Balancing hormoner er nok det sværeste sundhed opgave, især hos kvinder, der ønsker at gøre det på en naturlig måde. Der er mere end et par faktorer, der kommer i vejen for vores hormonbalance. Vi skal være strategisk at styrke vores krops evne til at opretholde hormonbalancen.
I denne artikel vil vi tale om de pålidelige strategier, der kan hjælpe dig om, hvordan at balancere hormoner, og at også naturligt.
Forkæl i det følgende:
Mad vaner spiller en stor rolle i hormon funktion. De bidrager til at afbalancere hormoner naturligt. Du bør forsøge at inkludere følgende i din kost:
1. Kostfibre:
Kostfibre spiller en central rolle i at opretholde vores hormonbalance ved at binde sig til gamle østrogen og fjerne det fra systemet. Så prøv at spise fuldkorn (havre, brune ris, Chia frø, quinoa, psyllium skallerne, etc.), friske rå frugt og grøntsager så meget som muligt.
2. Korsblomstrede Grøntsager:
Medtag masser af grønne bladgrøntsager planter i din daglige kost for at få nok phytonutrients og holde dine hormon niveauer under kontrol. Veggies, som tilhører Brassica familien, er høj i fibre. Gå i mindst 3 til 5 portioner af rå grøntsager som broccoli, kinakål, majroe, bok choy, wasabi, osv hver dag.
3. Coconut Oil:
Når det kommer til at opretholde den hormonale sundhed, kan kokosolie være en fantastisk løsning. Bliver en rig kilde til mættet fedt, kan det øge udskillelsen af det endokrine system betydeligt. Tilføjelse en fjerdedel kop kokosolie til din almindelige måltid vil være nok til dette formål.
4. Chasteberry:
Hvis du lider af tidstypiske problemer, overveje chasteberry som din bedste ven. Det kan regulere sekretionen af prolaktin. Det også hjælpe med flere menstruation samt overgangsalderen problemer, herunder PMS, uregelmæssig cyklus, fravær af perioder mv
5. Kosttilskud:
I dagens travle liv, er det ofte bliver svært at forbruge nok nærende fødevarer. I sådanne tilfælde, så prøv at supplere din ernæring behov med kosttilskud. Du kan vælge mellem omega-3 fedtsyrer, D-vitamin, Maca, magnesium, calcium, torskelevertran, etc. til dette formål
Giv det følgende gives en Miss:.
Visse fødevarer har brug for skal undgås for at hærde hormonel ubalance naturligt. De omfatter:
6. Omega-6 flerumættede fedtstoffer:
Syntetiske usunde omega-6 flerumættede fedtstoffer findes i vegetabilsk olie, sojabønneolie, jordnøddeolie, margarine, canolaolie, etc. i høj koncentration. Disse er ekstremt ustabil og få iltet let inde i vores krop. Det sidste ende fører til hormonel ubalance efterfulgt af mutation, inflammation, hudkræft, endometriose, arterielle blokeringer, og polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
7. Koffein:
Flere undersøgelser har vist, at for meget koffein forbrug ender forstyrre vores endokrine system ved at stimulere produktionen af cortisol i vores krop. Som et resultat, udvikler vi problemer som langsom fedtforbrænding, fedt oplagring på midsection af kroppen, endometriose, præmenstruelt syndrom (PMS), smertefulde perioder, osv
8. Giftige materialer:
Der er masser af giftige stoffer omkring os, som er kendt for at udløse abnormitet i vores krop ved at forhindre udskillelsen af hormoner. Ting, der bør overvejes i denne kategori er plast og dens produkter, non-stick /belagt køkkenredskaber, madrasser, pesticider, husholdningskemikalier, p-piller osv
9. Sukker:
Hvis du indtager for meget sukker hver dag, vil du tage på i vægt, udvikle en østrogen overbelastning. Det vil føre til flere andre hormonelle problemer, såsom inflammation, PMS, immunsystemet dysfunktion, endometriose, humørsvingninger osv
10. 'Hvid' Foods:
Nå, "hvide" fødevarer er grundlæggende fødevarer, der består af hvidt mel og raffinerede kulhydrater. Disse omfatter alkohol, pasta, muffin, kringle, bagel, brød, hvide ris osv Alle disse kan anrette skade på dit endokrine system, der fører til hormonel ubalance.
11. Hormonforstyrrende stoffer:
Mens du bruger syntetiske produkter, skal du sørge for, at de er fri for de hormon hormonforstyrrende stoffer som parabener, bisphenol-A (BPA), phthalater osv Eller andet, disse kemiske forbindelser vil hæmme funktionaliteten af dine hormoner i høj grad og efterlade dig med et skrøbeligt endokrine system
nogle flere tips om hvordan man hjælpe Balance hormoner:.
Her er nogle tips du bør følge bortset fra den ovenfor for at holde din hormon niveauer normale:
Har du nogensinde oplevet hormon ubalance problem? Bare rolig, da disse måder helt sikkert vil hjælpe til at skabe en balance. Del din feedback med os, hvis nogen, i kommentar sektionen.
