rullede rundt, bøjede sig og optrukne skuldre er et meget almindeligt problem i dag. Da vores krop ikke er designet til at sidde i mange timer, men at flytte, det begynder at udtrykke sin ubehag på mange måder. Du daske på dit kontor; du går med dine skuldre bøjning fremad eller dine gangart ændringer.
Har du også har foroverbøjet skuldre og du virkelig finde det forfærdeligt, når det påvirker din samlede personlighed? Du ser ikke ung længere, og dine kjoler ser mærkeligt på dig på grund af hunched skuldre? Lad os ikke bekymre dig og prøve følgende øvelser for at slippe af med optrukne skuldre nemt og fuldstændigt.
Se billeder
Tilbage Bound Hand PoseThis er en stor anledning til at styrke dine optrukne skuldre. Start denne øvelse med armene bundet bag ryggen. Hold din højre albue med venstre hånd og venstre albue med højre hånd. Tag dybe indåndinger og løft dit bryst og skulderblade ned og tilbage. Gentag det ved at snuppe din venstre albue med højre hånd denne gang.
Shoulder RollsSit på kanten af en stol med ryggen lige. Løft dine skuldre fremad, op og derefter bagud. Gør det samme i den modsatte retning; bagud, op og derefter fremad. Det skal føles som en cirkulær bevægelse. Gentag denne øvelse mindst 5 gange. Du vil helt sikkert se dine optrukne skuldre få den korrekte arbejdsstillinger.
Standing Dumbbell Shoulder RollsStand op høj med ryggen lige og armene på dine sider, holder en håndvægt i hver hånd. Rul dine skuldre i cirkulær bevægelse i begge retninger som du gør i skulder ruller. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange som pr din evne. Start med lette vægte og gradvist øge vægten af håndvægte.
Doorway Chest StretchIt er en vidunderlig måde at forbedre din foroverbøjet skulder. Stå på hjørnet af en væg eller i en døråbning står vinkelret på væggen. Placer din højre hånd på væggen og bøje fremad. Du vil føle strækket i brystet og skulderen. Hold i 30 sekunder og gentag øvelsen med venstre hånd.
Vær bevidst om din PostureIf du ønsker at slippe af med bøjet skuldre problem, skal du sørge for også være forsigtig med din kropsholdning, når man sidder eller står. Altid sidde og stå med ryggen lige. Især i kontortiden, sørg for at få op fra din stol mindst en gang hver time.
Brug Korrekt ergonomi Hos WorkAs du skal sidde på en stol i mange timer i embedet. Sørg for, at stolen og computeren er med rette placeret. Din skærm skal placeres hos din armslængde og dine underarme bør danne en 90 graders vinkel, som du skriver, og dine ben også råbe være på 90 graders vinkel, som du sidder.
