Kolesterol er en god lipid kræves af vores daglige kropsfunktioner. Den er ansvarlig for hormonproduktionen og orgel funktionalitet. Kolesterol kræves således i en vis mængde. Men i disse dage, kolesterol efter 30 er i større mængder end nødvendigt.
Denne høje mængde af kolesterol kan forårsage dårlige effekter på sundheden. Det kan forårsage hjerteanfald, mindre eller større slagtilfælde og andre hjerte relaterede sygdomme. Derfor er det blevet meget nødvendigt at styre kolesterol.
Efter en alder af 30, den fysiske motion reducerer og stress stiger. På grund af dette, er der større chancer for at have højt kolesterolniveau.
du måske også lide: Yoga øvelser for et sundt hjerte
De forskellige årsager skyldes som kolesteroltal øger efter 30 er ubalanceret livsstil, forbrug af mættet fedt, fedme og familie historie. Rygning for mange cigaretter kan også være en af årsagerne til højt kolesteroltal.
For at holde styr på dit kolesterol niveau efter 30, skal du følge nogle vigtige instruktioner.
Hvis dit kolesteroltal er allerede højt, end du har brug for at tage store skridt for at sikre du sænke det. Et par tips og nemme måder at sænke kolesterol efter 30 er angivet nedenfor:
naturlige saft
Safter af frugter som appelsiner og tranebær har højt indhold af LDL sænkende oxidanter, anthocyaniner og flavonoider. Disse næringsstoffer reducere dårlige kolesterol-niveau og øge gode kolesterol-niveau. Et glas appelsinjuice hverdagen har potentiale til at reducere kolesterol med 5-7%. Dette er en god og nem måde at sænke kolesteroltallet efter 30.
Spis små måltider
Til lavere kolesterol er det meget nødvendigt at have små måltider på forholdsmæssige tidsintervaller. Dette hjælper med at opretholde den LDL-niveau i kroppen og afbalancerer kolesteroltallet. Også omfatter lavt fedtindhold fødevarer i din kost. Du skal undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt.
Go Brown
En nem måde at sænke kolesterol efter 30 er ved at spise fuldkorn fødevarer snarere end kolesterol rige korn. Du kan reducere dårlige kolesterol indhold og øge det gode kolesterol ved at reducere på carb indhold i din kost. Brown brød, brune ris og andre fuldkornsprodukter bør indgå i kosten.
Sunde olier
Der er mange olier til rådighed som olivenolie, Rice Bran Oil og Soya olie med kolesterolsænkende egenskaber . En nem måde at sænke dit kolesterol efter 30 er ved at skifte til lav kolesterol olier. Dette er den nemmeste fremgangsmåde til at sænke kolesterol. Når du køber check for kolesterol olieindhold og sammenligne i mellem et par muligheder.
Sund Havre
Havre har vist sig at reducere 10-12% kolesterol niveauet i kroppen efter regelmæssig indtagelse. Havregryn morgenmad er den sundeste morgenmad, da det indeholder det gode kolesterol og har højt energiindhold. En nem måde at sænke kolesterol efter 30 er at have en skål havregryn til morgenmad hver dag.
Black Tea
Andre nemme måder at sænke og kontrol kolesterol-niveau i kroppen er forbrugende sort te hyppigt. Sort te indeholder flavanoids, der har potentiale til at reducere kolesterol. Ligeledes have et glas vin hver dag i natten er også godt for folk med højt kolesteroltal.
Andre måder
Andre forholdsregler metoder omfatter vedtagelse af en sund livsstil, spiser en kost, der består af fedtfattig og ikke mættet fedt mad og udøver regelmæssigt. Disse wewe et par nemme tips til at sænke kolesterol efter det fyldte 30.
