16 enkel, men vigtig vaner til at sænke kolesteroltallet

Der er sikre og nemme måder at sænke kolesterol naturligt. Først lad os få en forståelse af kolesterol. Det er en forbindelse, der bliver deponeret på de indre vægge af blodkar og reducerer gradvist det rum, hvori blod kan passere. Det forårsager hærdning og stiffing af blodkar. Blodkarrene tab på valuta deres elasticitet. Dette kan resultere i forhøjet blodtryk og er den vigtigste grund af hjerteanfald. Der er også begrænset blodtilførslen til hjertet og andre organer. Højt kolesteroltal er blevet et fælles problem. Det bliver hård dag for dag til at behandle så mange forarbejdede og højt fedtindhold fødevarer er tilgængelige. Folk er afhængige af disse junk fødevarer og de utilsigtet velkommen kolesterol i deres krop. Det kan kaldes som en livsstilssygdomme.

Før højt kolesteroltal behandling, skal du fjerne nogle af dine vaner, som er de primære faktorer, som forårsager højt kolesterolniveau. I din krop er der to typer af fedtstoffer gode fedtstoffer (high density lipider) og dårlige fedtstoffer (lav density lipider eller dårlig kolesterol). Gode ​​fedtstoffer fungere som en scavenger og hjælper med at fjerne cholesterol fra vores krop. Så altid mærke, om du spiser dårlige fedtstoffer eller gode. Du kan undgå høje kolesteroltal fødevarer, der er for det meste består af dårlige fedtstoffer. Men arvelighed spiller også en vigtig rolle i fastsættelsen af ​​niveauet af dårlige fedtstoffer og gode fedtstoffer i kroppen.

Det siges, at omkring 25 procent af kolesterol i vores krop stammer fra vores kost, og 75 procent produceres inde i vores krop i leveren.

Sådan får du dit kolesteroltal ned? For at sænke dit kolesterol, der er nogle bedste måder at sænke kolesterol naturligt. der skal overholdes. I dag, vil Boldsky deler nogle vigtige tips behandle kolesterol naturligt.

Start dagen med havregryn

Dette er en af ​​de bedste højt kolesteroltal behandling. I stedet for den sædvanlige korn, foretrækker at starte dagen med havregryn eller klid. Det er almindeligt at hævde, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. En kop havregryn eller klid har omkring 2 gram opløselige fibre og 4 gram fibre i alt. Havregryn er den bedste mad forsvar mod kolesterol. Årsagen er, at havregryn indeholder opløselige fibre, som bliver til en gel i kroppen. Dette hjælper dig med at føle sig fuldt og nedsætter absorptionen af ​​kolesterol i blodet.

spise æg med måde

Den anbefalede daglige indtagelse af kolesterol er 300 mg for raske mennesker. Et enkelt æg indeholder ca. 213 mg cholesterol, der efterlader næsten anden tilgængelig 90 mg. Det betyder, at du kan spise æg, men du nødt til at planlægge resten af ​​dine måltider i overensstemmelse hermed. På dage, hvor du spiser æg, reducere kolesterol forbrug fra andre kilder.

Prøv at reducere mængden af ​​mættet fedt

Et forskningsprojekt hævder, at mættet fedt mildt øge det dårlige kolesterol (LDL). Dårlige kolesterol bliver deponeret på de indre vægge af blodkar. Dette forårsager højt blodtryk og andre helbredsproblemer. Men hvis du tager mættede fedtstoffer i din kost, bør den daglige indtagelse ikke overstige mere end 16 gram. Almindelige fødevarer, der indeholder mættet fedt kommer primært fra animalske kilder, for eksempel smør, fede oksekød, lam eller svinekød, fjerkræ med hud, svinefedt og fløde. Også kager og mange bagte og stegte fødevarer kan indeholde høje niveauer af mættet fedt. Nogle vegetabilske fødevarer, såsom palmeolie og kokosolie også indeholde mættet fedt, men ikke indeholder kolesterol.

