I denne hektiske liv, vi alle nødt til at se efter vores hjerte. Stigende hjerteproblemer kan udløse folk i alle aldre. Borte er de dage, hvor mænd og kvinder i begyndelsen af 30'erne, der anvendes til at blive beskyttet af hjertesygdomme. Usund livsstil, dårlige vaner, dårlig kost, manglende motion og stress har øget chancerne for hjertesygdomme blandt folk i deres 30's.That er grunden, er det vigtigt at pleje dit hjerte og holde det sundt som man siger, forebyggelse er bedre end helbredelse. Efter nogle hjerte sunde tips kan være til stor hjælp. Det holder dit hjerte pumpning og beskytter den mod sygdomme og blokeringer. Have et hjerte sund kost ved at udelukke dårlige kolesterol rige fødevarer og med ernæringsrigtige fødevarer er en af de måder at forbedre dit hjerte og holde det sundt.
Bortset fra at have en sund kost, du har brug for at blive involveret i fysiske aktiviteter. Jogging, gang, løb, svømning, cykling, aerobic og cardio øvelser er sunde for hjertet og kroppen generelt. Så hvis du ønsker at forbedre og holde dit hjerte sundt, følge de enkle måder nedenfor.
Enkle måder at forbedre dit hjerte sundhed:
Udeluk fedtholdige fødevarer
Stegt mad er lækker, men dårligt for hjertet. For at forbedre dit hjerte sundhed, udelukke fedtholdige fødevarer fra din kost. Medtag sunde fedtsyrer som omega-3 fedtsyrer findes i fisk.
Kontrol kolesterol
Bad kolesterol (LDL) er meget dårligt for hjertet, så det er vigtigt at kontrollere dit kolesteroltal. LDL er en af de hyppigste årsager til blodpropper og hjerteanfald.
Vægttab
Det er meget vigtigt at styre din vægt. Overvægt øger risikoen for hjertesygdomme. Så slanke lidt at holde sig sund og aktiv.
Workout
Dette er en vigtig alligevel enkel måde at forbedre dit hjerte og generelle sundhed. Workout regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag for at øge blodcirkulationen og undgå hjertekarsygdomme.
Stop rygning
Denne dårlige vane kan skade dine lunger samt hjerte. Rygning øger chancerne for hjerte-kar-sygdomme og kræft.
Yoga
Stress og depression er to store årsager til hjertesygdomme. Yoga slapper din krop, sind og sjæl. Praksis yoga asanas at holde hjertet sundt.
Rødvin
Et glas rødvin er meget godt for hjertet. Det har resveratrol som forhindrer blodpropper, og øger også HDL-kolesterolniveauer. Et glas rødvin for kvinder og to briller for mænd om dagen er gode til at forbedre hjerte sundhed.
Reducer saltindtag
Dette styrer dit blodtryk og også beskytter hjertet mod sygdomme, så , forbedre dit hjerte sundhed ved at reducere salt fra kosten.
Triglycerider
Dette er en anden type lipid ligesom kolesterol, der findes i blodet. Høje triglycerider i blodet kan øge risikoen for hjertesygdomme. Mættede og transfedt er rige på triglycerider så undgå dem.
Thyroid
Hypothyrodism kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det hærder aorta, og dette kan øge chancerne for hjertesygdomme blandt kvinder.
