Flad mave med synlige abs er en drøm for mange mennesker være det en mand eller kvinde. Bortset fra en rigtige kost, er du nødt til at målrette mavemusklerne at få en flad mave. Det er ikke en hård opgave at opnå dette, medmindre du har den rette viden om, hvordan man opnår det. Du skal vide, hvilke mavemuskler til at målrette og hvad er den rigtige øvelse for at gøre det.
I denne artikel, vi har nævnt nogle bedste tricks til at få en flad mave og en synlig seks pack. Først, dit mål er at få en flad mave og derefter bygge mavemusklerne. Abdominal muskler består af tre lag. Jo dybere lag af musklen giver støtte og er kendt som transversus abdominis, er det midterste lag af den abdominale muskel kaldet seks pack muskel, der gør rygsøjlen fleksible, og det ydre lag er overfladisk kendt som de skrå muskler.
Du er nødt til at målrette alle disse tre lag af mavemusklerne at få synlige mavemuskler. Men indre muskler, der giver mere støtte har brug for mere træning. Det er den vigtigste del af den abdominale muskler, som er ansvarlig i at gøre maven flad.
Læs artiklen for at få en flad mave og seks pakker inden for blot 20 dage.
Sådan target muskler at få en flad mave
Denne øvelse er at målrette den dybere eller indre lag af mavemusklerne kender som transversus abdominis. Læg dig ned på gulvet. Tag en dyb indånding og lad din mave hænge nedad. Pust ud og trække maven indad, indtil din føler stramme omkring din talje. Hold i 10 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder. Du må ikke ændre din ryg position og ikke holde vejret. Du skal trække vejret frit.
Sådan Target Six Pack Muscle (Rectus abdominis)
Til træning de seks pack muskler, gør crunches. Lig på ryggen og placere dine hænder bag nakken. Bøj dine knæ i og holde dine fødder fladt på gulvet. Nu, løft dit hoved og skuldre højst 30 grader over jorden. Hold denne stilling i 5 sekunder. Efter dette, returnere dit hoved og skuldre til hvilestilling.
Sådan Target Den ydre Eller Overfladisk mavemuskel
ligge fladt på gulvet og holde hænderne bag hovedet. Tryk på din nederste del af ryggen i jorden og løft dine skuldre fra gulvet. Træk dine knæ indad mod brystet og langsomt udføre en cykel pedal bevægelse med benene.
Undgå Ab Øvelser Daglig
Hvil i mellem ab øvelser er et must, da mavemusklerne er ligesom andre muskler i kroppen, der kan få udtømt. At udvikle synlige og stærke mavemuskler, lad mavemuskel hvile, så de overfylde for en dag eller to.
Fat-brænding Cardio øvelse
Dette omfatter alle de aktiviteter, der gør dig sved sådan som cykling, løb, dans, krop kamp og krop angreb, zumba, etc. Du skal være gennemblødt i sved i slutningen af din træning. Dette vil også fjerne giftstoffer fra kroppen gennem sved, og dermed reducere krop hævelse bortset fra at gøre din mave flad.
Styrketræning
For at synliggøre abs og en flad mave, løft nogle vægte at gøre dine mavemuskler arbejde. Løft tunge byrder og gøre femten gentagelser per øvelse. Dette er en af de bedste tricks til at få en flad mave og synlige abs.
Undgå Maida eller raffineret Carbs
Skær raffinerede kulhydrater såsom hvidt brød, hvide ris, pasta, pizza, burgere osv i alle de måltider, du tager. Hvis du ikke kan have korn til morgenmad, spiser bær, yoghurt og æg. Disse fødevarer vil holde dig energisk i løbet af dagen og vil hjælpe dig med at få synlige abs og en flad mave.
Protein Foods
Du skal have proteiner i din kost, som en proteinrig kost kan øge kalorie-brænding kapacitet af din krop. Du får også en følelse af oppustethed efter du spiser protein fødevarer, og dette forhindrer dig i overspisning. Den første effekt af overspisning kan ses på din mave. Lean protein fødevarer er lav i kalorier. Derfor proteinrige fødevarer er bedst til dine muskler og kan maksimere din muskel gevinst.
