En stillesiddende livsstil, stigende stressniveau, angst, manglende motion og uregelmæssige madvaner. Disse grunde er nok til at tvinge vores hjerte til at betrådte den dovne sti eller øge det fungerer ved at gøre det hyperaktiv. En vifte af faktorer kan bidrage til en stigning eller stige i hjerte eller puls.
Nogle vil måske også tilskrives vitaminmangel og andre medicinske faktorer. Men takykardi, eller en unormalt hurtig puls, er potentielt farlig. Det kan øge din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og kan resultere i dødsfald. Her er en liste over hjerte-sunde fødevarer, som du kan inkludere at holde en stabil puls og et glad hjerte.
calcium-rige fødevarer
Herunder 1000 mg calcium i din kost hver dag spiller en vigtig rolle i at opretholde en normal hjerterytme. Yoghurt, mælk, ost og andre mejeriprodukter, melasse, tofu, berigede korn, broccoli og kål er høj i calcium og skal indgå i din kost for at opretholde en stabil puls.
Magnesium-Rich Foods
din krop kræver mindst 270 til 400 mg magnesium dagligt for at opretholde den formelle rigtighed af dit hjerteslag. Tilføj magnesium-rige fødevarer såsom paranødder, mandler, hvedeklid, hørfrø, havregryn, datoer, melasse, græskar, squash frø og grønne bladgrøntsager i din daglige kost.
Omega-3 fedtsyrer
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for et sundt hjerte og oversendelse. Fisk som sardiner, hvid tun, makrel, bør østers indtages, da de er rig kilde til omega-3 fedtsyrer. For vegetarer, nødder som valnødder, hampefrø og hørfrø er en god mulighed.
Kalium-rige fødevarer
En kost indarbejde kalium kunne gøre en forskel for dit hjerte sundhed. Uden dette mineral, kan muskler såsom dit hjerte ikke kontrakt ordentligt. Bananer, kokos vand, citrusfrugter, tomater, avocado, lima bønner, sojabønner, svesker, skrubbe og laks er en guldgrube af kalium. Så har disse fødevarer til at opretholde en stabil puls.
grønne bladgrøntsager
En kost bestående af grønne bladgrøntsager bidrager også til et lavere og normal puls. Greens som spinat, broccoli, rosenkål, mynte, franske bønner, ærter, kål, salat og persille er rige på jern og sikrer en robust immunsystem også.
Fiber Foods
Hvad siger går "et æble om dagen holder lægen væk", spise frugt, der er rige på fibre er afgørende for at droppe en hurtig puls. Druer, æbler, datoer, ferskner, bær, abrikoser, kiwi og papaya er nogle af de frugter, man kan spise for at have en sund hjerteslag.
Olivenolie
Brug olivenolie til madlavning er en realistisk mulighed. Den er rig på monoumættede fedtsyrer, der kan sænke din samlede kolesterol og low-density lipoprotein kolesterol yderligere fører til en sund puls.
Green Tea
Nogle af de stærkeste beviser for te s sundhedsmæssige fordele kommer fra studier af hjertesygdomme. Forskere har fundet, at dem, der drikker 12 ounce eller mere te om dagen er omkring halvt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald som ikke-te drikker.
Vin
Drinking vin i moderate mængder kan beskytte hjertet ved at hæve gode HDL kolesterol, faldende betændelse og udtynding blodet.
Fuldkorn
Fuldkorn indeholder antioxidanter, phytoøstrogener og phytosteroler, der er beskyttende mod hjertesygdomme, som hjælper med at holde en steady puls. Ved at spise rigtigt med en ordentlig fitness regime kan man have en stabil puls.
