Den bedste måde at miste at ekstra pounds af flab er ikke kun gennem en streng diæt, men også gennem opmærksomme spise. Vi er så fordybet i vores daglige liv, at vi glemmer at realisere de bedste fødevarer, for hvilke er skadelige for os. For dem af jer, der er uvidende om, hvad opmærksomme spise er, så skal du læse videre. Mindful spise betyder 'spise langsomt ", og savoring smag og aroma af hver bid du tager. På den måde du er helt klar over protein og næringsstoffer indtag for en sundere dig.
Mindful spisning bliver svært, når du er i fejringen humør. Hvis du er til en fest eller clubbing, du går med strømmen af gnave på alle fødevarer, der er velsmagende. Dette sker også ved særlige lejligheder, hvor du oplever en ændring af rutine i din livsstil. Sammen med denne ændring kommer eksponering for fødevarer, som du normalt ikke ville spise. Mens religiøst efter en bevidst vane at spise, ser du de skadelige kalorier som ikke er godt for væsen. Hvis du følger disse trin opmærksomme spise, er du forpligtet til at leve et længere og lykkeligere liv. Øve opmærksomme spise vil helt sikkert gøre en positiv forskel.
Ifølge en nylig forskning har fedme blevet et spørgsmål om folkesundhed og forskere tyder på, at et øjeblik til øjeblik bevidsthed gør et bedre stykke arbejde med at hjælpe folk kontrollere deres vægt end nogen diæt de følger.
Må ikke være kokken
Det er menneskeligt instinkt for en til at lave mad, hvad de normalt kan lide at spise. For opmærksomme spise, bede en anden til at være ekspert i køkkenet. Din elskede kan tage din plads og lave mad, hvad han /hun kan lide at spise.
Det endelige resultat
Før du forkæle i en varm smuk pizza eller en sizzler, tænk på resultatet efter at have spist det. Dette vil ikke kun få indsigt i, hvad skade det kan bringe til din krop, men også hjælpe dig med opmærksom tænker at spise noget mindre i kalorier.
Ingen 100 procent
Det er bedst for dig at spise i 50 til 50 procent. Spise med jævne mellemrum af dagen vil hjælpe dig til at få de bedste næringsstoffer fra alle former for mad. Tricket er ligesom dette - Hvis du har en kasse med cookies og elsker smagen af det, spise halvdelen af en kiks første, distrahere dig selv for de næste femten minutter og spise den anden halvdel efter en time
Eat. hvad er sunde
Nogle af os undlader at spise de fødevarer, som faktisk sundt for os. Tørre frugter, sunde nødder og kogte grøntsager er nogle af de fødevarer, til at have for opmærksomme spise. Gå ind for sunde fødevarer, som giver dig energi og proteiner.
Perspektiv ændring
Øve opmærksomme spise er at først ændre dit perspektiv. Hvis du tilfældigvis kommer på tværs af et stykke jordbær eller chokolade kage og dens ikke på din kost liste, ikke engang se på det. Denne ændring af perspektiv kan gøre underværker for dig, når du forsøger at tabe de ekstra pounds.
Ingen Guilty fødevarer
Kvinder elsker at forkæle i 'skyldige fødevarer "som is og chokolade, da det siges at gøre dem til at føle bedre. Du kan vælge naturlig is eller frisk frugtjuice i stedet. Her er det første skridt til at tage på rute opmærksomme spise.
Ægte sult
Hvis du er sulten, er det bedst at spise fødevarer, der er ikke høj i kalorier. Spise mindre andele af mad med mellemrum, når du er sulten, er den rigtige måde at opmærksomme spise. Du skal også vide, at sult er hvad du føler i din mave, når den er tom, ikke hvad du føler kommer fra din mund eller hoved.
Positiv forstærkning
Hvis du er på rette spor af bevidst spise, skal du selv award. Tildele dig selv i de mest sundeste måder, ligesom at gå til en spa eller forkælelse dig selv.
Multitasking
Den grundlæggende regel for bevidst at spise for nogen at følge er at undgå multitasking. Hvis du har for vane at spise lige fra køleskabet, mens du kører, arbejder ved dit skrivebord, eller se tv, så prøv at erstatte den med et spisebord, og kun din skål mad.
Tænk småt og spise små
Hengive i en plade dækket med mad er ikke en god idé. Hvis du ønsker at følge en proces med bevidst spise, er det bedst du har mindre bidder af mad hver gang du ønsker at spise.
