Har du lider af kvalme efter at have drukket et glas mælk? Lider du af en følelse af oppustethed efter morgenmaden? Tja, hvis du kan relatere til de ovennævnte situationer, har du sandsynligvis lider af laktoseintolerans.
Ernæringseksperter over hele verden anbefale et glas mælk hver dag for alle aldersgrupper. Men hvad nu hvis du ikke er i stand til at fordøje mælk eller nogen af dens produkter? Hvad hvis du ikke er i stand til at nyde godt af mælk? Nå, ærgre ikke. Dette indlæg taler om de naturlige retsmidler for laktose intolerance.
Vil du vide mere? Hold læsning.
Hvad er laktose intolerance?
tyndtarmen producerer laktase enzym. Det hjælper med at nedbryde laktose, så du kan fordøje et produkt mejeri eller mælk, som du indtager. Blodet absorberer de to typer sukker, nemlig glucose og galactose, som er slutprodukterne efter laktose nedbrydes af laktase.
Mennesker, der lider af laktoseintolerans kan ikke producere nok laktase i deres krop. De kan ikke nedbryde laktose, og deres blod kan hverken optage sine delkomponenter. Lactosen de indtager bevæger sig ind deres colon eller tyktarmen. Den manglende evne til at fordøje mælk eller laktose intolerance kan udløse et par sundhedsmæssige betingelser
Typer af Laktose intolerance:.
Her er nogle praktiske oplysninger om de fire typer laktoseintolerans:
1. Primær lactasemangel:
Det er en genetisk sygdom, der er helt almindelige. Det påvirker børn og folk, der er under en alder af 20. Når kost af en person inkluderer mindre mælk, det udløser en ond cirkel i kroppen. Det reducerer automatisk niveauet af laktase produktion i kroppen og øger risikoen for en allergisk reaktion med indtagelse af mælk.
2. Sekundær lactasemangel:
Det er et problem, der normalt opstår i din tyndtarmen. Igen, produktion af lactase er meget lidt. Intestinal kirurgi kan være en af de mulige årsager. Andre årsager kan være kemoterapi, Crohns sygdom, og gastroenteritis.
3. Medfødt lactasemangel:
Det er en genetisk sygdom grundet som en person kan ikke naturligt producerer nogen laktase overhovedet
4.. Familiær lactasemangel:
På trods af laktase produktion i kroppen, kan nogle mennesker ikke være i stand til at nedbryde laktose og fordøje det
Symptomer på Laktose intolerance:.
Typisk , når en person oplever laktose intolerance, de viser et par store symptomer. Nogle af dem er:
nu hvor du vide om de årsager og symptomer på laktose intolerance, her er en handy liste over must-haves, som vil hjælpe dig nyde at glas godhed og mejeriprodukter bedre.
Fastholdelse god ernæring er meget vigtigt for at sænke symptomerne lactose intolerance. Her er nogle væsentlige fødevarer, du skal indarbejde i din kost. De indeholder calcium, som ofte mangler blandt laktose intolerante patienter.
1. Broccoli:
Tilhører familien af kål, har broccoli blevet anerkendt som den ernæringsmæssige kraftcenter. Det blomstrer det meste i vintermånederne og indeholder phytonutrients, der beskytter dig mod livstruende sygdomme. For forbrug, kan broccoli tilføjes til en salat eller røre stegt med andre veggies
Interessant faktum:. 2. Spinat: Kendt som en af de mest nærende blomstrende planter over hele verden, sker spinat at være mere end en sund valg. Det er faktisk hemmeligheden til en fit livsstil. Spinat indeholder vitaminer og mineraler i overflod, der befæste din krop med rigelig næring. For forbrug, kan de føjes til salater, supper og wraps Interessant faktum:. 3. Orange: Den velkendte Orange er en citrusfrugt, der vokser i de første to måneder af året. Det er meget lig citron og mandarin, selv om fordelene bibringes kommer i masser. Orange indeholder C-vitamin, som er et glimrende valg for alle, der er laktose intolerante Interessant faktum:. 4. Sardiner: Sardiner er en vidunderlig kilde til calcium, noget der ofte mangler i kosten af en laktose intolerant person. Da du ikke kan drikke mælk, kan du gøre op for det gennem sardiner. Andre kilder til calcium er nødder, bønner, grønne grøntsager, tofu og tørrede abrikoser Interessant faktum:. 5. Chokolade Mælk: En af de bedste hjem retsmidler for laktoseintolerans er indtag af kakaomælk. Det er altid en bedre idé at drikke chokolademælk stedet for almindelig mælk. Calcium findes i chokolade mælk kan absorberes bedre end almindelige mælk. Du vil også være i stand til at tolerere smag Interessant faktum:. 