Spis masser af Fiber

Dette er en af ​​de bedste måder at sænke kolesterol naturligt . Undersøgelser har vist sig, at øget forbrug af opløselige fibre, som den findes i frugt og grøntsager (5 til 10 gram om dagen), kan føre til en 5 procent nedgang i kolesterol i blodet. Hvis du vil tilføje 5 til 10 gram fibre i din kost betyder at bare have en frugt eller en grøntsag en dag.

Kend kilderne til Trans-Fat

En af de højt kolesteroltal behandling er at fjerne transfedt i din kost. Trans-fedt findes naturligt i kød og mejeriprodukter, og kan være skabt af en kemisk proces, der omdanner normal fedt trans-fedt. Trans-fedt betragtes som en af ​​de værste industrielle fedtstoffer i almindelighed, og en af ​​de største syndere af højt kolesteroltal. Vær sikker på at kende de fødevarer, du spiser og deres indhold trans-fedt. Prøv at fjerne det fra din menu eller i det mindste minimere forbruget.

spiser fisk

Spise laks fisk, tun og andre fødevarer fra havet er en af ​​de måder at sænke kolesterol naturligt. Fisk, såsom laks og tun, for eksempel er rige på omega -3 der faktisk hjælper lavere kolesterol. Derfor anbefales det at tilføje fisk til din ugentlige menu to eller tre gange.

Forbruge The Right Fats

Ikke alle fedtstoffer øger kolesterol. Gode ​​fedtstoffer bidrage til at reducere cholesterolniveauet. Fødevarer såsom olivenolie, avocado, fisk, hørfrø og nødder indeholder gode fedtstoffer som omega-3. Denne fedtsyre sænke mængden af ​​triglycerider i blodet og reducerer kolesterol. Spis disse fødevarer på bekostning af fødevarer rige på fedt, der bidrager til dårlige kolesterol (LDL).

har tre Mandler A Day

Almond hud indeholder forbindelser, der forhindrer nedbrydningen af ​​gode fedtstoffer af ( LDL) og derved forhindre beskadigelse af blodkar og hjerte. Gode ​​fedtstoffer bidrage til at fjerne kolesterol fra kroppen. Så tidligt om morgenen gør det til en vane at spise mandler.

Har Avocado

Det er også fundet at øge de gode fedtstoffer og sænke det dårlige kolesterol, især hos personer med højt kolesterolniveau.

Blåbær

Blåbær indeholder en meget kraftig antioxidant, der kan forhindre skader forårsaget af dårlige kolesterol.

Få 8-10 timers søvn a Night

Søvnmangel øger dårlige kolesterol. Dårlige kolesterol forårsager højt blodtryk og andre helbredsproblemer.

Check din D-vitamin niveau

Hvad er årsagen til højt kolesterolniveau? D-vitamin-mangel er forbundet med forhøjet kolesterol. Kroppens evne til at syntetisere D-vitamin fra solen mindskes som du alder. Få dine D-vitamin-niveauer kontrolleres med en blodprøve. Hvis dit niveau er lavt, tage et dagligt D-vitamintilskud.

Hent dit blodsukker Kontrolleret

Du bør være på udkig efter en fastende blodsukker niveau på 100 eller mindre. En alt for højt blodsukker niveau forårsager stigning i dårlige kolesterol og høje triglycerider, som er en farlig blod fedt.

Spis Mindre Gluten

Hvede-baserede kost kan indeholde gluten. Dette fører til fedme og inflammation. Forskning viser kost rig på gluten kan udgøre mere fare for hjerte end kolesterol. Hvis du spiser hvede produkter, sørg for at de er hele korn og holde sig væk fra multi-korn produkter, som ikke sundere end bagværk lavet med raffineret mel.

Exercise One Hour Daily

en frisk times gåtur vil hjælpe lavere kolesterol, højt blodtryk, og øger dit hjerte blodgennemstrømning

Tilføj kanel til din mad

Forskerne fandt, at om ½.; spiseskefuld kanel dagligt skære total kolesterol med 26 procent. Du kan tilføje det i din te, drys det på din havregrød eller andre fødevarer.