Sådan holder dine knogler Sund

Sådan holder knoglerne sunde? Lad os komme ned til det grundlæggende. Du har brug for D-vitamin og calcium for at styrke dine knogler.

rolle Calcium er at yde støtte til strukturen i dine knogler. Og hvad betyder D-vitamin gøre? Tja, det hjælper din krop absorbere nok af calcium fra de fødevarer, du spiser.

Husk, at din alder også ville svække dine knogler, og derfor skal du vide, hvordan at opbygge stærke knogler i en ung alder.

dine knogler er dem, der understøtter hele din krop. Når du krydser en alder af 30, kan din knoglemasse falde.

Selvfølgelig, andre faktorer som genetik, mad og aktivitetsniveau også diktere hvor stærk dine knogler er. I dag er de fleste af de mennesker bliver ofre for knogleskørhed uden selv at nå modne alder. Så lad os diskutere hvordan man kan styrke dine knogler.

undersøge din Genetik

Som genetik påvirke din knoglestruktur og styrke, kender dine forfædre og begynde at tage sig af dine knogler.

Forbruge tilstrækkelig Calcium

Calcium er det mineral, der er forpligtet til at holde dine knogler i gang. Forbruge det gennem din kost.

Hent D-vitamin

Uden D-vitamin, kan din krop ikke være i stand til at absorbere god niveauer af calcium fra din mad. Få D-vitamin fra appelsinjuice, æg og fisk. Få nogle solen også.

K-vitamin

Nogle mængden af ​​K-vitamin er også vigtigt for sunde knogler selvom der ikke er nok beviser for dette. Forbruge broccoli og grønkål.

Get Some Kalium Too

Selvom kalium har intet at gøre med dine knogler, det spiller en rolle i Calcium stofskifte. Forbruge søde kartofler.

Exercise Ofte

stillesiddende liv kan være en god bidragyder til osteoporose. Hold arbejder ud regelmæssigt.

Ingen Koffein

Nogle undersøgelser tyder på, at koffein også kan forstyrre den måde, din krop handler med calcium.

Alkohol

Som alkoholforbrug forstyrrer D-vitamin i kroppen, er det bedre at holde sig væk fra det.