Grønne bønner er også kendt som bønner og er let tilgængelig i de fleste dagligvarebutikker. Deres indhold af næringsstoffer indeholder fibre, vitaminer, mineraler og meget færre kulhydrater. De indeholder også protein, calcium, kostfibre, jern og flere andre essentielle næringsstoffer. Grønne bønner har imponerende mængde af antioxidanter og endda give kardiovaskulære fordele. Grønne bønner er en rig kilde til omega-3 fedtstoffer også. Det carotenoider og flavonoid indhold af grønne bønner give anti-inflammatoriske fordele .. Her diskuterer vi de 10 bedste sundhedsmæssige fordele af grønne bønner
Sundhedsmæssige fordele af grønne bønner:.
1. Vitamin K fordele:
K-vitamin spiller en fremtrædende rolle i blodpropper og helbreder sår. Det opretholder også stærke knogler hos ældre (1).
2. C-vitamin fordele:
C-vitamin er en stor kilde til antioxidanter, som fungerer godt mod skære ned frie radikal-reaktioner. Disse gratis radikal-reaktioner resulterer i biprodukter og processer, der kan vise sig at være kræftfremkaldende. De anti oxidanter findes i grønne bønner er yderst anvendelige til legemet (2).
3. Mindre kalorier:
Friske grønne bønner er meget lav i kalorier (3). Derfor behøver folk, der er kalorie bevidst ikke bekymre dig og kan spise dem i gode mængder. Den indeholder også lav mængde af natrium, mættet fedt og kolesterol.
4. Rig på fibre:
Grønne bønner er en rig kilde til kostfibre (4). Kostfibre har mange sundhedsmæssige fordele. Fibre er ordineret til mennesker, der lider fordøjelsesproblemer spørgsmål. Fiberindholdet i de grønne bønner hjælper med forebyggelse og behandling af forstoppelse (5), hæmorider og diverticulosis. Det høje fiberindhold i grønne bønner bidrager til at opretholde kolesterol og sukker niveauer i din krop.
5. Folater:
Grønne bønner er også en god kilde til folater som er nyttige til celledeling og DNA-syntese. Folat rige fødevarer er også nyttige for kvinder under pre-undfangelsen periode og graviditet (6).
6. Forhindrer infektioner:
En række vitaminer som niacin (7) og thiamin, som er til stede i grønne bønner er en god kilde til næringsstoffer, der hjælper til at forhindre mange infektioner i kroppen
7.. Bevarer celle og kropsvæske:.
Kalium (8) indhold i grønne bønner hjælper kroppen til at opretholde en bedre celle produktion og kropsvæske bevægelse
8. Kontrol kardiovaskulære sygdomme og blodtryk:
indhold af kalium i grønne bønner hjælper også med at kontrollere blodtryk og andre hjerte relaterede sygdomme (10)
9.. Vitamin A effekter:
Vitamin A (11), der findes i grønne bønner hjælper med at give antioxidanter og også i at skabe forbindelser, der forhindrer processen med aldring
10.. Mangan virkning:
mangan indhold i grønne bønner hjælpe med at binde frie radikaler fungere som det er en co-faktor for antioxidanter (12). Denne tendens til at holde dig sund og rask
Green Beans Ernæring Chart, USDA:.
Princip
Nutrient Værdi
Procentdel af ADT
Energy31 Kcal1.5 % Carbohydrates7.13 g5.5% Protein1.82 g3% Total Fat0.34 g1% Cholesterol0 mg0% Dietary Fiber3.4 G9% Vitaminer
Folates37 μg9% Niacin0.752 Mg5% Pantothensyre acid0.094 Mg2% Pyridoxine0.074 Mg5 0,5% Riboflavin0.105 mg8% Thiamin0.084 MG7% vitamin A690 IU23% vitamin C16.3 mg27% vitamin K14.4 μg12% Elektrolytter
Sodium6 mg0.4% Potassium209 mg5.5% Mineraler
Calcium37 MG3. 7% Iron1.04 mg13% Magnesium25 mg6% Manganese0.214 mg9% Phosphorus38 mg6% Zinc0.24 Mg2% Phyto-næringsstoffer
caroten-ß379 pg-caroten-α69 pg-Lutein-zeaxanthin640 μg-
ca. 100 gram grønne bønner indeholder 31 kilo kalorier energi, 7.13 gram kulhydrater, 1,82 gram proteiner, 0,34 gram fedt og 3,4 gram fedt. Andre næringsstoffer som kalcium-37 mg, jern-1.04mg, magnesium-25mg, og mangan-0.214mg er også til stede. Natrium og kalium findes i 6 mg og 209mg i henholdsvis denne mængde. Andre næringsstoffer og deres proportioner er fosfor-38 mg, zink-0,24M, vitamin K-14,4 mikrogram og vitamin C 16.3mg.
Det er bedre at bruge grønne bønner i din kost for en effektiv dosis af næringsstoffer. Grønne bønner er bedst indtages som balsamico grønne bønner salat. Også, de er tilgængelige til forbrug i lage formular
Se en video fra StylecrazeTV -. 10 Amazing Sundhedsmæssige fordele af grønne bønner
