HVORDAN at leve længere? 10 hemmeligheder af de ældste levende mennesker Vejviser
Hvordan til at leve længere? 10 hemmeligheder af de ældste levende mennesker
Mange af os vil gerne leve længe. Vi ønsker ikke at leve for evigt, men vi vil gerne i det mindste leve et sundt liv, indtil vi er i vores halvfemserne. Eller måske endda indtil vi når hundrede! Men fordi den verdensomspændende gennemsnitlige levealder er kun 71,0 år, de fleste af os sandsynligvis ikke forventer, at vi kommer til at komme forbi vores halvfjerdserne.
Nå, ikke medmindre vi foretage et par justeringer alligevel.
Se, der er mennesker, der lever længe. Indbyggerne i de såkaldte blå zoner tendens til at leve længere bor, med øer som Okinawa, Sardinien og Icaria være hjemsted for nogle af verdens ældste levende mennesker.
Men hvad er deres hemmelighed? Hvorfor er nogle mennesker lever længere liv end andre? Nå, lad os finde ud af! Her er 10 hemmeligheder om, hvordan at leve længere.
de ikke forsøger at rydde Plate
vesterlændinge især har en besættelse med forsøger at rydde pladen. Når vi ser en enorm plade fuld af mad, vi gør det vores mission at afslutte det hele -. Selvom vi føler absolut proppet efter nedrivning halvdelen af det
En af de vigtigste hemmeligheder om, hvordan at leve længere er at spise mindre mad. For eksempel er en af grundene til det japanske folk lever umådeligt længere liv er de ikke tvinge sig selv til at rydde deres plader. De stoppe med at spise, når de er omkring 80% fuld
Forskning har bakket op deres metode også.; hvis du spiser mindre, du alder langsommere. Dette skyldes mindre kalorier på én gang hæmmer produktionen af en thyroidhormon kaldet T3, der forsinker metabolisme. Og en langsom metabolisme betyder en hurtigere aldringsprocessen
De Erstat Junk Med Frø
Hvor vi måske sige: ". Junk", verdens ældste levende mennesker siger: "frø"
jeg ved, hvad du tænker:. spiser frø i stedet for slik lyder kedeligt. Til verdens ældste levende mennesker, men der er ikke noget kedeligt om dem overhovedet
Det er ikke kun frø, der er vigtige.; din kost skal forbedres, hvis du kommer til at leve et længere liv. Frugt og grøntsager er vigtige, da er fed fisk og forskellige kerner.
De Stay Active
Dette er en anden vigtig hemmelighed, hvordan man lever længere. Verdens ældste levende mennesker bestemt ikke har tjent deres striber ved at sidde hele dagen foran fjernsynet. De behøver ikke ligge i sengen indtil middag før skødesløst drivende gennem dagen på en abefest af Netflix, færdigretter og lur. I stedet får de aktive
Der er mange måder at holde aktiv.; du kan elske 3-4 gange om ugen, hoved til gymnastik et par gange om ugen, gå til morgen løbeture, tage op en sport, eller pose et job, der kræver, at du flytter meget rundt.
de undgå solen når de kan
for meget sol kan føre til hudkræft, som er en af de hurtigst voksende kræftformer i verden. Hvert år bliver flere og flere mennesker at udvikle hudkræft; hvis venstre ubehandlet, kan det vise sig at være fatal, og selv unge mennesker dør af det
Staying ud af solen har også andre aldrende fordele også.; samt reducere din risiko for tidlig død fra en type kræft, der kan let undgås, opholder sig ud af solen forhindrer også rynker, saggy hud og pletter i at udvikle for tidligt. Så ikke alene vil du leve længere, er du også kommer til at se yngre også. Fantastisk!
Hvis du vil bruge en masse tid i solen (for dit job måske), bør du helt sikkert anvende masser af solcreme.
De Know deres blodtryk
årlige ture til lægen er en nødvendighed for verdens ældste levende mennesker. Selv om de kender deres krop ganske godt ved nu, de også erkende, at der er ting, som kun deres læge kan fortælle dem.
Et besøg til en læge hvert år kan spare dig for en masse besvær. For eksempel, hvis du har forhøjet blodtryk eller hvis du er i risiko for diabetes, vil din læge sætte dig på en kost, der kan redde din langsigtede sundhed.
Hvis du ikke ved, at din krop er skrantende, vil du fortsætte med at overleve på en kost, der kun forværres din tilstand og forkorte dit liv. Årlig sundhed check-ups hjælpe dig til at gøre livsstil og kost justeringer.
De er sociale mennesker, og de forstår at nyde livet
Hvordan at leve længere? Det er simpelt: at være mere social og nyde livet! Da vi var børn, var der en fælles opfattelse af, at gamle mennesker var elendige. Når vores bold landede i deres have, ville de ikke smide det tilbage. De ville enten holde det, eller de ville pop det med en nål!
Men ældre mennesker, der bor langt liv er absolut søde mennesker, og de er meget socialt aktive. Se, ensomhed kan virkelig tager sin vejafgift på dit helbred, og forskning har faktisk bekræftet, at det endda kan forårsage betændelse, som igen kan føre til hjertesygdomme.
Ensomhed er noget, der nemt kan ske, når vi bliver ældre; verdens ældste mennesker har taget forholdsregler og fortsætte med at engagere sig i sociale aktiviteter med deres samfund
De Drink -.! men ikke for meget
Næste tip om, hvordan at leve længere er at drikke med måde. Alkohol er en gift, men det er okay at drikke det med måde. Vin danner en stærk del af Middelhavet kost, men de lokale har tendens til at holde sig til kun én glas til middag hver dag.
Mænd, der har tre eller flere genstande om dagen og kvinder, der har to eller flere genstande om dagen sætter deres langsigtede sundhed i alvorlig fare. Hvis du ønsker at leve et længere liv, er du nødt til at nyde din alkohol i moderate mængder. I virkeligheden, når drak i mindre mængder, sprut kan faktisk have en positiv indvirkning på dit helbred!
De må ikke Røg
Verdens ældste mennesker kan drikke nu og da, men de næsten helt sikkert ikke ryger overhovedet.
Rygning forårsager alle former for fysiske defekter, og selv om det kan tage lang tid at i sidste ende medføre nogens død, det helt sikkert skærer dit liv kort betydeligt.
De har lært, hvordan til at styre deres stress
Stress kan forårsage indre skader. Når vi er stresset, er frie radikaler får chancen for at skabe ravage med vores immunsystem, hvilket fører til fordøjelsesbesvær og alle former for irriterende lidelser.
Stress er synligt mærkbar også, og kan forårsage for tidlig rynker og grå hår . Det er også knyttet til hjerteproblemer og fedme samt.
Du skal lære at håndtere stressende begivenheder, så du kan undgå en fuld på mental og fysisk nedsmeltning. Nøglen til at leve længere, er at leve uden stress.
de sover!
Endelig verdens ældste levende mennesker kender glæden ved søvn. Mange af os, i rotteræset, ikke har tendens til at få så meget søvn som vi virkelig har brug for. Dette kan føre til diabetes, depression, hjertesygdomme og endda bilulykker.
Kender du andre hemmeligheder om, hvordan man lever længere?
Hold glad!
