Vi har alle brug for at have en afbalanceret kost for en række årsager. Det er meget vigtigt, at vi alle har nok mængde af kulhydrater, proteiner, vitaminer, fedtstoffer, jern og kalktilskud i vores daglige kost. De har alle forskellige funktioner i vores krop. Blandt alle, af den ene elementer, du har brug for mest for en god blodtælling er jern. Så hvis du har en optælling lavt blod, her er de fødevarer, som du bør have i din kost.
Chokolade Der er mange fordele af mørk chokolade. Du får om 36 mg af jern i en 100 g servering af mørk chokolade. Således dette sker for at være en af de jern rige fødevarer, der er ikke kun velsmagende, men også meget sundt. Har en lille bar af chokolade hver dag for at opfylde din jernmangel i blodet.
Chokolade
Der er mange fordele af mørk chokolade. Du får om 36 mg af jern i en 100 g servering af mørk chokolade.
Spinat
Spinat er en af de superfoods, der er yderst godt for dit helbred. Denne fødevare er fyldt med jern.
Red Meat
Næsten alle former for rødt kød som oksekød er fødevarer rige på jern. En 100 gm af servering af indeholder omkring 2.5-3 mg jern.
Kartofler
Denne kulhydrat rige fødevarer er også rige på jern. Og den bedste del af dette er, at de fleste af de mennesker har det i deres regelmæssige måltider.
Græskarkerner
Disse frø er velsmagende og er pakket med ernæring. Du kan medtage denne i din regelmæssige måltid præparater eller måske endda stege dem.
Bælgplanter
Bønner og linser er kollektivt kendt som bælgplanter. Kun et 100gms vil give dig om 5 mg jern per dag.
Østers
Østers tilfældigvis er en af de mest foretrukne fisk og skaldyr. Har østers da de giver næsten 6 mg jern pr 100gm servering.
spinat Spinat er en af de superfoods, der er yderst godt for dit helbred. Denne fødevare er fyldt med jern. Kun en halv kop spinat indeholder omkring 3,2 mg jern. Dette gør spinat en god mad til dit blod.
Red kød- Alle former for rødt kød som oksekød er fødevarer rige på jern. En 100 gm af servering af indeholder 2.5-3 mg jern. Medtag sådanne gode fødevarer i din kost og forblive raske. Men husk ikke for forbruge for meget af det ellers kan varme op din krop.
kartofler-Ja, dette kulhydrat rige fødevarer er også rige på jern. Og den bedste del af dette er, at de fleste af de mennesker har det i deres regelmæssige måltider. En mellemstor kartoffel vil give dig om 2,5 mg jern servering.
Græskar Seeds- Frø er velsmagende og er pakket med ernæring. Du kan medtage denne i din regelmæssige måltid præparater eller måske endda stege dem. De er velsmagende og tilføje en smag til fadet også. Kun en håndfuld pf græskarkerner er gode nok til at give dig omkring 4 mg jern. Dette sker for at være en af de bedste fødevarer til dit blod.
Legumes- Bønner og linser er kollektivt kendt som bælgplanter. Kun et 100gms vil give dig om 5 mg jern per dag. Du kan lave flere præparater ud af disse bælgplanter at have det i din kost som nogle af de bedste jern rige fødevarer til blod.
østers Østers tilfældigvis er en af de mest foretrukne fisk og skaldyr. Har østers da de giver næsten 6 mg jern pr 100gm servering. Således er dette en af de bedste jern rige fødevarer for at øge blodtal i din krop.
Alle disse jern rige fødevarer er meget godt, hvis du ønsker at opretholde en sund levevis.
