Kender du calcium er omkring 1,5 til 2 procent af vores faktiske kropsvægt? Nå, vi alle er bekendt med en mælk overskæg (barndom reminiscens). Mælk er ofte forbundet med calcium som er vigtig for at udvikle stærke knogler og sunde tænder. Men fordelene ved calcium er mere end bare det, og spiller en afgørende rolle i kroppens helbred på mange andre måder også. 99% af calcium kan findes i knogler og tænder; den anden procent spiller en vigtig rolle i andre kropsfunktioner såsom nerve transmission og muskelfunktion. Hvilket er grunden er meget nødvendigt calcium for sundhed
CategoryCalcium:. Reference Nutrient indtagelse (RNI) 0-12 months525 mg /day1-3 years350 mg /day4-6 years450 mg /day7-10 years550 mg /day11-18 år ( kvinder) 800 mg /day11-18 år (mænd) 1000 mg /dayAdults700 mg /dag
Mad itmes såsom ost, bønner, broccoli, laks, yoghurt, brune ris, appelsiner, kål og ærter er god kilde til calcium .
[Læs: Top 25 Calcium Rich Foods]
Lad os se på de øverste 10 fordele ved denne vidunderlige gave fra naturen
Sundhedsmæssige fordele af Calcium:.
Her er de forskellige calcium sundhedsmæssige fordele.
1. Bone udvikling:
Calcium bidrager til at forebygge knogleskørhed. Calcium er den mest vitale næringsstoffer for at udvikle stærke knogler, især for børn og unge voksne. Calcium absorption og knogleudvikling er på sit højeste, indtil en alder af 20, og aftager gradvist derefter. En passende mængde af calcium og D-vitamin bidrager til at øge knoglemassen i voksende børn og unge voksne.
2. Nyresten:
Nogle siger calcium fører til nyresten, men det er en myte. Forskning viser nu, at calcium indtag beskytter mod ekstremt smertefulde nyresten, der skader foring af kroppen.
3. Pre menstruationsbeskyttelse syndrom (PMS):
PMS relaterede undersøgelser viser, at lavt niveau af calcium og D-vitamin kan føre til calcium reagerer negativt med østrogen og progesteron, der udløser PMS. Læger anbefaler daglig indtagelse på 1000 mg calcium og 1000 til 2000 enheder af D-vitamin i tilfælde af PMS.
4. Blodtryk:
Regelmæssig indtagelse af calcium gennem naturlig kilde eller kosttilskud er med til at regulere eller lavere blodtryk. Dette er også nyttigt til at kurere hypertension.
5. Kræft:.
Antioxidant-rig kost forebygger kræft, men forskning viser tegn på, at rette mængde af calcium kan hjælpe med at komme af kolorektal, æggestokkene og brystkræft
6. Hjerte-karsygdomme:
Tilstrækkelig indtagelse via kosten calcium kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Hjerte og blodkar er indbyrdes forbundet ved vores nervesystem. En mangel på calcium kan føre til hjerteproblemer og højt blodtryk.
7. Sund smil:
Calcium er et vigtigt element for sunde kæbe knogler og holder tænderne på plads. Men calcium kræver fosfor for maksimalt udbytte af knogle styrke. Børns tænder kræver ordentlig calcium og fosfor til at danne en hård struktur i vækst. Calcium giver en sund kæbeben og beskytter mod enhver tand opdeling. Bakterier og tandsten ikke let trives i gode mundtlige sundhedsmæssige forhold.
8. Balance pH niveau mod Alkaline:
Forarbejdet sukker, sodavand og junk food gøre kroppen meget sure på pH-skalaen. De kan forårsage hypertension og nyresten. Calcium kan forebygge dette problem og gøre kroppen mindre sure.
9. Kronisk sygdom:
Calcium spiller en meget alvorlig rolle i bekæmpelsen af kroniske sygdomme. Øget indtag calcium kan føre til en lavere risiko for visse kroniske sygdomme.
10. Vægttab:
Calcium hjælper med at øge tempoet i stofskiftet. Calcium forhindrer vægtøgning, da det brænder fedt og butikker mindre mængder af fedt
Nogle vigtige tips til forbrug af calcium:.
Billede kilde: 1
