Træthed, også kendt som træthed, udmattelse og træthed, er et begreb, der anvendes til at beskrive den generelle følelse af at være træt og svag. Det kan være relateret til fysisk eller psykisk træthed. Følelse træt er ikke det samme som døsighed eller søvnig, selv om disse kan være symptomer på træthed. Træthed påvirker kvinder mere end mænd. Heldigvis er der mange super fødevarer, der forhindrer træthed og udmattelse. Adskillige livsstilsfaktorer, medicinske tilstande eller psykiske problemer kan forårsage træthed. Nogle af de livsstilsfaktorer, der bidrager til dette problem omfatter overdreven indtagelse af koffein, dårlig søvn, usunde spisevaner og alkoholbrug. Man kan også føle sig trætte på grund af psykiske problemer såsom angst, depression, sorg og stress. Selv visse medicinske tilstande kan gøre en trættes, såsom leversvigt, anæmi, cancer, nyresygdomme, hjertesygdomme, thyreoidea lidelser, fedme og diabetes. Salg
5 Major ernæringsmæssige mangler og hvordan man kan undgå dem
Det vigtigste symptom på træthed er udmattelse, især efter en fysisk eller mental aktivitet. Nogle andre tegn omfatter ømme muskler, manglende motivation, koncentrationsbesvær, svimmelhed, hovedpine, irritabilitet, tab af appetit, moodiness og mangel på energi. Uanset om din træthed skyldes fysiske, mentale eller følelsesmæssige anstrengelser, kan du bekæmpe det med nogle let tilgængelige fødevarer. Disse fødevarer vil give din krop med alle de essentielle næringsstoffer såsom protein, fedt og komplekse kulhydrater, samt vitaminer og mineraler til at fungere ordentligt og bekæmpe symptomer på træthed.
Hvilke fødevarer at spise for træthed og hvordan man kan forhindre træthed på arbejdet? I dag Fed himlen vil dele med dig nogle træthed kampene fødevarer. Her er de 15 super fødevarer, der forhindrer træthed og udmattelse.
Bananer
Det er en af den perfekte mad til at stoppe træthed. Bananer er rige på kalium, som kroppen har brug for at omdanne sukker til energi. Bananer er også rige på mange vigtige næringsstoffer såsom B-vitaminer, C-vitamin, omega-3 fedtsyrer, omega-6 fedtsyrer, fibre og kulhydrater, der hjælper til at bekæmpe træthed, dehydrering og andre træthed symptomer. De naturlige sukkerarter som saccharose, fructose og glucose i bananer er afgørende for hurtig energi boosts. Spis 1 til 2 bananer dagligt. Du kan også nyde en banan shake eller smoothie til at holde din krop hydreret og fuld af energi.
Græskarkerner
Det er en af de bedste fødevarer, der forhindrer træthed, svaghed og udmattelse. Græskarkerner er ideelle snack til at bekæmpe træthed. De er fyldt med høj kvalitet protein, sunde omega-3 fedtsyrer og vitamin B1, B2, B5 og B6, samt mineraler som mangan, magnesium, phosphor, jern og kobber. Alle disse næringsstoffer arbejder sammen om at styrke dit immunforsvar, giver energi og bekæmpe symptomer på træthed. Aminosyren tryptofan findes i græskarkerner bidrager til at bekæmpe følelsesmæssig træthed og fremmer en bedre søvn, hvilket kan lette fysisk træthed. Bare en håndfuld græskarkerner vil give dig øjeblikkelig energi og gøre dig føler sig mindre trætte.
Havregryn
Havregryn er en af de perfekte fødevarer, der forhindrer træthed og bekæmper træthed. Det indeholder kvalitet kulhydrater, der giver energi til hjernen og muskler hele dagen. Det har mange vigtige næringsstoffer såsom protein, magnesium, fosfor og vitamin B1, der hjælper øge din energi niveauer. Havregryn er også godt for fordøjelsessystemet sundhed på grund af sin høje fiberindhold. Selv diabetikere kan spise havregryn, da det bidrager til at opretholde normale blodsukkerniveauer. En skål havregryn gør en stor morgenmad. Du kan føje til de sundhedsmæssige fordele ved at topping din havregrød med frisk frugt og nødder.
Yoghurt
Den høje mængde af protein, kulhydrater og gut-sund probiotika (gode bakterier) i yoghurt er med til at bekæmpe symptomer på træthed. Faktisk kroppens processer yoghurt hurtigere end nogen fast føde, og dermed virker det som en stor kilde til hurtig energi, når du har brug for det. De probiotika i yoghurt kan også hjælpe lethed symptomer på kronisk træthedssyndrom. De forbedrer også sundheden for din fordøjelseskanalen. Du kan spise yoghurt anytime løbet af dagen. Spis mindst 1 kop fedtfri yoghurt dagligt. Hvis du ikke kan lide yoghurt naturel, tilføje nogle frosne bær eller andre frugter og nødder eller lave en smoothie.
Watermelon
Dette er en af de bedste naturlige fødevarer til træthed. Hvis du føler træt på en varm dag eller efter en træning på grund af dehydrering, kan du få din energi tilbage med en skive vandmelon. Vandmelon er rig på vand og elektrolytter, der holder dehydrering i skak og hjælpe med at holde dig aktiv og fri for symptomer på træthed. Det er også rig på næringsstoffer såsom kalium, C-vitamin, lycopen, betacaroten og jern. Disse næringsstoffer, der bekæmper træthed.
