Se PhotosMenopause, er det tidspunkt, hvor menstruation periode stopper for en kvinder og ovarie stopper producere østrogen. Dette lavere niveau af hormonet medfører flere chnages som også omfatter mangel på ernæring i kroppen. Således bør en kvinder går gennem overgangsalderen øger indtagelsen af essentielle næringsstoffer. Her er nogle overgangsalderen nutitional behov -1. Calcium – En ekstrem reduktion af knoglemassen er bemærket i overgangsalderen, hvilket fører til knogleskørhed som tendens til at få brækket snart. Der er således behov indtag af calcium rige og D-vitamin rige fødevarer. En god kilde til calcium findes i mælk, ost, yoghurt, slamon, mandel, grønne grøntsager mv D-vitamin mad øger kroppens evne til at absorbere calcium.2. Vitaminer – Vitaminer er de næste vigtige overgangsalderen ernæringsmæssige behov. En af de almindelige bivirkninger af overgangsalderen er hedeture. Dette sker på grund af blandede signaler om kroppens temperatur, som hypothalamus får skyldes at falde i de reproduktive organer. Dette sker på grund af mangel på E-vitamin. Således øge indtaget af E-vitamin rige fødevarer. En af de bedste grøntsager er løg. Vitamin B12 kan også reducere symptoms.3. Jern – For at holde hæmoglobinniveauet stabilt i blodet, er der behov for en perfekt dosis jerntilskud. Mangel på jern i blodet kan føre til svaghed, irritation og forbedrede humørsvingninger. Nogle af de gode suppliments af jern er – grønne bladgrøntsager, nødder, æg, fjerkræ etc.These er de tre grundlæggende overgangsalderen nutitional behov, som skal opfyldes lige før og under overgangsalderen.
