En ayurvedisk ordsprog siger "Hvis din kost er forkert endda medicin ikke virker, og når din kost er rigtigt, er medicin ikke påkrævet på all'.All af os læse og høre om hjertesygdomme hverdag, men hvor mange af os har faktisk taget det på en alvorlig note er et spørgsmål om formodninger.
På en gennemsnitlig hvert år, hjerte-kar sygdom fordringer på 17 millioner liv i hele verden. I 2030 kunne dette tal nå 23 millioner, ifølge World Heart Federation. Det er en af de øverste dødsårsager på verdensplan. Selvom medicin og sundhedspleje er kommet langt i at forebygge hjertesygdomme, vores livsstil spiller en central rolle i at beskytte den holistiske sundhed i vores sind og krop. Vores livsstil påvirker hjertet. Så er det meget vigtigt at se ind i din livsstil og vaner for at holde sig sund og forebygge hjerte-kar-sygdomme.
Se billeder
Her er nogle af de ting, man kan optage et hjerte sund livsstil.
1. Afbalanceret kost: En afbalanceret kost går langt i at holde os rask og rørig. Hver bid af hjerte-sunde fødevarer leverer en kraftfuld dosis af phytonutrients, der forhindrer hjertesygdomme. En kost rig på grøntsager, frugter, hele-korn, fiberrige fødevarer, magert protein og fedt-fri eller fedtfattig mejeriprodukter er nøglen til at have et hjerte sund lifestye. Medtag mindst 5 frugt og 5 farvede grøntsager i din kost. Broccoli, agurk, spinat, appelsiner, bær, gulerødder, peberfrugt, røde kidneybønner, spirer, papaya og mørk chokolade hjælper have et sundt hjerte.
2. Være de binge Busters: Sig nej til at ryge og drikke, bedre sent end aldrig! Det er en temmelig vanskelig opgave, ja, men det er endnu sværere at komme sig efter et hjerteanfald eller slagtilfælde eller at leve med en kronisk hjertesygdom.
3. Genoplive dig selv med en træning: En 30-60 minutter cardio træning ikke kun tager sig af dit hjerte, men også gennemsyrer en stor energi og entusiasme. Dette vil til gengæld fremkalder selvtillid, holder dig aktiv og også toner din krop. Hvis du er nybegynder, langsomt begynde med cardio øvelser. Selv 10 minutter træning på en dag kan tilbyde mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser viser, at folk, der har opnået endnu et moderat niveau af fitness er mindre tilbøjelige til at dø tidligt end dem med et lavt konditionsniveau.
4. Reducer stress: Feeling stresset? Stress er en af de primære faktorer, der påvirker hjerte sundhed. Opholder glad er en af de bedste måder at håndtere stress. Bare smil; Det koster ikke noget, jo mere vi smiler jo mindre vi føler stressede. Giv dig selv, at personlige rum og tage ud tid til afslapning. Selv meditation og yoga og genopleve stress.
5. Opretholde en sund vægt balance: Dette går langt i at styrke immunsystemet og en krop, der er fyldt med en positiv vibe
.
Det vigtigste er, dit hjerte arbejder utrætteligt for dig, påhviler lige ligger på dig at holde dit hjerte sundt. At være lykkelig indefra er, hvad der virkelig betyder noget! Slip dine bekymringer og lad dit hjerte ånde og slog med glæde!
