Er du lider af forstyrret søvn mønstre? Mangel på søvn giver anledning til mange sygdomme, såsom højt blodtryk, en svulmende talje og en svingende humør. Nogle gange på grund af arbejdspres, du er nødt til at blive oppe hele natten, som automatisk forstyrrer din søvn. Mangel på søvn ikke kun gør dig stressende, men det bliver også svært for dig at fokusere på dit arbejde den følgende dag. Mad Du skal medtage i din kost, når du er Gluten IntolerantIn for at forkæle dig selv naturligt uden at gå med de barske behandlinger og medicin, kan du fokusere på din kost. Dette er en naturlig måde at normalisere din søvn mønstre ved at indtage nogle bestemte fødevarer, der kan hjælpe dig lindre dine nerver og hjælpe dig falde i søvn på ingen tid. Følgende er de top 12 fødevarer, som du gør dig søvnig: 12 spisevaner at leve længere
1. Havregryn
Havregryn kan være din foretrukne morgenmad, men du kan ikke være klar over, at kornene stede i havregryn kan anstifte insulinproduktion. Udover de også løfte niveauet af blodsukker og gøre dig meget søvnig. At være rig på melatonin, havre dulme også din krop og gøre dig falde i søvn.
2. Mandler
Mandler er en blandt de 12 fødevarer, som du gør dig søvnig. Mandler omfatter magnesium og tryptophan og begge af dem hjælpe mindske nerve og muskel funktion og samtidig stabilisere hjerterytmen. Bare et lille antal mandler kan hjælpe dig blunde samme.
3. Honning
Honning bugner med glukose som lukker op en kemisk stede i din hjerne kendt som "orexin", som aktiverer opmærksomhed. Bare en spiseskefuld honning er nok til at give dig en god søvn.
4. Hele korn brød
Fuldkorn kan hæve blodsukkerniveauet i blodet, men efter de blodsukkerniveauet falder, kan din energi niveauer også falde ned uventet, og du kan begynde at føle sløv. Således prøv at undgå hele korn brød i overflod, fordi disse er de fødevarer, som du gør dig søvnig.
5. Kirsebær
Kirsebær er en af de mest eftertragtede fødevarer blandt de 12 fødevarer, som du gør dig søvnig. Kirsebær er fulde af melatonin, som hjælper med at kontrollere søvn cyklus. Derfor, hvis du har en forstyrret søvn, forbruge kirsebær dagligt sammen med nogle havre og nødder til at behandle det.
6. Urtete
Urtete fremmer søvn; især passionflower humle, kamille og citronmelisse er de bedste blandt de 12 fødevarer, som du gør dig søvnig.
7. Banana
Bananer er blandt de 12 fødevarer, som du gør dig søvnig. Bananer indeholder kalium og magnesium, som lindre din nerve og muskel. Banana indeholder også vitamin B6 som ændrer tryptophan i serotonin, der gør du føler endnu mere afslappet.
8. Salat
Salat er fuld af lactucarium der fremmer søvn. Kog 3-4 salatblade i en kop vand og tilsæt 2 kviste af mynte og nedsvælge det før sengetid.
9. Tun
Tun fisk er høj i vitamin B6, som er meget afgørende for din krop for at gøre serotonin og melatonin. Melatonin er ansvarlig for at gøre dig falde i søvn på ingen tid.
10. Rice
Jasmine ris er høj i glykæmisk indeks, hvilket reducerer den tid det tager at falde i søvn. Således inden han pensioneres, hvis du har en jasmin ris middag, er du forpligtet til at blunde i et snuptag.
11. Valnødder
Valnødder er gode fødevarer, som du gør dig søvnig. Valnødder er en naturlig kilde af melatonin, som hjælper dig med at slumre i et snuptag.
12. Ost
Udover mælk nogle andre mejeriprodukter som ost eller yoghurt kan også udløse søvn. Calcium til stede i disse daglige produkter hjælper din hjerne til at bruge tryptophan (til stede i osten eller yoghurt) til at producere melatonin, der udløser søvn.
Køb Bedste sygesikring planer
