Er du en sundhed møtrik, der ikke kan få nok af bønner? Er bønner den næste ting på dit helbred dagsorden? Du er ikke langt fra mærket som cannellini bønner ramte plet når det gælder robust helbred. Lad os finde ud af de forskellige utrolige fordele af disse hvide bønner
Cannellini Beans:.
Hvad er Cannellini Beans? Cannelini Bønner er almindeligt kendt som hvide kidneybønner på grund af deres store nyre form med firkantede kanter. De blege cremet-hvide bønner stammer fra en bønne forfader, der opstod i Peru. Den moderne version er tilgængelige som dåse, der bevarer deres næringsværdi. Cannellini bønner er vellidt i mange kulturer over hele verden. Hvide kidneybønner er til rådighed hele året. Det er en vidunderlig billig tilføjelse til mange retter (1). Bønner er gode i ulmende retter for deres evne til at absorbere andre krydderier og smag godt.
Smagen er kun toppen af den berømte isbjerg. Her er de faktiske sundhedsmæssige fordele af cannellini bønner. Hold læsning.
1. Fremragende Protein Kilde:
Cannellini bønner er en af de mest billige høj proteinkilder til rådighed i dåse versioner. Proteinindholdet i disse bønner er sammenlignelig med mejeri- og kødprodukter. En halv kop giver dig 8 gram protein. Når det kombineres med andre grøntsager, er det et lager af næringsstoffer. Da bønnerne tage lang tid at lave mad, er det ikke noget, hvis du vælger dem friske eller gemme en dåse til en senere brug (2).
2. Fuld Points For Fiber:
Nyre bønner indeholder både uopløselige og opløselige fibre, som tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Sådan er det næringsstof indhold, 200 gram kogte cannellini bønner kan gennemføre en kæmpestor 50% af din daglige anbefalede indtag af kostfibre (3). Mens uopløselige fibre hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer som irritabel tyktarm; opløselige fibre fjerner giftstoffer fra kroppen ved at binde til kolesterol indeholdende galde.
3. Giver Stabil Energi:
Hvis du har en lang dag foran, bedre ting selv med cannellini bønner, da de giver stabil energi hele dagen på grund af den opløselige fiber indhold. Energien brændt langsomt, hvilket fører til afbalanceret blodsukker. Forskere har fundet, at diabetikere, der forbruges mere fiber var i stand til at kontrollere deres kolesterolniveauer (4). De understregede, at stigende fiberindhold havde flere gavnlige virkninger end reducerende sukkerarter i patienternes kost.
4. Bønner for et sundere hjerte:
Cannellini bønner hjælper hjertet lever længere blot ved at beskytte det fra starten af mange sygdomme. Bønnerne er allerede kendt for at støtte reducerede cholesterolniveauer, og derved reducere hjerteanfald risiko. De mindsker også risikoen for hjertesygdomme ved at handle mod skadelige komponenter absorberes gennem andre usunde fødevarer. Bønnerne indeholder folat, der bringer ned blod homocystein (5).
5. Reducerer Cancer Risk:
Cannellini bønner siges at have bedre kræft kæmper evner i forhold til andre bønner, takket være sin sunde fibre. De er ikke blot hjælpe med at fjerne giftstoffer, men også reducere flere kræftrisiko. De bærer fytokemikalier og flavonoider, der mindsker væksten af kræftceller (6). Den betydelige fiber fungerer godt for at forebygge tarmkræft, hvilket gør det til et potent redskab til at reducere alle bower kræft (7). Øge din hvide indtag nyre bønne med 2 til 3 portioner om ugen er nok, er at begynde at bekæmpe kræft.
6. Aids Blood Flow:
Dette medlem af bønne familie hjælpemidler i ordentlig blodgennemstrømning. Dette sker gennem den betydelige forsyning af magnesium, der har mange vigtige funktioner i den menneskelige krop. En af dem er regulering af hjerterytmen, muskelsammentrækning og nerve impuls ledning (8). Magnesium i Cannellini bønner er et naturligt middel til at holde arterierne sunde.
7. Flere Jern:
White kidneybønner muligt at genopbygge jern reserver. Med mere hæmoglobin i blodet, er mere ilt transporteres til kroppen. Jern er også en del af flere cellefunktioner og enzymer (9). Voksende børn har brug for mere jern og kidneybønner er den bedste nutritioun kilde.
8. Assists Kognitiv Evne:
Cannellini bønner kan gøre dig skarp, da de er rige leverandør af thiamin (vitamin B1). Den hjælper næringsstoffer hjerne cellefunktion sammen med kognition (10). Thiamin spiller en central rolle i produktionen af acetylcholin. Denne neurotransmitter er nødvendig for hukommelse og dens mangel kan føre til kognitiv tilbagegang.
9. Næringsstof Potpourri:
Derudover hvide kidneybønner tilbyder også mange andre næringsstoffer såsom vitamin K, molybdæn, phosphor, calcium, kobber, mangan, kalium og alle deres relaterede sundhedsmæssige fordele. Bønnerne give dig alle disse for meget lidt kalorier.
Nu da vi ved, hvor cannellini bønner kan hjælpe vores krop ved at levere nok ernæring, herunder dem i vores kost er en nem beslutning. Har artikel hjælpe dig? Lad os vide i kommentarerne nedenfor.
