Efter en lang dag på arbejdet, du er så træt og stresset, at du ikke engang kan sove. Der er mange nætter i en måned, når du venter på morgenen. Du bliver ved at kigge på ure 'nål hele natten, da de kryds tættere på dit vågne op tid. Du er ikke i stand til at sove om natten, selvom du prøver hårdt. Må ikke bekymre dig. Det sker med mange af os.
Se billeder
Usunde vaner som at se fjernsyn om natten, have kaffe, læse bøger osv kan hæmme din søvn. Følg disse sengetid ritualer som sovemidler.
Drik varm mælk: Du skal have set dine ældste drikker mælk natten inden jeg skal sove. Ja, det rent faktisk giver mening. Mælk har en aminosyre kaldet tryptophan i det, der inducerer søvn. Så næste gang, når du føler, at du ikke er i stand til at sove ordentligt om natten, har et glas mælk eller gøre det din vane at bekæmpe søvnløshed.
Hold disciplineret: Løs et tidspunkt for pension i seng hver aften. Denne sengetid ritual giver din krop at vide, hvornår det er tid til at slappe af.
Soak i karret: Badning før søvn er altid godt, men hvis du slappe af i dit badekar til engang i aften, vil det helt sikkert hjælpe dig med at få bedre søvn. Soak din krop i badekaret og slappe i nogen tid. Det afslapper din krop og beroliger sindet, og dermed fremkalder søvn.
Lyt til blød musik: Det er altid dejligt at høre beroligende og blød musik. For at fremkalde søvn, lytte til nogle bløde musik. Vælg nogle gode musik eller andet blødt sang, du kan lide og spille det ved siden af din seng, når du sover, så du kan slukke på kontakten når som helst.
Læs en bog: Læsning af en bog før sengetid inducerer søvn. Det har en meget beroligende effekt på dit sind og krop. Din krop har tendens til at slappe af, når du læser og forestille sig de tegn, du læser om.
Skriv alt ned: Der er mange ting, du kommer på tværs i løbet af dagen; mange tanker, som kom og gik væk i løbet af din travle dag. Udtryk det eller sætte din endelige tanker på papir. Det beroliger ned dit sind, da der er intet tilbage at tænke eller bekymre over og du vil have en god nats søvn.
Blid hoved massage: Fight søvnløshed med en afslappende hovedbundsmassage. Denne sengetid ritual inducerer søvn og slapper dig.
Prøv disse sengetid ritualer som sovemidler.
