Hvis du er en person, der konstant rækker ud efter usund junkfood så tror to gange, før du nippe da visse fødevarer øger risikoen for hjertesygdomme. Følg nogle sunde madlavning tips til hjerte i denne artikel today.Most af os føler fristet til at spise usund mad, når vi er deprimeret, stresset eller nervøse, men det er vigtigt at tænke på vores hjerte sundhed, når vi føler ned i dump. Hvis du er en person diagnosticeret med hjertesygdom eller forhøjet kolesterol så den mad, du spiser kan være farligt for dit hjerte.
10 Fødevarer, der bedre dit hjerte
Hvis du ønsker at forbedre dit hjerte-kar-sundhed, så du er nødt til at indlæse din kost med sunde næringsstoffer, der kan til gengæld hjælper med at beskytte dit hjerte. Det kan være svært at ændre dine spisevaner efter års indtagelse af usund mad endnu kontrollerende eller finjustering din kost, kan helt sikkert reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom. Faktisk med et sundt hjerte kost kan du nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 80%.
Red Foods for et sundt hjerte
Her er nogle sunde madlavning tips til hjertet.
Let mejeriprodukter
Lav mejeriprodukter retfærdige giver sundhedsmæssige fordele. Dette er en meget sundere valg end fuld fedt mejeriprodukter. Uanset hvad kan være din daglige præference, skummetmælk er absolut en sund velafbalanceret kost mulighed. Når du bager, så prøv at bruge almindeligt fedt fri eller fedtfattig yoghurt. Det er altid sikrere at vælge skummetmælk i stedet for sødmælk og blød margarine i stedet for smør. Det vigtige madlavning tip til et sundt hjerte er at bruge sparsomt høje natrium ingredienser som ost og oliven.
æggeblommer Bad For You
Et stort æg har 189 milligram kolesterol, som er for det meste fundet i æggeblomme. Hvis du elsker at spise æg derefter vælge opskrifter eller retter med æggehvider som en erstatning for æggeblommer. Æggehvider er sikre og sunde kilde til protein.
Lav Natrium
De fleste dåse, forarbejdede og konserverede grøntsager har et højt indhold af natrium. Sørg for at kigge efter lavt natrium veggies eller du kan endda vælge frosne sorter. Prøv at sammenligne natrium indhold på ernæring fakta etiket af lignende produkter og vælge for det produkt, der har en mindre mængde af natrium.
Hvis du foretrækker at købe dåsemad så den bedste løsning er at skylle grøntsager under koldt vand for at reducere omfanget af natrium. Det er nogle af de sunde madlavning tips til hjerte.
Erstat salt med urter
Det er bedre at erstatte salt med nogle tørrede urter eller salt fri krydderier blandinger. Prøv at udelade salt, når du laver mad, og i stedet kan du tilføje smag til din mad ved at bruge urter og krydderier. Du kan endda eksperimentere med nogle af de smag tilføjelser til smag ved at bruge citronsaft, citrus gejst eller varme chilier.
Gør Smart valg
Kontroller etiketter og forsøge at indarbejde fødevarer rige på umættede fedtstoffer, fiber og protein i din daglige kost. Den bedste mad til sundt hjerte er at vælge grøntsager, fisk, bønner, nødder og frø, da de alle er store kolesterol regulatorer.
Undgå Solid Fat
De andre sunde madlavning tips til hjerte er at reducere mængden af faste fedtstoffer som smør eller margarine i din mad, mens madlavning eller servering. Du kan også begrænse fast fedt ved at skære ned fedt fra dit kød ved at vælge magre eller sundere proteiner.
