Er dine irriterende uro i benene holder dig op om natten, når du skal være sund søvn? Restless ben syndrom, eller RLS, er en tilstand, som kan fratage dig den meget tiltrængte hvile efter en lang dag. Som du ved, når du ikke får nok søvn, lider du fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Da symptomerne på RLS ofte blive værre om natten, kan dit helbred forværres betydeligt i det lange løb.
Men så er der en række hjem retsmidler til at behandle RLS. Vil du vide mere? Læs videre
Restless Leg Syndrome - En oversigt:!
Symptomerne på RLS, også kendt som Willis-Ekbom sygdom, varierer fra person til person (1). Nogle oplever ømhed og smerter, mens andre føler en prikkende fornemmelse, der ikke ophører. Der er mennesker, der også oplever en brændende fornemmelse i benene. Sværhedsgraden og varigheden af symptomerne også variere fra den ene person til den anden. Den gode nyhed er, at uanset hvad niveauet for ubehag du oplever, der findes effektive hjem retsmidler, der kan hjælpe dig lindre det.
Her er et kig på de ti effektive hjem retsmidler for uro i benene:
1. Motion regelmæssigt:
En af de mest effektive retsmidler for RLS er motion (2). Den Willis-Ekbom Disease Foundation hedder det, at mennesker, der lider af denne betingelse bør udøve hver dag i 30 til 60 minutter. Det har vist sig, at de, der så rapporterer færre symptomer, mindre træthed og bedre søvn vaner.
2. Brug Hot Eller kolde omslag:
Anvendelsen af varme eller kulde har været kendt for at lindre uro i benene i nogle mennesker. Du skulle prøve varmepuder, varmt komprimerer eller et varmt bad, da de kan hjælpe med at lindre symptomerne på sygdommen. Hvis de ikke virker, kan du prøve kolde brusere eller isposer, før du sover.
3. Prøv Progressive Muscle Relaxation:
Dette er en beroligende ritual, som du bør øve hver nat efter at komme i seng. Først tage en dyb indånding og derefter spændte op din mund muskler. Hold spændingen i et par sekunder, og derefter slappe af. Næste, spændte musklerne i dine kalve, hold et par sekunder og derefter slappe af. Efter dette, skal du gøre det samme med musklerne i lårene. Gentag øvelsen, arbejder din vej op til andre dele af kroppen. Når du er færdig, vil hele din krop føler sig afslappet, og symptomerne på uro i benene, vil blive lettet.
4. Drik Kamille te:
Denne urtete er kendt for at have en beroligende sløvende virkning. Det vil hjælpe dig slappe af, før du går i seng om aftenen. Ifølge eksperter kan søvndyssende virkninger af kamille te hjælpe med at lindre symptomerne på uro i benene og give dig en god nats søvn. Det er absolut værd at prøve.
5. Undgå stress:
Selvom stress ikke forårsager RLS, det kan bidrage til at forværre den. Eksperter siger, at det er vigtigt at gøre op med nogle af de stress i dit liv for at få nødhjælp fra denne betingelse. Prøv yoga, visualisering, meditation eller tage en ny hobby at fjerne stress. De kan hjælpe dig med de-stress og holde RLS væk.
6. Stræk benene:
Dette har været kendt for at være yderst effektiv i holde symptomerne på uro i benene væk. Læg dig ned på din seng og strække benene til deres fulde længde, og sørg for at holde dine tæer pegede. Disse forsætlige overførsler tillade beskeder, der skal sendes til din hjerne, og disse meddelelser kan tilsidesætte de snurrende fornemmelser, der kommer med denne betingelse.
7. Hold Your Mind Optaget:
Ifølge eksperter, holde dit sind aktiv kan hjælpe med at kontrollere symptomerne på uro i benene. Du bør tage op aktiviteter, der stimulerer din hjerne. Giv krydsord, Sudoku eller endda læse og skrive en prøve. Du øge hjernens aktivitet, og hvis det virker, kan du få resten du har hårdt brug når dit hoved rammer puden.
8. Tag Kosttilskud:
Der er ingen hårde beviser for, at kosttilskud kan lindre uro i benene (3). Imidlertid har der været nylige undersøgelser, der viste en masse løfter. Ifølge en undersøgelse, kan der være en sammenhæng mellem RLS og D-vitamin-mangel. Når kosttilskud blev givet til undersøgelsens deltagere, blev fundet symptomer på den betingelse skal forbedres væsentligt. Restless ben syndrom er også blevet forbundet med vitamin C og E eller jern niveauer, der er lavt i kroppen. 9. Forbedre din kost: Gør livsstilsændringer kan hjælpe i reduktionen af uro i benene. For eksempel kan spise en sund kost støtte i fremme af god hvile og søvn. Du bør også begrænse mængden af koffein og alkohol, som du indtager. Det er af yderste vigtighed at huske at undgå disse stoffer, før du går i seng. Eventuelle fødevarer, som du kender måske holde dig fra sovende bør også undgås. Endelig reducere rygning eller afslutte helt, hvis du kan. 10. Oprethold Korrekt Sleep Hygiejne: Restless ben syndrom kan forhindre dig i at falde i søvn. Det er derfor, det er vigtigt for dig at fjerne eventuelle faktorer, der kan bidrage til at sove afsavn. Fastholdelse af en streng søvn rutine er vigtig. Sørg for, at du går i seng på samme tid hver aften for at sikre, at søvn fremmes. Find andre ting, der kunne holde dig fra en god nats søvn og pen dem ned i et tidsskrift. Gør det til et punkt til også finde ud af, hvad der gør du sover godt og bruge dem til at hjælpe dig. Som du lige har læst, er der mange hjem retsmidler, herunder livsstilsændringer, som du kan prøve at hjælpe dig få lindring fra ubehag, der kommer med uro i benene. En vigtig ting, du skal huske er at konsultere din læge, før du tager kosttilskud eller bruger hjem retsmidler som urtete, især hvis du tager medicin. Med den rigtige hjem afhjælpe, kan du få lindring fra symptomer på uro i benene og få en bedre søvn. Når du sover godt og få resten, som du har brug for, du forbedre kvaliteten af dit liv samt din generelle sundhed. Hvordan har dette indlæg hjalp dig? Fortæl os ved at kommentere i boksen nedenfor!
