Proteiner er byggestenene i livet. De opdeling i aminosyrer og fremmer cellevækst og celle reparation.
De tager også længere tid at blive fordøjet i kroppen, hvilket giver en følelse af fylde og til gengæld støtte vægttab. Der er en misforståelse, at højt proteinindhold er kun tilgængelig i kød kilder.
Men det er ikke sandt for der er et par vegetariske kilder, der også gode rige kilder til protein. Plant-baserede protein er sundere i forhold til animalsk-baserede protein. Disse to protein typer fordøjes forskelligt i vores krop.
Det er nemt at få den daglige dosis af protein fra vegetariske kilder, så længe du vælger den rigtige form for vegetar eller en veganer kilde. Mænd kræver op til 63 gram protein per dag, mens kvinder kræve op til 52 gram protein per dag.
Vegetar proteinkilder er et sundere valg end animalske kilder, hvis de vælges med omtanke. Derfor, i denne artikel, vil vi på Boldsky være notering nogle af de høj-protein vegetar fødekilder. Læs om at vide mere om
Soy Milk:.
Sojamælk er perfekt til en vegansk kost. Den er rig på protein og bidrager til det daglige behov for protein. Soja mælk giver også en god mængde af kalium, der er til gavn for sundheden
Mandler:.
En håndfuld mandler give omkring 6 gram kravet proteinet af dagen. De kan sættes til salater og andre retter til at ekstra smag. Mandler er også rige på enkeltumættet fedt, der er godt for hjertet
græsk Yoghurt:.
græsk Yoghurt er en anden god kilde til protein. Det er pakket med protein og er fyldt med forskellige fordele for sundhed og hud også. Herunder det på daglig basis bidrager til den nødvendige mængde protein
Tofu:.
Tofu er endnu en god kilde til protein. Det er et godt alternativ til kød. Det kan sættes til en række fødevarer. Det er en af de sundeste valg af protein.
Peanut Butter
To skeer af jordnøddesmør en dag giver omkring 8 g protein. Jordnøddesmør kan føjes til protein shakes eller smoothies til dem, der ikke kan forbruge det rå.
Linser
Linser er fyldt med proteiner. Kidneybønner, sorte bønner og tørrede bønner er gode kilder til protein. De tilbyder 15 gram protein med fibre. De er rige på jern også.
