Har du lider af syreindhold, mavesmerter, gastrisk, tung mave, forstoppelse eller fordøjelsesbesvær? Hvis du spiser tung mad, det tager meget lang tid at fordøje. En tung måltid kan føre til sure opstød, forstoppelse eller andre fordøjelse relaterede problemer. Du behøver ikke at bekymre dig; begynde at følge yoga, vil du helt slippe af med alle disse problemer med fordøjelsen. Der er flere sundhedsmæssige fordele af yoga-asanas. En af de sundhedsmæssige fordele ved yoga er, at det hjælper med fordøjelsen og holder din mave væk fra problemer som forstoppelse, gas, surhedsgrad og mavesmerter.
Asanas og pranayama teknikker bidrage stimulere maven og tarmene, hvilket igen øger mave cirkulation og mad absorption. Gennem visse yogastillinger din mave bliver mere effektiv, og er i stand til korrekt at fordøje maden og udtrække alle de næringsstoffer, der forekommer i det.
Her er nogle yoga asanas, som vil forbedre fordøjelsen og hjælper dig med at holde sig væk fra alle mave relaterede problemer.
Sarvangasana (Shoulder stander)
Lig på ryggen helt flad. Løft dine ben langsomt. Løft trunk, hofter, og ben lodret. Placer begge dine hænder, en på hver side. Hvile albuerne på jorden. Tryk på hagen mod brystet. Tillad back-skulderområdet og hals berøre jorden nøje. Hold benene lige. Når Asana er overstået, sætter benene ned langsomt.
Matsyasana (Fisk Posture)
Spred et tæppe og sidde på padmasana. For padmasana, holde din højre fod over venstre lår og venstre fod over højre lår. Derefter ligge fladt på ryggen. Når det er gjort, skal du slippe dit hoved langsomt og få op med hjælp af dine hænder og låse Padmasana.
Paschimottanasana
Sid på jorden og strække benene. Rør tæerne med tommelfingeren, og pegefinger og langfinger. Bøj stammen frem og udånder. Vær forsigtig, når bøjning og røre tæerne. Mens bøje ned, bøje hovedet mellem hænderne. Du er nødt til at bevare ånde indtil du gå tilbage til den oprindelige position. Nu sidder lige og trække vejret.
Mayurasana (Peacock Pose)
knæle på jorden og hæve hælene op. Deltag de to underarme sammen. Placer håndfladerne på de to hænder på jorden. De to små fingre skal være i tæt opposition. Dine tommelfingre bør røre jorden. De bør rage fremad fødderne. Nu nedbringe maven langsomt mod de sammensatte albuer. Støt din krop på dine albuer, der presses nu mod navlen. Dette er den første etape. Stræk benene og hæve fødderne lige på niveau med hovedet, parallelt med jorden. Dette er den anden fase.
Vajrasana (The Adamantine Pose)
Klap venstre ben og placer tå på gulvet. Derefter fold højre ben og placer tå på gulvet og forbinde de to tæer og knæ. Dine balder bør være på dine fødder. Placer håndfladerne på knæene. Hold ryggen, nakken og hovedet lige. Fjern håndfladerne fra knæene og bringe dem til siderne. Tag det venstre ben og glatte det og gøre det samme med højre ben, og gå tilbage til siddende stilling.
Barnets Pose (Balasana)
Dette er en effektiv yoga asana at forbedre fordøjelsen . Udvid dine hænder og arme frem i positur af barnet. Placer din bagdel på hælene. Fortsæt med at trække vejret normalt uden at tvinge dig selv. Hvil i denne anledning til engang. Inhale og gå langsomt tilbage til udgangspositionen.
Half båd asana (Ardha Navasana)
Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Hold håndfladerne ved siden af dine hofter. Løft gennem toppen af brystbenet. Læn dig tilbage og holde din ryg lige. Løft fødder til højden af knæene og arme parallelt med gulvet, med håndfladerne vender mod hinanden. Hold stillingen i et stykke tid. Slip ned på udånding og blødgøre alle muskler
Cat stretch (Marjariasana - Bitilasana).
knæle på dine hænder og fødder med dine knæ direkte under dine hofter og håndfladerne under dine skuldre. Hold ryggen vandret og flad og se på gulvet. Løft din haleben op og give din ryg for at følge bevægelsen af bækkenet, mens du inhalerer. Dyp din rygsøjle mod jorden og hæve dit hoved op og tilbage. Mens udånding, guffe haleben ned og under, træk dine mavemuskler mod rygsøjlen og gå tilbage op mod loftet, frigive dit hoved langsomt mod jorden. Udgøre
Udvidet trekant (Utthita Trikonasana)
med fødderne langt fra hinanden, dreje den højre fod 90 grader til højre og venstre fod lidt til højre. Løft dine arme sidelæns parallelt med gulvet, mens inhalation. Nu udånder og bøje dine hofter til højre. Stræk venstre arm op på linje med den højre arm. Stirre op på den venstre tommelfinger. Hold dine hofter vender holdent fremad.
Corpse udgøre (Savasana)
Det er en effektiv yoga asana at forbedre fordøjelsen. Læg dig ned på ryggen. Koncentrer dig om din ånde. Forestil dig, at hele din krop kommer i en lempelse tilstand. Start med tæerne og gå op til dit hoved, tror, at alle dele af din krop bliver roligere. Holde vejrtrækning langsomt. Bo i denne stilling i 30 minutter.
