"Eat dine frugter og grøntsager" er en af de afprøvede og sande anbefalinger til en sund kost, som er foreslået af næsten hver diætist i verden. Spiser masser af grøntsager og frugter kan hjælpe dig afværge hjertesygdomme og slagtilfælde, kontrollere blodtrykket, forebygge nogle former for kræft og andre former for sygdomme også.
Frugt og grøntsager har et højt indhold af protein, mineraler og vitaminer, som er stærke nok til at kæmpe nogen form for sundhedsproblem. Når du spiser en frugt eller en grøntsag en dag du giver dit stofskifte sats at stige, din fiber værdi til at skyde op og kalorie tæller til at falde.
Frugt og grøntsager er langt bedre til at forbruge end kød og andre kommercialiserede fødevarer, der lover dig et godt helbred. Disse frugter og grøntsager, der er nævnt på listen bør indtages før et måltid. For eksempel bør frugter, der er vandbaserede blive spist før et måltid, så det hjælper fylde maven og samtidig hjælper med at skylle ud toksiner. Grøntsager, der er bitter i smagen bør indtages én gang i ugen, for at holde din krop sund og stærk
Tag et kig på nogle af de frugter og grøntsager, du bør spise hver dag:.
Spinat
Det er en rig kilde i omega-3 fedtsyrer og folat. Spinat hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed hvilket er hvorfor du bør indtage denne veggie hverdag.
Tomater
Tomater er pakket med en antioxidant kaldet lycopen, som er godt at kæmpe nogen form for sygdom. Det hjælper til at øge immunitet også.
Gulerødder
Gulerødder har fedtopløselige forbindelser, som bidrager til at reducere kræft. Det har også evnen til at reducere risikoen for og omfanget af inflammatoriske tilstande, såsom astma og leddegigt.
Hvidløg
Hvidløg er en grøntsag, du skal have hver dag. Hvidløg har antibakterielle, svampedræbende og antivirale egenskaber, der kæmper mod alle former for almindelige sundhedsmæssige problemer som kulde, hoste osv
Broccoli
En grøntsag, du bør spise hver dag er denne grønne bladgrøntsager bitre patte - broccoli . Veggie er så kraftig, at den kan skråstreg din risiko for alt fra bryst- og lungekræft til mave og tyktarmskræft.
Banana
Forskning viser, at fødevarer med et højt kalium kan reducere risikoen for forhøjet tryk og slagtilfælde, hvorfor bananer bør indtages hver dag.
Bær
Bær er utroligt potent kilde til antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe frie radikaler, bremse aldring, og reducere din risiko for kræft. Tilføjelse bær til dine måltider vil hjælpe dig til også leve længere.
Æbler
Æbler er en stor fiber kilde og deres hud indeholder quercetin, som er en sund antioxidant pakket med anti-inflammatorisk magt til at beskytte dig fra hjertesygdomme og muligvis allergiske reaktioner.
Appelsiner
C-vitamin er vigtigt for at producere hvide blodlegemer og antistoffer, der bekæmper infektioner. Appelsiner indeholder meget C-vitamin som når de indtages hver dag er med til at beskytte celler fra frie radikaler.
Tranebær
Tranebær er vigtigt for kvinder at spise hverdag, da de forhindrer urin-tarmkanalen infektioner og også kræft i æggestokkene.
Druer
Druer har en kraftfuld antioxidant kaldet resveratrol, der fremmer et sundt hjerte. Forbrugende druer hverdagen vil bidrage til at gøre dig leve længere.
Avocado
Pakket med enkeltumættet fedt og fedtsyrer, kan avocadoer hjælpe lavere LDL (dårlig kolesterol) niveauer og samtidig øge mængden af gode kolesterol i dine body.This er en af grundene til, at du bør forbruge denne frugt hver dag.
