12 SIMPLE og nemme måder at reducere stress og føle sig godt Vejviser
12 Enkle og nemme måder at reducere stress og føler sig godt
stress kan påvirke nogen, og det er ikke bare en sygdom, som er forbeholdt de høje flyvende bankfolk og børsmæglere i verden, kan stress påvirke alt for dig. Du kan blive stressede over dine eksamensresultater i skolen, lige så let, som du kan blive stresset om prisen på aktierne i din investeringsportefølje faldende, men alle kan bekæmpe stress ved at tage om bord et par enkle tips og lære at slappe af her er bare et par af de måder at reducere stress og begynder at føle sig godt om dig selv:
1. Skær ned på kaffen
Koffein er blevet kaldt den mest almindeligt tilgængelige og anvendt stof i verden, og det er en god grund. Det rejser dit blodtryk og øger produktionen af adrenalin, en stress, øget hormon, hvilket kun gør tingene føler værre. Når overladt til sig selv, kroppen har sine egne mekanismer til at hjælpe dig med at håndtere stress, men koffein hæmmer, at naturlig proces, og efterlader dig i en ophidset tilstand i længere tid. Prøv at skære ned på koffein ved at erstatte en kop almindelig kaffe ad gangen med koffeinfri kaffe eller urtete som et alternativ. Du vil ikke mærke forskellen i årvågenhed, men du vil bemærke den beroligende virkning, som det har.
2. Lyt til afslappende musik
En af de nemmeste måder at reducere stress er at lytte til afslappende og beroligende musik. Hvis du har en virkelig stresset øjeblik, så tag en pause og lytte til nogle gode og afslappende melodier. Undersøgelser har vist, at beroligende musik har en tydelig positiv effekt på hjernen. Det kan reducere dit blodtryk, samt reducere niveauet af hormonet, cortisol, som er knyttet til stress. Lytte til tilsodning og afslappende musik, kombineret med meditation, yoga eller Tai Chi er næsten en garanteret vej ud af angst.
3. Meditation og aromaterapi
Du kan bruge en af disse to anti-stress ingredienser kombineret eller prøv dem separat. Mediation er en velkendt måde at balancere din krop og lindring stress; aromaterapi med brug af naturlige æteriske olier, såsom lavendel, citron, appelsin, linalool, patchouli, rose, sandeltræ eller røgelse æteriske olier, kan også hjælpe dig til at reducere stress og begynde at føle sig bedre efter en hektisk og vanskelig dag.
4. Telefon en ven, når du føler stresset
Du behøver ikke at fortælle din ven, at du føler dig stresset, men taler med en god ven, vil hjælpe til at berolige dig ned. Om ikke andet, det tager dit sind off de ting, der gør du føler sig stressede, men en venlig stemme vil også give dig en følelse af tryghed og bidrage til at bringe dig tilbage ned til jorden.
fem. Tag en dyb indånding
En af de hurtigste og nemmeste måder at reducere stress er at bare tage en dyb indånding. Vi har alle hørt denne ene før, men meget få af os rent faktisk praktiserer det. Der er en vis lægevidenskaben bag troen på, at tage en dyb indånding vil berolige dig ned. Overfladisk vejrtrækning er ikke bare et symptom på stress, kan det faktisk forårsage stress; så prøv at læne sig tilbage og tage dybe, langsomme vejrtrækninger; det vil ilte blodet, som vil hjælpe med at rydde dit sind og giver dig mulighed for at fokusere bedre.
6. Tag et stykke tid ud
En af de mest effektive behandlinger for stress er at sikre, at du får nok hvile. Sørg for at du afsætte tid i løbet af dagen for en hvile og give din krop og dit sind en pause. Arbejde gennem frokost kan imponere din chef, men det vil ikke gøre dig noget godt i det lange løb. Selv en ti minutters pause nu og da vil hjælpe dig til at holde stressniveauet nede.
7. Tilbring tid i solen
At være udendørs regelmæssigt er også en af de rigtig gode måder at reducere stress og angst naturligt, så sørg for at ramme din lokale park ofte og tilbringe mere tid i solen, lege med din hund eller laver yogaøvelser.
8. Forstå dine egne grænser
Tag ombord udtrykket »Livet er for kort" og forstå dine egne grænser. Konstant presser dig selv ud over dine egne grænser kan synes som en beundringsværdig træk, men i sidste ende, vil du løber tør for damp og det er, når stress sætter ind.
9. Hvordan man kan reducere stress? Lær at slukke
I vores moderne verden med øjeblikkelig kommunikation, har den off kontakt næsten blevet en saga blot, og det er muligvis grunden til stress bliver mere og mere udbredt. Telefonopkald automatisk re-dirigeres, arbejde e-mails videresendt til vores smartphones, aldrig stopper trykket. At lære at slukke er en anden nem måde at reducere stress og begynder at føle god igen. Indstil en tid i dag til at slukke, bogstaveligt, og sætte fødderne op at slappe af et par timer. Verden vil ikke stoppe drejning, hvis du lader disse meddelelser til i morgen, og du vil føle en hel del bedre for det.
10 tilbringe kvalitetstid sammen med mennesker, du elsker
tilbringe kvalitetstid sammen med dine venner og familie, med mennesker, du elsker, regelmæssigt, er en af de gode og nemmeste måder at reducere stress og begynder at føle bedre. Uanset om du bruger tid omkring bordet til en rolig middag eller du spiller et spil sammen, vil dette meningsfuld tid hjælpe dig alle føler sig godt og slippe af med stress.
11. Må ikke stress om at blive stresset
Stress kan blive en nedadgående spiral, og du selv begynder at være bekymret for at blive bekymret, så roligt ned og minde dig selv, at dette er blot en naturlig kropslig funktion, der kan være kontrolleret. Stress opstår som et resultat af kroppens kamp-eller-flygt refleks, en naturlig reaktion på opfattet fare, så acceptere, at som en kendsgerning, og derefter, vil du være bedre i stand til at tackle de grundlæggende årsager til dine følelser.
12. Bare stoppe og lugte blomster
Der er en grund til, at folk køber blomster til fester og særlige lejligheder, blomster kan gøre en forskel i den måde, du føler, de kan gøre du føler dig mere levende og glad. Bare se på nogle smukke blomster, roser, for eksempel, og lugte deres smukke duft kan hjælpe dig hurtigt og nemt reducere stress og begynder at føle mere frisk og glad.
Kender du nogle andre måder at reducere stress og føler god? Venligst, dele dine tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!
