Jernmangel, er en af de ernæringsmæssige mangler, som kan påvirke sundheden for voksne og børn alike.Lack af nok jern kan øge risikoen for anæmi og mange andre sundhedsmæssige problemer. Anæmi er intet, men manglen på nok røde blodlegemer i blodet.
5 Foods at øge Blood Count
Hvis en gravid kvinde mangler nok jern, kan det føre til for tidlig fødsel. Vi ved alle, det faktum, at jern spiller en meget vigtig rolle i kroppen som det er nødvendigt for hæmoglobin produktion.
Uden tilstrækkelige hæmoglobin i blodet, ville det være vanskeligt for kroppen at levere nok ilt til alle områder af dit system.
Når det kommer til kosten jern, det er til stede i begge plantebaserede fødevarer og dyr baserede fødevarer. Forbrugende disse fødevarer vil helt sikkert hjælpe en masse i at øge dine jern niveauer
Anæmiske Under graviditet:. Fødevarer for at undgå
Det er også godt at forbruge citrus fødevarer, som de også spille en rolle i at hjælpe din krop absorbere jern. Nu, lad os diskutere om nogle jern rige fødevarer.
Linser
Dette er en af de vegetariske fødevarer rige på jern. Linser er rige på proteiner, zink, magnesium, vitaminer og jern. Brug dem i dine retter regelmæssigt.
Fisk
Udover vitaminer, Kalium og mineraler, det også indeholder jern.
Tomat
Vi ved alle, at tomat er rig på vitaminer og antioxidanter. Det har jern også, men i små mængder. Medtag tomater i din almindelige kost.
Bønner
Bønner indeholder fibre, kalium, vitaminer, antioxidanter, calcium og jern også. Forbruge en kop bønner hver anden dag.
cashewnødder
mellemmåltider på cashewnødder tider kan være godt, da de indeholder jern også.
mørk chokolade
forbruge mørk chokolade i begrænsede mængder, som det indeholder for mange kalorier. Men det er også en god kilde til jern.
Abrikoser
Abrikoser indeholder fibre, jern og beta-caroten også. Forbruge tørrede abrikoser som en snack.
kikærter
Disse ærter er fyldt med vitaminer, fibre og jern. De er også rimelige i deres kalorie indhold.
Bagt Kartofler
Selv om de fleste af os hader kartofler, de er rige på kalium, vitaminer og også jern. Så forbrugende bagte kartofler vil være fint.
Spinat
Dette er en af de jern rige fødevarer til vegetarer. Spinat er den bedste kilde til fiber, vitaminer, calcium og jern også.
