Folk har svært ved at håndtere forandringer gennem hele livet, men det bliver især svært, som årene går. Når du er forbi den 50 milepæl, selve omfanget af ændringer, som din krop og liv gennemgår er nok til at smide nogen af sporet.
En masse ændringer og overgange begynder forekommende, herunder børn flytter ud eller væk, din karriere forandring eller slutter, tab af forældre, venner eller kære, faldende sundhed og fitness og endog tab af uafhængighed. Men alle disse ændringer er en naturlig del af livet og er noget alle skal lære at håndtere. Hvis du forsøger at håndtere disse forandringer på en positiv måde, vil du være i stand til at sikre en sund aldring.
Essensen af sund aldring er ikke kun holde sig i form og fri for sygdomme som du alder, men også til løbende at tilpasse sig og genopfinde dig selv til at rumme de forskellige ændringer, som du gennemgår eller erfaring. Sund aldring handler om at være robust og finde din indre pulje af styrke. Her er nogle måder at sund aldring, som vil hjælpe dig med at få kontrol over dit liv.
fodring vaner
Som du alder, bør du prøve at pille den overspisning. Den enkleste regel at følge er at spise halvt så meget, dobbelt så ofte. Sørg også for at tage ekstra tid til at tygge maden godt.
små måltider
Har hyppige mini måltider i stedet for store fester, der forlader du oppustet og fyldt som en Thanksgiving kalkun. Små måltider har vist sig at forbedre og øge optagelsen af næringsstoffer, mindske halsbrand og hjælpe med vægtkontrol.
Exercise
Du behøver ikke at ramme gym, kan du få nok motion fra havearbejde, spille tennis eller gå en rask tur med dine venner.
Sund kost
Tilsæt mindst fem portioner frugt og grønt til din daglige måltid. Som du alder, er det sundere at skære junk food ud af din kost helt.
saltindtag
Reducer salt, da det øger risikoen for forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Reducere forbruget af forarbejdede kød, snacks og kiks. Læs etiketterne på alle de produkter.
Regulere Alkohol Forbrug
Sørg for, at dit alkohol indtag er reguleret. Hvis det er muligt, undgå alkohol helt, da det sikrer dig lever længere og sundere.
Rygestop
Du er aldrig for gammel til at afslutte denne farlige vane. Din risiko for lungesygdomme er kun steget med rygning, så prøv at regulere din rygning eller afslutte vane helt.
Sociale Aktiviteter
Udnyt alle dine nyfundne fri tid til at engagere sig i sociale aktiviteter. Opret en støttegruppe i dit samfund for ældre borgere og forsøge at organisere aktiviteter for at holde dig besatte og produktiv.
Frivillige
Du kan bruge noget af din fritid til at arbejde frivilligt på en produktiv organisation at gøre verden til et bedre sted. Hvis du ikke kan deltage fysisk, i det mindste bidrager ved at gøre donationer.
Positiv Attitude
Det er blevet bevist ved forskning, at ældre mennesker, der udviser en positiv holdning til aldring, og som arbejder med de ændringer, som følger, i stedet for imod det, tendens til at have bedre helbred og lever længere end dem, der kun ser de negativer.
Kvalitet Sleep
Korrekt søvn reducerer risikoen for depression, hjertesygdomme og bekæmper stress.
Udvikle nye interesser
Prøv at udforske nye interesse. Gør noget, du altid har ønsket at, ligesom samle på frimærker eller havearbejde. Prøv nogle nye aktiviteter i dit lokalområde.
Old Hobby
Udvikling af din favorit hobbyer er en vigtig del af en sund aldring. Du vil være i stand til at bruge mere tid på at gøre, hvad du altid har elsket.
jævnlige undersøgelser
Sørg for at få jævnlige undersøgelser. Fortæl din læge om eventuelle arvelige sygdomme, som du måtte have, som diabetes, skjoldbruskkirtlen funktionsfejl eller hjertesygdomme.
Beskyt Vision
Sørg for, at du får regelmæssige øje check ups. Må ikke stamme dine øjne, og gøre alt for at bevare dit syn.
Undgå Sun
Selvom tilbringe tid udenfor er sundt, begrænse solen. Som vi bliver ældre, bliver vi mere modtagelige for sygdomme forårsaget af varmen.
Pension Plan
Sørg for at have en tilstrækkelig pension plan om at finansiere dine aktiviteter efter pensionering.
Family Time
Vær særlig forsigtig at bruge al den tid med din familie, at du ikke var i stand til at gøre på grund af arbejde i fortiden.