Valnødder
Hvilke fødevarer at spise for træthed? Valnødder er effektive og populære træthed-sprænge mad. De er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som nemt kan modvirke træthed symptomer. De kan også hjælpe med at lindre symptomer på mild depression. Valnødder indeholder både protein og fiber, som hjælper boost energi efter en træning. Disse nødder indeholder også mangan, magnesium, phosphor, jern, kobber og vitaminer. Du kan spise ristede valnødder som en sund midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen snack. Du kan også drys valnøddestykker på korn, milkshakes, smoothies, supper og salater.
Bønner
Bønner kaldes et mirakel fødevarer, som de har mange sundhedsmæssige fordele og kan hjælpe med at bekæmpe træthed. De er højt fiberindhold, indeholde en god forholdet af komplekse kulhydrater og protein. De indeholder også mineraler såsom kalium, magnesium, phosphor, kobber og jern. Denne unikke ernæringsmæssige sammensætning af bønner giver langvarig energi og forhindrer dig i at føle trætte.
Red Bell Pepper
Rød peberfrugt er en af de bedste kilder til vitamin C. Denne antioxidant ikke kun øger dit immunforsvar, men også hjælper med at reducere stress hormonet cortisol, der bidrager til træthed. C-vitamin hjælper med at forhindre træthed fysisk eller følelsesmæssig stress. Det har også vist sig, at en mangel på C-vitamin kan gøre en føler mere trætte. Rød peberfrugt er også rige på vitaminer til træthed og depression, såsom vitamin A, B6 og C, folinsyre og fibre. Bare en kop en rød peberfrugt dagligt vil være mere end nok til at holde din energi og stofskifte højt. Du kan medtage rød peberfrugt i din kost i rå, bagt, stegt, grillet, kogte eller med fyld formular.
Spinat
Spinat er en anden stor træthed-kampe mad, som du nemt kan finde i markedet. Spinat er rigeligt i jern, der hjælper med at levere ilt til kroppens celler. Dette til gengæld hjælper producere energi og bekæmpe træthed og andre træthed symptomer. Spinat er også fyldt med magnesium, kalium og vitamin C og B, der hjælper en masse, når du mangler energi og har brug for at øge dit stofskifte.
Milk
Mælk er velsignet med hver næringsstoffer, som din krop skal være egnet. Den er rig på calcium, protein og kulhydrater, der giver en langsom og vedvarende energi hele dagen. Et glas mælk før sengetid kan gøre dine muskler føle sig bedre om morgenen som mælk indeholder et af de proteiner, som i løbet af natten sætter mere muskel opsving og vækst.
Chia Frø
De har alle træthed -fighting næringsstoffer. De indeholder proteiner og fibre, der holder blodsukkeret stabilt. De er rige på omega-3 fedtsyrer, der bekæmper betændelse at holde musklerne følelse frisk. De indeholder også magnesium, kalium, jern, såvel som antioxidant quercetin. Quercetin hjælpemidler sportslige præstationer og nyttiggørelse. Det bruges også i nogle populære sportsdrikke.
Green Tea
En kop forfriskende grøn te kan hjælpe med at bekæmpe træthed, især stress og arbejdsrelateret træthed. Grøn te indeholder polyfenoler, der hjælper reducere stress, øge energi og forbedre den mentale fokus. Det har komponenter, der har vist sig at øge stofskiftet og beskytter mod mange ulemper ved at blive trætte. For at gøre en kop grøn te, stejle 1 tsk grøn te blade i en kop varmt vand i 5 minutter. Strain, tilsæt honning og drikke denne te 2 eller 3 gange dagligt. I stedet for grøn te blade, kan du bruge grøn te poser.
Svampe
Svampe er en stor kilde til B-vitaminer riboflavin, pantotensyre, og niacin, thiamin, vitamin B6, og en god kilde til folat. B vitaminer er afgørende for energiproduktion. Det beskytter også cellens energiproduktion hus, mitokondrier, mod skader. Pantothensyre kæmper træthed i perioder med stress ved at støtte binyrerne, og niacin hjælper konvertere mad til brugbar energi.
Søde Kartofler
De er rige på energi-stabiliserende fiberrige kulhydrater. De indeholder også kalium. Kalium hjælper med at holde elektrolytter afbalanceret af kroppen og forhindrer mod tab af elektrolytter gennem sved. Det giver dig mulighed for at forblive hydreret. Kalium hjælper også slappe af i kroppen og lavere blodtryk, så det mindsker stress i kroppen, der kan skabe træthed.
Æg
De er en stor energikilde. De har jern, zink, og en masse af protein. Protein ikke kun hjælper til at opbygge muskler og holder dig fuld, da det leverer vedvarende energi. De 6 gram protein i et æg bidrager til at opretholde blodsukkerniveauet. Aminosyren leucin stede i æg protein er en vigtig del af proteinsyntese (en faktor i muskelvækst og nyttiggørelse). B-vitaminer hjælpe med energiproduktion i kroppen.
