Højt blodtryk er meget usundt og kan være virkelig farligt. Hvis du har været diagnosticeret med højt blodtryk, skal du bringe den under kontrol som højt blodtryk giver Dem tendens til kroniske og hjertekarsygdomme. Der er mange medikamenter, som du skal tage regelmæssigt for at holde din høje BP under kontrol.
Bortset fra at tage medicin, skal du medtage lav cal hjerte sunde fødevarer i din kost. Højt blodtryk skyldes primært usund livsstil. Indtagelse af alkohol under stress, arbejde uden pauser, forkert kost og manglende motion er vigtige årsager bag højt blodtryk.
Disse dage, bliver det virkelig svært at følge en sund livsstil. Hektiske liv og arbejdspres har tvunget os til at tilpasse sig ændringerne. Men hvis du har forhøjet blodtryk, skal du beskytte dig selv og ændre din livsstil. Kun få ændringer i din livsstil som at have sunde fødevarer, motion, holde op dårlige vaner kan hjælpe med at bringe højt blodtryk under kontrol. Her er 10 enkle måder at styre højt blodtryk og forblive raske.
10 måder at styre højt blodtryk:
En sund kost
Medtag greens, fuldkorn, bælgfrugter, linser, frisk frugt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, sunde væsker som frugt eller grøntsager saft osv i din kost. Udeluk høje cal fødevarer som stegte snacks, chips, som de er opfedning og også dårligt for hjertet.
Heart sunde fødevarer
Har hjerte sunde fødevarer for at beskytte det fra sygdomme som blokering eller slagtilfælde. Tofu, spinat, paranødder, spinat er få fødevarer, der reducerer hjerterytme sats og også sænker forhøjet blodtryk.
Tabe
Vægtøgning øger risikoen for hjerteanfald eller andre hjerte-kar-sygdomme. Så kaste dem ekstra kilo som vægtøgning øger blodtrykket.
Workout jævnligt
Dette er en af de bedste måder at styre højt blodtryk. Motion hver dag til at sænke forhøjet blodtryk og bo stress-fri. Workout i 30-45 minutter regelmæssigt.
Kontroller natrium indtag
Høj natrium i kroppen kan aldrig hjælpe lavere højt blodtryk. Medtag kalium rige fødevarer i din kost. Det er en af de måder at styre højt blodtryk.
Afslut tobak
Rygning øger blodtrykket. Hvis du ryger hele dagen, vil nikotin konstant holde dit blodtryk højt.
Stop drikke
Binge drinking er altid dårligt for helbredet. Hvis forbruges i begrænset mængde, kan rødvin hjælpe lavere højt blodtryk.
Reducer koffein
Koffein skyder op dit blodtryk, og hvis du holder drikke koffeinholdige drikke, kan du ikke sænke din højt blodtryk .
Du må ikke tage stress
stress er en af de hyppigste årsager til forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Prøv at åndedrætsøvelser og lære at holde glad.
Hold en check
Som du følger disse måder, skal du kontrollere, om det virker eller ej. Kontakt din læge og holde styr på dit blodtryk.
