Overgangsalderen er endnu en fase i en kvindes liv, der er meget vanskelig at håndtere. Du kan være glad for at slippe af med den månedlige menstruationscyklus, men overgangsalderen kan medbringe nogle sundhedsmæssige betingelser gerne hormonel ubalance og vægtøgning.
Vægtøgning i overgangsalderen er et meget almindeligt problem mange kvinder står. Den gennemsnitlige kvinde lægger på 4-5 pounds i overgangsalderen, men det faktisk afhænger af hormoner. Der er nogle kvinder, der sat på 10-15 pounds i overgangsalderen. Så kan vægtøgning være virkelig deprimerende på dette punkt.
For at undgå vægtøgning i overgangsalderen, du behøver at udsætte meget fokuseret på din kost og livsstil. For eksempel, skære ned fede og stegt mad er et must. Desuden skal du vide hvordan man skal håndtere din mad cravings. Mad cravings i overgangsalderen er meget lig dem, som kvinder står over under graviditeten.
Bortset fra at arbejde på din kost, skal du også træning. Det forbedrer blodcirkulationen, hjælper dig med at håndtere humørsvingninger og vigtigst, forhindrer vægtøgning i overgangsalderen. Hvis du er på din overgangsalderen fase, her er nogle måder at forebygge vægtøgning.
Undgå vægtøgning under overgangsalderen:
Hold Aktiv
Under overgangsalderen, kan du føler dig doven og træt. Dette kan føre til vægtøgning. Bryd dette dovenskab ved at gøre noget, der holder dig aktiv. For eksempel, gå på en tur eller svømme hver dag.
Mere Workout
Det er på tide at øge workout varighed lidt mere. Hvis du arbejder ud i 30 minutter, øge det til 45-50 minutter om dagen.
Fokus på talje og mave
Under overgangsalderen, du har tendens til at sætte på mere vægt på din talje og mave. Så fokus på øvelser, der arbejder på disse kropsdele. Sid op og squats er ideelle øvelser at gøre i overgangsalderen.
Vitamin B Rich Foods
For at undgå vægtøgning i overgangsalderen, skal du have Vitamin B rige fødevarer som bananer, korn, kalkun, linser og kartofler. Vitaminet er også gode til at mindske menopausale symptomer som kramper, humørsvingninger og træthed.
Spring Fried Foods
Stegt mad er kun rig på uønskede kalorier og kolesterol. For at forhindre vægtøgning i overgangsalderen, springe stegte fødevarer og har lave cal fødevarer.
Spis grøntsager
Grønsager er rige på vitaminer, næringsstoffer og mineraler, som er nødvendige af kvindens krop. Har grøntsager i form af salater og supper. Du kan damp, lad det stege eller koge dem.
Undgå Soy
Nogle siger, at soja er nødvendig under denne fase, mens mange er uenige med dette Ord. De siger soja sænker skjoldbruskkirtel funktion. Så vær på den sikre side ved at erstatte den med andre sunde erstatning.
