fedtindhold nødder blandt nødder.
Fatty fisk
Udtrykket "fede fisk" kan lyde skræmmende, men faktisk, det er de sundeste og mest lækre fødevarer fra hav. Fede fisk som laks, tun, sardiner, makrel og ørred er fulde af omega-3 fedtsyrer. Det er vigtigt for at opretholde en god hjertesundhed. De indeholder ikke de dårlige mættet fedt, du finder i de fleste kød. Du bør spise mindst to portioner ugentlige over sø sild, sø ørred, makrel, laks, sardiner eller tun til den sunde omega-3 fedtstoffer, de indeholder.
Ost
Ost har opnået et dårligt navn, at dens fuld af dårlige fedtstoffer. Men i modsætning det er meget nærende og sund. Den er rig på calcium, protein, vitamin B12, fosfor. Har ost i din kost og holde dig sund. Ost indeholder også hjerte sunde fedtstoffer.
Mørk chokolade
Den indeholder jern, kobber, magnesium. Den indeholder sunde fedtstoffer og er godt for dit hjerte. Den er rig på antioxidanter og hjælper til at bekæmpe andre sygdomme. Altid tage en bid fra din foretrukne mørk chokolade.
Fuld fedt yoghurt
Den er rig på næringsstoffer såsom calcium, vitaminer og også indeholder probiotiske flora, der er godt for din tarm. Det øger din immunitet og holder dine knogler ved godt helbred.
Smør fremstillet af gårdmælk
Selvom smør helt består af fedt. Men det er vigtigt at tilføje smør i vores kost. De fleste rene mælk Butters er rige på vitamin A, k2 og gode fedtstoffer. Alle disse er vigtige i at bevare et godt helbred. sprede altid nogle lidt smør på din toast i morgen.
Nut smør
hvad fedt skal jeg spise? Nut smør fedtstoffer er blandt de fedtstoffer, der er godt for sundheden. Nut smør fedtstoffer godt for sundhed omfatter jordnøddesmør. Du kan prøve mandel eller cashew smør også. Alle disse Butters er rige på proteiner og fibre.
