Det er sund fornuft, at vi vender os mod alle mejeriprodukter til at give vores krop med naturlige calcium. Mælk, ost, smør, paneer er nogle af de mejeriprodukter bestanddele, som er en rig kilde på calcium. Disse fødevarer er dog høj i kalorier, som således gør os ikke ønsker at forbruge det.
Ifølge kilder, der er calcium rige fødevarer, der er ikke mejeri, som er endnu bedre end selv mælk. Det er vigtigt at forbruge disse calcium rige fødevarer, da de giver bedre helbred til vores knogler og tænder.
ER for meget calcium dårligt for dig?
Børn, der afholder sig fra at drikke mælk og andre kilder relateret til mejeriet kan afprøve disse andre former for calcium fødevarer. Undersøgelser har også vist, at fødevarer som sardiner, grønkål, broccoli, okra har en højere og rigere form for calcium
Tag et kig på disse lækker mad til at holde dine knogler og tænder stærke:.
Kale
Gør det til en vane at tilføje grønkål til din daglige kost. Denne mælk gratis kilde til calcium bør nydes to gange i en uge i en del af en og en halv kop.
Broccoli
Rig på vitamin K, broccoli er også rig på calcium. Men skal du bruge omkring 8 kopper broccoli at være tilstrækkeligt for din mundtlige og knoglesundhed.
Sardiner
Dåsemad er ikke sundt. Men en gang i en blå måne kan du nyde en servering af sardiner, som siges at være en mælkefri kilde til calcium. Sardiner er den eneste fisk, som indeholder en god mængde calcium.
Collard Greens
Hakket Collard greens spises som en salat vil give en med 300 mg calcium i en portion. Serveres din salat toppet med sesamfrø.
Okra
En servering af okra svarer til 40 gram af calcium. Dette beløb er tilstrækkeligt til at gøre dine tænder sunde, hvis de indtages to gange i ugen.
Figner
Tørre figner også har en rig kilde til calcium og er en af de bedste calcium rige fødevarer, der er non mejeri.
Appelsiner
Citrusfrugter også indeholde calcium sammen med vitamin C. Denne calcium rige fødevarer, som er ikke mejeri bør indtages to gange i ugen for at holde din immunitet og sygdomme væk.
mandler
Almond mælk, lægges i blød mandler og tørre mandler alle indeholder en stor mængde calcium sammen med andre mineraler. Mandler er en bedre calcium rige fødevarer.
sesamfrø
tygge på 4 spsk seasame frø at få den nødvendige calcium nødvendig på daglig basis. Drys disse frø på din dessert eller tilføje dem til din salat.
Sojamælk
sojamælk ... ikke alle kan mave denne rige mælk. Da det er ikke mejeri er det tilrådeligt at drikke mindst 4 spsk soja mælk om ugen for gode knogler og tænder.
Køb Bedste sygesikring planer
