20 AMAZING SUND LIFE Hacks Vejviser
20 Amazing sundt liv hacks
At leve i den travle verden, som vi gør, er det hårdt nogle gange at finde tid til at forblive sunde, men hvis du ikke få tid til at spise sund mad og holde sig i form, så det kan få indflydelse på langt mere end din bare fysiske velbefindende. Dårlig kost og manglende motion vil påvirke din evne til at tænke klart, holde sig vågen og opmærksom i løbet af dagen, og det kan forkorte din forventede levetid også. Så til alle jer travle mennesker derude, her er tyve fantastiske sunde liv hacks, der vil hjælpe med at holde dig i form og vil ikke tage op næsten ingen af din tid på alle.
1. Laugh mere
Latter kan virkelig være den bedste medicin, så har en fnise oftere, og det vil forbedre din sundhed. Ikke alene er latter en måde at holde blues i skak og forbedre dit humør, femten minutters latter giver dig præcis de samme sundhedsmæssige fordele som tredive minutters gøre sidde ups ville.
2. Køb nogle mindre plader
Hvis du har prøvet at skære ned på dine portionsstørrelser, men til ingen nytte, så prøv at købe små plader til brug i dit hjem. Det lyder så enkelt, fordi det er, og det virker. Ikke alene kan du ikke passer så meget mad på en mindre plade, fysiologisk, vil du tror, at du har haft en fuld måltid, hvis din plade ligner det er stablet højt med mad.
3. Spis hjemme oftere
Hjem madlavning er langt bedre for dig end restaurant mad eller fastfood, fordi du kan styre præcis, hvad der går ind i dine måltider, og du bedre kan styre, hvor meget du spiser. Statistisk set er du næsten 50% mere tilbøjelige til at leve for en ekstra ti år, hvis du tilberede de fleste af dine egne mad derhjemme, end hvis du spise for de fleste måltider.
4. Forbered din frokost aftenen før
Her er en anden af nyttige sunde liv hacks: Hvis du ønsker at tage en sund frokost med dig at arbejde, så forberede det aftenen før. Frokosttid burgere og andre fastfood er lige så slemt for dig, som de er i aften. Pak din salat og frugt frokost inden du går i seng, og derefter, men sent du får op, vil du have ingen undskyldning for ikke at tage din sunde frokost med dig om morgenen.
5. Medbring en vandflaske med dig
Hydration er en vital del af opholder sig sundt og det er godt for dit sind og din krop. Især nu, at vejret er varmere, og du vil miste mere fugt gennem sveden, så bære en vandflaske med dig og holde det toppede, og så vil du aldrig blive fanget ud følelse tørstig og har intet at drikke.
6. Få en workout buddy
Arbejde ud på egen hånd, kan blive kedeligt, og du vil have nogen til at give dig den opmuntring, du har brug, når du har lyst til at holde op. Få en workout kammerat, og det vil gøre at holde fit sjovere og lidt af venskabelig konkurrence vil give dig nogle ekstra incitament til at arbejde ud hårdere.
7. Indtast dig selv for et løb
En anden måde at øge din incitament til at arbejde ud er at indtaste til et maraton eller halvmaraton, eller endnu bedre, indtast som medlem af et team. Hvis du har et mål at sigte efter, så arbejder ud vil føles som det er nemmere og følelse af præstation, du får fra at have gennemført løbet vil anspore dig videre til den næste store udfordring.
8 . Ryd junk ud af dit køkken
Når du har besluttet at følge en sund kost, så det bedste, du kan gøre er at gå gennem dit køkken og smide alle fødevarer, som du ved vil friste dig til bryde din beslutsomhed. Fyld dit køleskab med sunde frugter og grøntsager, og forberede nogle sunde snacks på forhånd. Hvis der er altid noget sundt at snack på i dit køkken, er det usandsynligt, at du vil blive fristet til at tage en hurtig tur til butikken for at købe noget usundt at spise.
9. Parker bilen på den anden side af parkeringspladsen
Der er masser af måder, hvorpå du kan øge mængden af motion du får uden virkelig forsøger. Når du kører din bil et eller andet sted, parkere det så langt væk fra indgangen til bygningen, som du kan. Den lille smule ekstra walking vil gøre dig mere godt end du tror.
10. Tag trappen
En anden måde at nemt øge din træning er at gøre et løfte til dig selv, at du altid vil tage trappen, når du kan, i stedet for elevatoren. To minutter Walking op en flyvning af stjerner vil brænde omkring femten kalorier. Tænk på, hvor mange kalorier, der ville være i en måned, hvis du holder dig til dit løfte. Det er ikke kun de kalorier, enten; det vil også give dit hjerte og dine lunger en træning også.
