I vores hurtige og travl verden, det ’ s svært at finde lidt ro ‘ mig ’ tid. Vi udfører stress og galskab af vores dag i vores nætter og seng så godt. Det bliver umuligt at finde måder at slappe af sindet før sengetid, og vind ned.
Når du var barn, historier om monstre holdt dig vågen, kulderystelser under dynen. Som vi bliver ældre, vores dæmoner er stress på arbejdspladsen, forholdet spørgsmål og penge bekymringer, men resultaterne er de samme. Det bliver derfor vigtigt at lære måder at slappe af sindet før bed.Finding sunde måder at slappe af sindet er meget vigtigt ud fra et wellness perspektiv. Mangel på søvn er blevet forbundet med hjertesygdom, angst, slagtilfælde, nedsat metabolisme og diabetes. Det påvirker immunitet, hukommelse, humør og vægtkontrol, ifølge undersøgelser. En sund søvn kan tilbyde mange fordele, ikke kun for dit helbred, men også til din beauty.If falde i søvn, så snart du rulle op i dine plader er fortsat kun en sød drøm, det ’ s vigtigt at lære måder at slappe af sindet før sengetid . Følgende er nogle gennemprøvede sunde måder at slappe af sindet.
Opret indstillingen
Støj og lys kan stimulere dit sind og forhindre dig i at sove. Tjek nogle måder at slappe af sindet før sengetid: dim lys, duftende stearinlys, blød musik med lav stemme, komfortable ark ... Må ikke bevidst tvinge dig selv til at slappe af, da presset for at gøre det kan være lige så stressende! Tænk på noget glad eller genopleve glade minder, som du putte ned.
Rutinemæssig? Zzzzzzz
Husk din rutine som barn? Et glas mælk og en godnathistorie? Som du voksede op, besluttede du at rutiner var kedeligt. Men rutiner arbejde, fordi de involverer gentagelser, og sengetid ritualer signalerer til hjernen og kroppen, at det er tid til at sove. Læs, men passe på ikke at sidde oppe hele natten. Et bad eller bruser med din favorit duftende shower gel er en af de bedste måder at slappe af sindet før sengetid.
Træk stikket
Sluk alle gadgets. Dette er en no-brainer, men vi har stadig febrilsk kontrollere mail lige før vi sover. Tænker om din vens glam nye outfit på Facebook eller din kollegas spændende ferie kan røve af jer dyrebare minutter søvn. Endvidere er lyset fra disse gadgets vist sig at undertrykke melatonin, det hormon, der hjælper søvn. Selv en tv i soveværelset kan være lige så distraherende.
Motion - men tidlig
Dette er en af de mest sunde måder at slappe af sindet. Træning reducerer stress og angst, frigiver endorfin i hjernen. Fysisk anstrengelse har en positiv indvirkning på sindet, hvilket giver dig følelse af realisering og ro. Men sørg for at du ikke motion for tæt på din sengetid, eller du kan blive overstimuleret!
Skær kaffe og lort
Vi ved alle, at koffein i løbet stimulerer hjernen. Faktisk kaffe er den foretrukne drik for studerende og fagfolk, der forsøger at blive trække en all-nighter. Hvis du leder efter sunde måder at slappe af sindet, holde sig væk fra kaffe eller for den sags skyld, alkohol, masser af chokolade eller en tung og krydret måltid før sengetid.
Har du nogen særlige måder at slappe af sindet inden sengetid? Del dine tanker i kommentarerne nedenfor.