6. Yoghurt: De fleste forskere har udtalt, at yoghurt er den bedste kilde til calcium for laktoseintolerans patienter. Ifølge en undersøgelse foretaget, de bakterier, der findes i yoghurt producere en laktase enzym, der er nødvendig for korrekt fordøjelse Interessant faktum:. 7. Apple Cider Eddike: Apple cider eddike kan også have tillid til behandling laktose intolerante patienter. Det neutraliserer mavesyre og reducerer de skadelige symptomer. Bland en skefuld æble cider eddike i et glas vand. Drik det en gang om dagen Interessant faktum:. Apple cider eddike er effektive blandt diabetespatienter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2007, var folk, der lider af type 2-diabetes får to spiseskefulde af æble cider eddike. En markant fald blev observeret i blodsukkeret (6). 8. Saffron: Safran er en populær urt, der bruges til en lang række medicinske formål i dag. Det øger fordøjelse og forhindrer dannelsen af gas Interessant faktum:. Saffron øger appetitten, virker som et elskovsmiddel og renser blodet (7) 9.. Ginger: Ingefær bruges ideelt til behandling af mavesmerter og fordøjelsesproblemer. Det tilskynder til produktion af mavesyren og frigør dig fra kramper Interessant faktum:. Ginger er bedst kendt for at styrke dit immunforsvar. Det varmer dig på en kold dag ved at tilskynde sved 10.Peppermint:. Peppermint er så godt som ingefær. Det bekæmper fordøjelsesforstyrrelser som en professionel. Den bedste måde at forbruge pebermynte er i form af te. Urtete er ideelle til laktose intolerante patienter Interessant faktum:. 11. Kamille: Kamille, hovedsagelig taget i form af te, er den perfekte plantestoffer bod for alle laktose intolerante patienter. Det lindrer fra oppustethed, luft i maven og regulerer fordøjelse Interessant faktum:.. 12. St Marys Thistle: St Marys Thistle, populært kendt som Blessed Thistle, detoxifies dit system, øger leverfunktion og kur laktoseintolerans effektivt Interessant faktum:. 13. Hård ost: Hård ost er en smart alternativ til andre mejeriprodukter. Det reducerer symptomerne på laktose intolerance og hjælper dig med at finde hurtig lindring fra sine smertefulde symptomer Interessant faktum:.. kost tips til laktose intolerant Patienter: Her er et par kost tips, du skal indarbejde for at kontrollere symptomerne på laktose intolerance Laktoseintolerans er en ganske smertefuld tilstand til at gå igennem, selv om det ikke er meget svært at behandle. De retsmidler diskuteret ovenfor ville være til stor hjælp, hvis du følger dem flittigt. Hvis du ikke føler nogen forbedring i din tilstand, gør det en punkt til at besøge din læge. Indtil da, passe godt på dit helbred og bo sikkert. Hvis du lider af laktoseintolerans, kan du dele dine oplevelser med os. Efterlad en kommentar nedenfor.
Broccoli øger immunitet. Den indeholder vitamin C, som eliminerer frie radikaler og sænker symptomerne på almindelig forkølelse (1).
Spinat er fantastisk til vægttab kostvaner. Den indeholder en overflod af næringsstoffer såsom jern, calcium, lutein og fiber (2).
Appelsiner indeholder fiber, der hjælper dig med at forhindre tyktarmskræft. Det er også en glimrende fordøjelsesfremmende støtte, der forhindrer forstoppelse og irritabel tyktarm, noget, der er meget udbredt blandt laktose intolerante patienter.
Sardiner indeholder omega 3 fedtsyrer i overflod, der forbedrer dit hjerte-kar sundhed, lavere blodtryk og forhindre betændelse i blodkarrene (3).
Chocolate mælk sker for at være en stor post workout drink til alle sundhedsbevidste folk. Det indeholder protein, calcium og kulhydrater, som forbedre din generelle sundhed (4).
Yoghurt er også et naturligt middel mod irritabel tyktarm, forstoppelse og diarré (5).
Pebermynte virker som en anti-cancer middel. Det forhindrer væksten af tumorer og beskytter dig mod colon, hud og lungekræft.
Kamille reducerer stress, hovedpine, forkølelse, bronkitis, smerter og blære problemer (8)
St Marys Thistle er også ideel til alle pumpe mødre. Det fremmer modermælken og gavner leveren (9).
Spise fuldfed ost fastholder kolesterol og mindsker appetitten (10)
