Fibre er en vigtig del af en sund kost. Det aids i fordøjelsen og vægttab. Derfor indtagelse af fiber er meget vigtigt. Det har overflod af sundhedsmæssige fordele. Indtag af fiber hjælper med at forebygge forstoppelse, hæmorider og diverticulosis. Det hjælper også med at kontrollere fedme.
Fordele ved at spise frugt Everyday
Fiber har mange sundhedsmæssige fordele. Fibre spiller en afgørende rolle i bekæmpelsen af immunitet. Det forhindrer tyktarmskræft og også nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme. Fiberrig kost kan reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Der er to typer af fiber- opløselige fibre og uopløselige fibre. Begge former for fiber er fundet i masser af frugt. Når forbruges, fiber giver en følelse af mæthed og fylde. Dette sikrer, at mindre mad indtages, og til gengæld hjælper dig med at tabe. Kvinder bør indtage 25 gram fibre om dagen, og mænd bør indtage mindst 35 til 40 gram om dagen.
fiberrig kost For Superfast Slankende
Læs videre for at finde ud af de frugter, der er rig i fiber.
Avacado
Avocadoer er en stor kilde til kostfibre. En avocado består af omkring 10 gram fibre. Avocado hjælper også til at sænke kolesterol og reducerer risikoen for hjerteanfald. De opløselige fibre i avocado bidrager til at opretholde et sundt blodsukkeret og kolesterol. Den uopløselige fibre hjælper med fordøjelsen.
Guavabær
Guavabær betragtes som en af de mest næringsrige frugter naturen har velsignet os with.The hele frugter består af 9 g af fibre.Guavas er også rige invitamin K og C. på grund af sin høje fiberindhold, det forhindrer diabetes.
Kiwi
Kiwi er en lækker frugt, som også er rig på fibre. En stor kiwi frugt indeholder 1,7 gram fibre, som hjælper med at opfylde kravet om daglige fiber. De opløselige fibre indhold i kiwi sænker risikoen for hjerteanfald.
Datoer
næringsrig frugt, datoer, er en glimrende kilde til uopløselige fibre, som hjælper med at regulere blodsukkeret. Datoer er også høj i magnesium, calcium og Vitamin B6. Hver dato indeholder omkring 1,6 gram fiber
Appelsiner:.
Spise en orange hverdagen er en hurtig måde at øge fiber indtagelse. De opløselige fibre til stede i appelsin hjælpemidler i fordøjelsen. Den uopløselige fibre i orange er gavnligt for diabetikere, da det sænker blodsukkeret
Apple:.
En mellemstor æble består af 4,4 g af fiber. Fiberindholdet i æbler fremmer vægttab, hjælpemidler i fordøjelsen og lindrer forstoppelse
Hindbær:.
Hindbær er en glimrende kilde til vitamin C, mangan og kostfibre. Hver kop hindbær indeholder omkring 8 g kostfibre. Det høje fiberindhold til stede i hindbær reducerer risikoen for fedme og hjertesygdomme
Bananer:.
Bananer er almindeligt spist rundt omkring i verden for sin rigelig næringsstoffer og fiberindhold. Fiberindholdet i bananer er med til at genoprette normal afføring, og det reducerer risikoen for kronisk kræft.
Køb Bedste sygesikring planer
