Musklerne i nakken kunne være de mest oversete kroppens muskler. Det er meget sandsynligt, at vi ignorerer at give disse meget vigtige muskler træning de behøver mest. Folk i disse dage bruger en masse tid på at køre for lange afstande, sad foran deres computere i timevis i samme statiske arbejdsstillinger, og udføre en skrivebordsarbejde sidder med hovedet bøjet. Svage nakkemuskler er ikke altid et resultat af nogle skader eller andre traumer. De er for det meste forårsaget af postural problemer. Svaghed i nakkemusklerne tager form af kroniske smerter. Faktisk er de følgende nakkemusklerne observeret at være stram forårsager sådan en smerte og deraf følgende svækkelse:
• Uligesidet muskler • Suboccipital muskler • Pectoralis mindre muskler • Subscapularis muskler • Levator scapulae muskler
Man kan drage fordel af enkle stretching at styrke nakkemusklerne. Strækker ledbånd og muskler denne linje vores hals bidrager til at opretholde en tilstrækkelig blodforsyning til vævene. Der er nogle enkle strækninger, der effektivt kan styrke de svage nakke muskler og ledbånd. Tjek ..
Se billeder
Forward FlexionBend hovedet frem og forsøge at gøre hagen rører toppen af brystet. Når en pull mærkes i musklerne foring bagsiden af halsen eller leddene i nakken forhindre yderligere bøjning, ophold i denne position i cirka 30 sekunder. Retur og slappe af. Gør det 6-10 gange.
Baglæns ExtensionBend hovedet bagover, så du kan se loftet. Når en strækning eller pull mærkes på forsiden af halsen eller leddene i nakken forhindre yderligere bagud bøjning, ophold i denne position i cirka 30 sekunder.
Rotation til højre og LeftTurn hovedet mod højre, med skuldre vender fremad. Når en strækning eller pull mærkes overalt i nakken eller når leddene i nakken forhindre dig at rotere yderligere, ophold i denne position i cirka 30 sekunder. Gentag de samme trin som ovenfor, men denne gang, med hoved dreje til venstre.
Lateral Fleksion til højre
Med skuldre vender fremad, dreje hovedet mod højre skulder og gøre din højre øre nærmer højre skulder. Når en pull eller strækning mærkes i venstre side af halsen, ophold i denne stilling i omkring 30 sekunder. Kontroller, at begge skuldre forbliver på samme niveau.
Lateral Fleksion at LeftRepeat ovenstående trin, nu med hoved nærmer venstre skulder og holde begge skuldre på samme niveau. Kun hovedet skal bøje sig ned mod skulderen. Skulderen skal ikke løftes at nærme hovedet.
Nogle punkter at overveje:
1. Aldrig strække til en position, hvor smerten føles. Målet bør være at føle en behagelig stretch.
2. Det bedste tidspunkt at udføre disse hals øvelser er sent på eftermiddagen eller aftenen, når blodcirkulationen er på sit højeste. Den blodcirkulationen er værst i morgen, da hjertet ikke arbejde hårdt efter en søvn i vandret position. Med daglig activitiesover en dag, blodcirkulationen forbedres, hvilket gør de svage nakkemuskler mere modtagelig for stretching.
3. Sørg for, at du aldrig stoppe vejrtrækningen mens strækker dine nakkemuskler. Holde vejret, da man strækker viser, at alt for meget stress bliver sat på hals væv.
Prøv disse måder at styrke dine svage nakke muskler og forebygge smerter.
