Du har måske hørt det flere gange, at arbejder ud er godt for dig end at sidde i din stue stol ser TV. En regelmæssig træningsprogram kan være udfordrende, men gør tid til motion skaber en velafbalanceret rutine.
Udøver hjælper med at gøre musklerne montør og stærkere; men du kan beskadige dem lidt indtil du er akklimatiseret til en bestemt regime. Deltager i en ambitiøs træningspas fører ofte til muskelømhed. Muskel ømhed er en ubehagelig smerte, der opstår på grund af anstrengende fysisk aktivitet, især en træning, der er helt nyt for din krop. I virkeligheden er det meget almindeligt at undergå mild muskelømhed da det er en generel resultat af nogen vanskelig fysisk aktivitet. Se billeder
ømhed eller tårer opstår i muskler efter nogle intense sessioner, og disse er tegn på, at dine muskler er vedtager til din nye øvelse regime. Din krop kan ikke være vant til krævende træning; som en konsekvens vil du lider af ømhed.
Du behøver dog ikke at ærgre sig over det, da denne lille ømhed vil ikke vare for længe. Ømhed tendens til at udvikle i 24 timer efter en tung øvelse regime og omtales som ‘ forsinket muskelømhed '. DOMS er små tårer, der forårsager ømhed. Indtil din krop vænner sig til den nye form for workout regime; Der er alle muligheder for det at opleve muskelømhed. Ingen nyder ømhed, da dette ikke kan elimineres fuldstændigt, men kan kontrolleres ved hjælp af et par workout strategier. For at gøre dine muskler montør og mere adræt, følge nogle enkle øvelser til at udskyde ømhed.
SwimmingSwimming er en god lindre øvelse for ømme ryg syge, da det bidrager til at skærpe musklerne mens hele din krop bliver kontrolleret af vand. Svøm freestyle snarere end med brystsvømning, da det skaber en masse pres på din nakke og ryg. Den anden bedste øvelse at starte efter muskelømhed er aqua-aerobic.
Prone Press-UpsProne presse-up er en af de nemmeste øvelser for at eliminere unfussy lændesmerter. Lig på maven med palmer tættere på dine skuldre. Gradvist, skubbe skuldrene op og samtidig holde bækkenet i direkte kontakt med overfladen. Hold ryggen og balder afslappet. Endelig sænke skuldrene. Hold kernen ansat for flere gentagelser. Udfør denne ti gange. Senere sørge for at fastgøre albuerne og derefter udånder. Lad den nedre ryg synke i flere sekunder i de sidste par gentagelser.
Aerobic ConditioningThis form for motion har en tendens til at øge blodgennemstrømningen til musklerne og også til de fleksible væv i nakke og øvre ryg. Aerob konditionering medvirker til at løsne musklerne. Desuden endorfiner er produceret efter at gøre aerobe motion. Disse endorfiner kan hjælpe med at skære ned svære smerter hals. Følg nogle af løbebåndet og elliptiske maskine til styrke øvelser efter muskelømhed.
Knælende Twisting Lunge Med Quad StretchFeel stramt efter en intens træning? Gør knælende lunge twist. Start for at sænke din ryg knæ på gulvet og derefter vride rundt for at fange den anden fod med modsatte hånd. Hold på i 5 til 8 vejrtrækninger. Senere gentage det på den anden side.
Nedadgående Facing DogDownward vender hund frigiver spændinger i ryggen efter muskelømhed. Det strækker sig den øvre ryg, kalve og ryggen af lårene. Placer begge hænder på siden af den forreste fod. Senere bøje knæet nedad som en hund. Prøv at løfte dine hofter højt og aflang siderne af taljen. Hæv dit haleben og balder mod loftet. Kindly holde knæet lidt bøje og hæle fra gulvet. Blødt tryk på haleben med hjælp fra dine arme og ben. Hold 8 til 10 vejrtrækninger. Så tilbage til den grundlæggende udgangsposition.
Hip Abduction ExerciseHip bortførelse øvelse letter smerte i dine muskler. Tag en modstand øvelse band og gøre det til en løkke. Sørg for at sløjfe øvelsen bånd omkring dine ankler. Hvad du skal gøre næste, er at trække den udad mod bandet.
Knee FlexionMake Sørg for at bruge modstand øvelse band som en løkke. Placer et ben på bandet og derefter ringer den rundt det andet ben. Prøv at trække udad mod udøvelse band med lidt bøje dit knæ.
Monkey ExerciseMonkey motion kan lindre ondt i ryggen efter en grundig træning. Prøv at placere dig selv på midten af modstanden bandet med fødderne parallelle og bredere end skulder bredde. Lad hænder holder håndtagene. Sørg for at bøje overkroppen en lille smule til højre, samtidig med at skubbe din venstre albue opad. Følg på de alternative sider. Gentag dette i 20 minutter
stående Hamstring StretchWhen stående, blot bøje fremad i taljen med armene hængende ned med benene relativt lige. Prøv at røre tæerne, men ikke stamme for meget. Sørg for at stoppe, når strækningen er helt følte forstrækning.
Tilbage Leg vipbar ben swing er gjort for at styrke ømme rygmuskler. Prøv at stå bag en stol med hænderne placeret på bagsiden af stolen. Hold knæene lige, så prøv at løfte det ene ben bagud. Vend tilbage til den normale position. Næste prøve at hæve det andet ben. Gentag denne øvelse fem gange på hvert ben.
Følg disse øvelser for at løsne din ømme muskler.
