Hvad er knogleskørhed? Den bogstavelige betydning af osteoporose er "porøse knogler". Det er en knoglesygdom, som resulterer i reduktion af densiteten og kvaliteten af knoglen. Knoglerne bliver skrøbelige, som et resultat af hvilket, risikoen for fraktur øges. Osteoporose hos kvinder er meget almindeligt efter vis alder. Tabet af knogle sker lydløst og progressivt, og du vil aldrig vide, at du lider af osteoporose, indtil der sker den første fraktur.
Osteoporose er mere almindelig hos kvinder i forhold til mænd, fordi kvinder har tyndere knogler end mænd. Østrogen, et hormon hos kvinder, der beskytter knogler, falder skarpt, når kvinder når overgangsalderen, som kan forårsage tab af knoglemasse. Derfor er risikoen for at udvikle osteoporose stiger, som kvinder når overgangsalderen herunder den bedste fødevarer til osteoporose undgås dette til et større omfang.
Tips til at forebygge knogleskørhed Naturligvis
Folk plejede at tro, at osteoporose var en uundgåelig del af aldring. I dag ved vi meget mere om, hvordan at forebygge, opdage og behandle sygdommen. Forskellig fysisk behandling for osteoporose hos kvinder førerhuset anvendes til behandling af denne tilstand. Du er aldrig for ung eller gammel til at tage sig af dine knogler. Der er mange bedste fødevarer til osteoporose, der kan forbruges til at overvinde denne sygdom. Ved at følge ordentlig livsstilsvaner og indtagelsen af fødevarer godt for osteoporose, kan du bevare et godt knogle sundhed. Nok calcium og D-vitamin er afgørende for at opbygge stærke, tætte knogler.
Behandling er et par fødevarer, der skal væsentlige forbruges af enhver kvinde til at forhindre sig selv fra denne dødelige sygdom.
Mejeriprodukter
Blandt de øverste fødevarer gode for osteoporose, mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, der har masser af calcium samt protein, spiller en afgørende rolle.
Eggs
Æg er en rig kilde til calcium, vitamin B6, vitamin B12, og folat. Æg bliver godt for knogle sundhed betragtes som en af de bedste fødevarer til osteoporose.
Berigede Juice
Safter af æble, appelsin, pære, banan, citron, spinat, ingefær er meget gode fødevarer for osteoporose. Hold varierende din juice hver dag for en afbalanceret calcium supplement.
Korn
Hele korn og korn er en glimrende kilde til fiber, at vores krop har brug for, for at holde maden bevæger sig gennem fordøjelsessystemet. De er en god kilde til magnesium, en anden knogle sund mineral og dermed også betragtes som en af de bedste fødevarer for osteoporose.
Oksekød Lever
Oksekød leveren er kendt for at indeholder en høj koncentration af vitamin A. Hver skive indeholder over 400 procent af den anbefalede daglige tilførsel af vitamin A for en voksen. Okselever er også en rig kilde til en række essentielle mineraler, herunder kobber, fosfor, selen, zink og jern. Disse mineraler understøtter sundheden for knogler.
Fisk
fede fisk som laks, makrel og tun er andre fødevarer gode for osteoporose. De er rige på calcium og regelmæssig indtagelse af disse fisk forbedrer knogle sundhed.
Mørk bladgrøntsager
Du bør sigte mod at spise mindst fem portioner af grøntsager dagligt, og som omfatter mørke bladgrøntsager. Collards og grønkål er særligt rige på calcium, som hjælper med at holde dine tænder og knogler stærke og reducerer din samlede risiko for osteoporose.
Nødder
Nødder og frø kan styrke knogle sundhed på flere måder. Valnødder og hør-frø er fyldt med omega-3 fedtsyrer. Peanuts og mandler indeholder kalium, som beskytter mod tab af calcium i urinen.
Bønner
Tørrede bønner, ærter og linser er vegetabilske fødevarer, der er gode kilder til protein og calcium og støtte knogle sundhed .
Bælgplanter
bælgfrugter og sojabønner forbedre knoglemineraltætheden hos kvinder, reducerer risikoen for knogleskørhed.