11. Lav indkøbslister
For at hjælpe dig med at planlægge dine måltider, udgør en indkøbsliste hver gang du går madindkøb. Følg denne liste, og du vil være mindre fristet til at hente usunde snacks eller færdigpakkede måltider og slippe dem i din købmand vogn. Hvis du ved præcis, hvad du ønsker, så du sandsynligvis ikke engang forvilder ind øerne, der er fyldt med fristende chokolade og candy behandler.
12. Stock op fryseren
En af vanskelighederne ved at forsøge at spise sundt, når du er super-optaget er at finde tid til at shoppe regelmæssigt for friske fødevarer. Du kan gøre det nemmere for dig selv, hvis du bestanden op frosne frugter, bær, grøntsager, fisk og kylling. Du vil derefter have alle de ingredienser på hånden til at tilberede et sundt måltid, når du vil én.
13. Forbered måltider på forhånd
Vælg en dag i ugen, når du ikke er helt så travlt og forberede måltider på forhånd for aftenen, som du ved, du vil være for sent hjem. Selv bare forberede nogle grøntsager vil spare dig tid, og du vil blive glad for du sætte indsatsen ind på de nætter, at du får sent hjem.
14. Drik ikke kalorier
En anden af store sundt liv hacks er undgå at drikke dine kalorier. Lad dig ikke narre til at tro, at enhver form for drikke vil være godt for din hydrering, fordi disse aromatiserede drikkevarer kunne gøre dig mere skade end gavn. Soda, både kost og regelmæssig sodavand indeholder alle mulige farve- og tilsætningsstoffer, at din krop virkelig ikke brug for og begge former for sodavand kan gøre dig tage på i vægt. Undersøgelser har vist, at en af de nemmeste måder at forbedre på ernæring er at skære ud sodavand helt og drikke mere sunde drikkevarer, ligesom frisklavet frugt eller grøntsag juice, udglatter eller bare almindeligt vand.
15. Prøv kanel i din kaffe
Hvis du elsker kaffe, men du finder det lidt for stærkt uden fløde og sukker, så prøv at tilføje kanel i stedet. De fleste kaffebarer vil have nogle, det smager fantastisk, det har næsten ingen kalorier, og kanel har mange sundhedsmæssige fordele også, herunder et højt indhold af antioxidanter, som vil styrke dit immunforsvar.
16. Sluk for fjernsynet, når du spiser
Det er blevet bevist, tid, og igen, når du bliver distraheret, mens du spiser, vil du spise mere. Spis ikke foran fjernsynet eller mens du kigger på en computer, eller du vil spise uden at vide, hvor meget du har spist, og du vil være langt mere tilbøjelige til at gøre dårlige valg af fødevarer. Fokus på din mad, når du spiser og nyde, hvad du spiser, det er meget bedre for dig.
17. Pace dig selv, når de spiser
Et andet vigtigt tip er at ikke spise for hurtigt. Det tager omkring en halv time for din mad til at fordøje og for din krop til at sende meddelelsen til din hjerne, at du har fået nok at spise. Farende din mad vil give dig indtagelse og det vil gøre du spiser mere end du egentlig har brug for. Så langsomt ned, tage din tid, og nyde din mad.
18. Få en god nats søvn
Mangel på søvn er blevet forbundet med alt fra hjertesygdomme til fedme, så sørg for, at du får en god otte timers søvn hver nat. Hvis du finder det vanskeligt at sove, så komme ind i en rutine altid at gå i seng på samme og altid vågne op på samme tid. Din krop har brug for en regelmæssig og konsekvent søvn mønster at forblive raske.
19. Rygestop og skære ned på at drikke alkohol
Rygning og drikke er stadig to af de største årsager til alvorlig sygdom, så rygestop og skære ned på at drikke alkohol er en nem måde at gøre du føler sundere og det vil hjælpe dig leve længere også. Du behøver ikke at holde op med at drikke alkohol alle sammen, men regelmæssig drikke til overskydende er årsag til mange sygdomme, og det vil gøre dig vinde vægt som godt. En nem måde at reducere den skade, som alkohol kan gøre, er at drikke et glas vand mellem hver alkoholiske drikke, du har.
20. Gør de ting, du nyder
Du kan have det sjovt og være sund og i virkeligheden, at have det sjovt er en vigtig del af at opretholde et sundt sind og en sund krop. Få tid til afslapning og nydelse i dit liv, og det vil hjælpe dig med at undgå stress og give din krop en chance for at slappe af. Husk, alt arbejde og ingen leg, er ikke sjovt overhovedet, og det vil ikke gøre dit helbred enhver god enten.
Hvad er dine yndlings sunde liv hacks?
Hold glad!
