I disse hektiske tider, det er underligt, hvis nogen fanger fuld 8 timers søvn. Søvnløse nætter bliver mere og mere hyppige. De fleste mennesker har problemer med at sove og ligge vågen, bare for at blunde på arbejde eller skole den næste dag.
Stress, angst, vigtige beslutninger, for meget koffein eller nikotin før seng-disse er de hyppigste årsager til søvnløshed. Alle har brug for en fuld nætter søvn til at vågne op forynget, opdateret og klar til de udfordringer, livet kaster på dig. Her er nogle effektive punkter ved hjælp af hvilken du kan slå søvnløshed eller søvnløse nætter.
Se billeder
Praksis ConsistencyIt vil være svært at gå i seng og vågner op på samme tid på en regelmæssig basis. Men det betyder ikke, at vi skal ikke forsøge. Holde en konsekvent sengetid er en glimrende måde at programmere din krop til at tage hvile på et bestemt tidspunkt. Sovende på vilje og opholder sig i sengen sent i weekender vil kaste kroppens "naturlige ur".
Drown NoisesNobody er heldig nok til at falde i søvn i fuldstændig tavshed. Der vil være en række distraherende lyde ligesom gøende hunde, køretøjer på vejene, naboens fjernsyn eller højttalere. Du bliver nødt til at lære at tune dem ud. En nemmere løsning vil være at sætte på dine hovedtelefoner og spille beroligende musik, der går død dig til dyb søvn.
Bedtime HabitsMake sikker på at du ikke drikker alkohol eller ryge cigaretter mindst en og en halv time før seng. Undgå koffeinholdige drikke mindst 3 timer før din sengetid. Sørg også for at du ikke gør nogen energiske øvelser, som vil gøre dig svede 2 timer før du går i seng. Undgå at spise mad, især stegt eller sukkerholdige snacks, lige før sengetid.
Varm ShowerTaking et varmt brusebad lige før du sover, er en glimrende måde at slappe af og de-stress din krop. Du vil være ud som en pære i det øjeblik dit hoved rammer puden.
Call of NatureThe mest irriterende følelse i verden føler trang til at tisse lige før du falder i søvn. Begræns dit væskeindtagelse mindst en time før sengetid og bruge toilettet lige før du sover.
Åbn WindowsIt er svært at sove i et indelukket rum med lukkede vinduer. En nem måde at falde i søvn, er at åbne vinduerne og lad den blide nat brise i. Dette vil lindre dig og du vil være i søvn på ingen tid.
ExerciseIf du bryde ind i en sved hverdagen, presser din krop til sin grænse, vil du være opbrugt til knoglen. Alt hvad du kan gøre efter en energisk kamp på gym er at komme hjem og nedbrud. Du vil ikke have nogen tid til at bekymre sig om dine problemer eller mister søvn over mindre problemer.
