Intet kan sammenlignes med følelsen af styrketræning i et tæppe på en kold vintermorgen. Vågne op dovent til en kop varm kaffe, sipping det mens du nyder den tåge uden for vinduet, eller tygge på nødder og datoer om aftenen gør vinterdage og nætter særligt. Vinter bringer med sig alle disse luksusforbrug og mere. Men det er også ufrivilligt ledsaget af tør hud, sprukne læber, krop ache, kulde, hoste, virusinfektioner, og ledsmerter. Ikke at glemme en generel kedelig og dyster følelse, hvilket er en uopfordret gave af vejret udenfor.
Yoga kan være din ekstra beskyttende dække denne vinter, giver dig varme og styrken til at kæmpe almindelige infektioner. Vi bringer dig et par yoga retsmidler, der kan hjælpe dig fuldt ud nyde den ånd af vintersæsonen.
Se billeder
1. Hold varmen: Men fristende kan være tanken om at sove i, så prøv ikke at undgå din daglige yoga tid. Det vil hjælpe dig med at holde varm og også forhindre disse regelmæssige ømhed og stivhed i leddene. Start dagen med et par runder af Surya Namaskara og følge op med nogle opvarmningsøvelser. Også omfatter Sukshma Vyayam i din praksis. Denne yoga kan forebygge stivhed i leddene (en fælles begivenhed i vinteren, især blandt de ældre).
2. Forkæl men brænde det ud: Vinter bare synes at give en undskyldning for at slugten på utallige delicacies- både søde og krydrede. Men lad det ikke blive en undskyldning for at tage på i vægt denne vinter. Spis hvad du vil, men sørg for at svede det ud med nogle aktive yogastillinger og strækninger. Denne løsning hjælper med at reducere vægten, mens toning de indre organer så godt.
Nogle af asanas (stillinger), der kan hjælpe med holde sig sund og aktiv om vinteren omfatter Trikonasana (Triangle Pose), Tadasana (Mountain Pose), UtthitaTrikonasana (omvendt trekant Pose), Paschimottanasana (Siddende Forward Bend), omvendte stillinger såsom ViparitaKarani (Ben op ad væggen Pose), Sarvangasana (Shoulder Stand), Bhujangasana (Cobra Pose), Chakrasana (Wheel Pose), Dhanurasana (Bow Pose), og Shalabhasana (Locust Pose).
3. Hold fejlen i skak: Vinter bringer i sundhedsmæssige problemer som forkølelse, hoste, viral feber osv Regelmæssig yoga praksis bidrager til at styrke kroppen immunitet, så du kan holde bakterierne i skak
.
Øve pranayamas (åndedrætsøvelser) hjælper klar brystet overbelastning, der er så almindelige i løbet af vinteren. Pranayamas også øger op krop immunitet. Det bedste for sæsonen er Surya Bhedana (højre næsebor Breathing). Kapal Bharti Pranayama (Skull Shining Vejrtrækning Technique) varmer også op i kroppen og er god til at praktisere i vinteren. Prøv også JalNeti, en gammel yogiske teknik til at bekæmpe almindelige allergier af sæsonen.
4. Bekæmp blues: Den kedelige, dystre vejr udenfor kaster automatisk sin skygge på os og uden grund, er vi tilbøjelige til at føle lav og sløv. Tag dig tid til at meditere i denne sæson. Det fungerer som en øjeblikkelig stemning skifter, og du kan se forskellen selv! Det er en god ide at sidde med lukkede øjne i et par minutter, som du afslutter din daglige yoga praksis (efter asanas og pranayamas). Det er en ideel start på dagen, forberede dig til ansigt dagen med en styrke og smil.
Kost og livsstil tips til en sund vinter
1. Mennesker med en fremherskende kapha krop forfatning bør tage særlig omhu i løbet af vinteren, da Kapha ubalance er temmelig almindelige i form af kulde og hoste. Ingefær te virker bedst for kapha folk. Også mindske indtagelsen af korn.
2. På grund af den koldt udenfor, kroppen er instinktivt i en kontraheret tilstand. Hyppig kropsmassage med olie, der passer til din hudtype hjælper frigivelse sammentrækning i musklerne.
3. Forkæl dig selv med aroma terapi og lys nogle eukalyptus olie i rummet. Det hjælper vejrtrækning og hjælper frigive noget overbelastning i halsen eller brystet.
4. Ifølge Ayurveda, bør undgås napping i løbet af dagen om vinteren. Også undgå at sove i mange timer, da det fremmer træghed i kroppen. Sikre en tilstrækkelig søvn på 6-8 timer om natten. Efterhånden som du får klar til at sove, gurgle med varmt vand. Tilføj en knivspids gurkemeje pulver og salt, dagligdags eller hver anden dag i vandet, før gurgle.
5. Sørg for at få din daglige dosis af sollys ved at indgå i nogle udendørs aktivitet såsom havearbejde, tidlig morgen eller sen aftensol stirrede, gåture osv
6. Tilberedte næringsmidler, der indeholder mælk, smør, sukkerrør saft, og ghee (klaret smør) anbefales i denne sæson. Det er godt at omfatte varme supper, stuvet grøntsager, kogte ris og havregryn i din kost. Disse fødevarer giver beroligende varme til systemet.
7. Nødder såsom mandler, cashewnødder, valnødder og pistacienødder (taget sparsomt) gøre en god kost supplement i det kolde vejr. Dadler, figner, spinat og grønne bladgrøntsager er også ideelle.
8. Naturlægemidler kosttilskud såsom chyawanprash og Dasamoola Rasayanare anbefales især i vinterhalvåret, da de hjælper med at bekæmpe kold i kroppen.
På baggrund af input af Dr. Sejal Shah, Sri Sri Yoga lærer og Dr. Nisha Manikanthan, Sri Sri Ayurveda ekspert til The Art of Living.
