De fleste kvinder er normalt rådes til ikke at træne i perioder. Men sandheden af sagen er, at motion faktisk kunne være til gavn for dig under din menstruation. Dette er det, fordi det øger blodcirkulationen reducerer oppustethed og endda hjælper med at lindre menstruationssmerter.
Der er en række af sikre træning, som du er prøve under menstruationen. Den eneste gyldne regel for træning i perioder er at afstå fra at løfte tunge vægte eller overbelastning dig selv. Du vil blive overrasket over, hvor opstemt og god du føler efter at have arbejdet ud under menstruation.
De fleste kvinder føler sig irritabel og oppustet i løbet af deres perioder, hvor de oplever menstruationskramper. Ideen om at arbejde i løbet af dine perioder kan virke latterligt at dig, især da du ikke vil være i stand til at mønstre op viljen magt eller styrke til motion. Og det er naturligt, at du ikke vil være i stand til at gøre din sædvanlige vifte af træning i perioder. Hemmeligheden til at arbejde i løbet af din menstruation er at starte gradvist og varme op ved at strække. Symptomerne på menstruation vil blive minimeret, hvis du kun holde sig til lette øvelser. Her er et par øvelser for kvinder under deres perioder.
Invigorating Walk
Den mest foreslåede træning for at søge lindring i perioder er lav intensitet cardio. Dette skyldes netop denne træning flytter dine muskler og accelererer din puls. Hvis du føler dig særligt ned, kan denne beroligende træning i løbet af dine perioder ske i den store udendørs. En frisk gåtur rundt dit nabolag vil forlade dig forynget og styrket.
Løb
Hvis du føler rastløs og oppustet, er det altid en god idé at gå til en afslappet løbetur. Men det er meget vigtigt at huske ikke at skubbe din krop til det yderste. Vide, hvornår at stoppe for at afstå fra overbelastning din krop. Løb er en god træning i perioder til at øge blodcirkulationen og pumpe op dit stofskifte. Løb er en fantastisk måde at spike din energi niveauer. Sørg altid for at drikke masser af vand på forhånd.
Aerobic
Aerobic er en god træning i perioder, da det hjælper dig med at bryde en sved og har en stor tid mens du gør det. Doing aerobic for endnu en halv time, vil sikre, at du ikke vil spare på din træning og du vil helt sikkert føle din energi niveauer har boostet med denne lav intensitet træning.
Planking
Planking er en god træning i løbet af dine perioder, da det giver hele kroppen en intensiv træning, uden at du behøver at tage en masse ekstra indsats. Alt du skal gøre er at putte dine arme og albuer til brystet og ligge ned fladt på gulvet. Så prøv at løfte din krop op ved kun at bruge tæerne og underarm. Hold dette udgør i nogen tid, og gentag øvelsen.
Abdomen Øvelser
Doing abdominal træning i løbet af dine perioder er en fantastisk måde at løsne mavemusklerne. Du tror måske, at gøre crunches ville være kontraproduktivt, men de kan faktisk hjælpe med at dulme smerten du føler fra dine menstruationssmerter.
Hjem gange
Når du er på din menstruation, vil du naturligvis være utilbøjelig til tanken om at gå til gymnastik eller stepping uden for en rask gåtur eller joggingtur. Hvis du får nogle hjem arbejde ud bånd, vil det hjælpe dig træning i løbet af dine perioder i dit eget tempo.
Så i stedet for opholder sig i din seng og vælte sig i løbet af dine perioder, begynde at gøre disse træningsprogrammer i perioder til at forbedre din sundhed og høste fordelene! Det faktum, at træning i perioder mindske kramper er blot en ekstra fordel.
