Hvis din testosteron niveauer er lave, skal du håndtere din træning omhyggeligt! En nylig undersøgelse hævder, at over uddannelse kan yderligere dræbe dine testosteron niveauer. Faktisk kan effekten af en dag over uddannelse vare 3-4 dage efter denne undersøgelse
Læs også:! Hvorfor Warrior Diet kan arbejde
Uanset hvad din træning er , farerne ved mere end træning kan skade din T-niveauer som pr undersøgelsen. Dette gælder både vægtløftning samt udholdenhed aktiviteter som kører for. Og vi ved alle, at lave T-niveauer vil dræbe libido!
Selvom motion har mange fordele i det lange løb, herunder bedre testosteron niveauer, hvis du end toget, er du ikke kommer til at nyde dem benefits.A seneste undersøgelse foretaget af bodybuildere og fodboldspillere bekræftede det samme. De, der i løbet af uddannet viste et fald i deres t niveauer med næsten 18%
Læs også:! Hvordan til at drikke vand og tabe
I virkeligheden er der andre farer på over træning også. De omfatter høj BP, dårlig appetit, søvnløshed, træthed, irritabilitet og mere. Lad os tage et kig på visse skridt, der skal tages for at undgå overtræning.
Ernæring
Mad er, hvad brændstoffer din træning, energises dig og hjælper din komme sig. Så, ikke ignorere mad, selvom du mangler appetit efter intens træning. Også, aldrig ignorere kulhydrater, da de er vigtige, hvis du er intenst træning.
Tillad nok Recovery Time
Hvis du føler for øm efter en træning, vent til du komme inden næste træning session. Når du er ung, kan du gendanne hurtigere, men som du alder, kan du brug for mere tid. Lyt til din krop i stedet for blindt at arbejde ud dag efter dag.
Få mere søvn
En ømme krop har brug for fredelig søvn i 8 timer. Hvis en eller anden grund, har du ikke sovet godt, springe næste dags træning, men ikke din søvn.
Gøre noget anderledes
Når visse intens træning har gjort dig ondt, prøve noget anderledes og lighter, der ikke belaster dit system for meget.
Lejlighedsvis, få en massage
som massage stimulerer blodcirkulationen og også afslapper musklerne, får en efter intens træning, så du kan slappe af bedre.
Du må ikke arbejde ud for for lang
Hold dine workout tider kortere i stedet for forlængelse. Kontakt din gym coach og plan for bedre skemaer, der forstår din krops kapacitet og begrænsninger.
Aldrig Take Træthed nemt
Træthed er kroppens måde at sige det er nok. Hvis du hører dette signal, den eneste ting at gøre, er at sætte farten ned.
