Er din albue smertefuld, øm og udbud at røre ved? Har du svært ved at udføre simple opgaver, såsom håndtryk eller åbne døren? Hvis svaret er ja, kan du blive ramt af tennisalbue.
Betændelse i sener og muskler er knyttet til albuen opstå på grund af gentagne drejning eller vridning af armen. Denne betingelse er lægeligt kendt som lateral epicondylitis. Du vil vide det bedre som tennisalbue. Mens dette kan være store smerter at have, kan det behandles ganske effektivt. Men hvis du ikke løse problemet, vil du være i smerte i årevis og holde skade de samme sener og muskler, og derved forlænge din smerte
Symptomer på Tennis Elbow:.
Hvordan du ved du lider af tennisalbue? Nå, tage et kig på disse symptomer. Hvis du lider af dem, du helt sikkert have tennisalbue.
Selv hvis du ikke spiller tennis, kan du stadig få tennisalbue. Sportsgrene som badminton, kajak, baseball, kanosejlads og fluefiskeri, og ved hjælp af en skruetrækker eller hammer overdrevent kan resultere i tennis albue. Selv bruger en rulle pensel til at male dit loft kan forårsage denne skade.
Hvad kan du gøre?
Nå, har du to muligheder. Du kan gå til en ortopædisk læge og få kortison indsprøjtninger eller du kan vælge hjem retsmidler. Husk, hjem retsmidler for tennisalbue er altid at foretrække, da de bruger naturlige produkter og ikke har nogen bivirkninger.
Heldigvis er der flere hjem retsmidler, der ikke blot fremskynder nyttiggørelse fra tennis albue, men også hjælper lindre den smerte, der kommer med denne betingelse. Så uden stor ståhej, her er de 25 bedste hjem retsmidler for tennisalbue, som du kan bruge til at behandle din tennisalbue.
Bestem Hvilken Tennis Elbow Remedy er bedst arbejder for dig?
1 . Hvile Tilskadekomne Arm:
Måske er den vigtigste del af healing tennisalbue er at give det at hvile, så den helbredende proces kan ske problemfrit. Det betyder, at undgå enhver gentagne bevægelser, som yderligere kan skade sener og muskler. Du bør stadig gøre dagligdags funktioner til at forhindre musklerne fra svække. Ellers prøv og minimere brugen af denne arm så vidt muligt.
2. Ice Pack:
Tennis albue betyder hævelse og smerte. Du kan få nødhjælp fra både ved at anvende en ispose til din albue. Brug ikke isen pack i mere end 15 minutter ad gangen. Du kan dog anvende pakken hver 2 til 3 timer for at lindre smerter og reducere inflammation. Husk, når hævelsen går ned på grund af isen pack, vil din arm begynde helbredelse.
3. Komprimer:
Den første ting, du bør gøre på at opretholde en tennisalbue skade er at anvende en komprimere. Det vil ikke kun fremskynde helingsprocessen, men også bidrage til at mindske hævelse. Wrap din albue i en forbinding. Sørg for, at det ikke er for stramt, da det vil hæmme blodcirkulationen. Blodcirkulationen til området er nødvendig, som det udøver vitale næringsstoffer til det skadede del for at fremskynde helingsprocessen.
4. Forbruge Omega-3 rige fødevarer:
Omega-3 essentielle fedtsyrer bidrage til at gøre dine muskler og knogler stærkere. Syrerne også reducere inflammation. Så se at spise fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Du kan tilføje Edamame ost, vilde ris, valnødder, hørfrø, bønner, tun og laks til din daglige kost, indtil dine albue heler helt.
3. Massage:
Du kan massere din skadede albue selv snarere end at bruge penge at gå til en fysioterapeut. Der er to typer af massage, nemlig udløse punkt massage og friktion massage, der primært anvendes til at helbrede tennis albue. Førstnævnte skal udføres af en professionel, for at være effektiv. Men du kan gøre friktionen massage selv. Bare bruge din tommelfinger og forsigtigt gnide ømme albue frem og tilbage. Massere område, der er mest smertefulde.
4. Bær en slynge:
Når du har tennisalbue, er du nødt til at immobilisere det til at hjælpe healing. Sejlet vil forhindre dig i at bruge din arm unødvendig. Hvis du fortsætter med at bruge din arm efter skaden, vil det forværre det. Du skal dog ikke holde din arm hele dagen i sejlet. Fjern det ofte og strække armen. Dette vil forhindre, at dine armmuskler fra atrophying.
PREV POST SIDE 1 2næste
