11 skal know tips om hvordan man slippe af oppustethed Vejviser
11 skal know tips om hvordan man kan slippe af oppustethed
Belly bliver større? Eller bukser bliver kortere? Svaret er altid det tidligere, og det betyder, at du oppustethed. Oppustethed er ikke en rar følelse, og det er oftere end ikke et resultat af en dårlig kost.
Men faktisk lette oppustethed aldrig virker som den letteste ting i verden at gøre. Selv efter et par timer kunne man stadig oplever en usædvanlig stor mave og spekulerer på, hvad i dælen der foregår. For at hjælpe dig lette ømhed, og at skrumpe din mave tilbage til sin normale størrelse, så du kan passe ind i dine bukser igen, lad os tage et kig på 11 must-know tips om, hvordan man kan slippe af oppustethed.
1. Drik vand
Vi ved, vi kender. Den sidste ting du ønsker at gøre, når din mave er ballooning til størrelsen af dit hoved er forbruge mere mad eller drikke, men drikkevand er faktisk godt for dig, når du oppustethed. Det vil hjælpe til at genoprette natrium balance i din krop, så du er i stand til at give op væsker -. Hvilket er, hvad du skal gøre
Desuden vand er også nyttigt, fordi det skyller ud dit system og sørger for, at din fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Det betyder, at du undgår komplikationer, såsom forstoppelse.
2. Spise flere fødevarer der er rige på Kalium
En anden nyttig tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at spise flere fødevarer, der er rig på kalium, som er den bedste mineral for at få nyren til at udskille mere natrium, og det er præcis, hvad du ønsker. Du kan finde din kalium-rige fødevarer i frugt og grønt gangene, med bananer, meloner, mango, spinat, nødder og tomater er særligt varmt med mineralet. Appelsinjuice er også fyldt med kalium, men det er også fyldt med naturligt sukker også. Hvis du ser dine kalorier, er det nok bedst at undgå EFT.
3. Drik Peppermint Tea
Pebermynte te er en af vores foretrukne te, fordi det er bare så gosh darn velsmagende. Ud over at være super lækker og kommer med forskellige andre sundhedsmæssige fordele, pebermynte te er også fantastisk til beroligende en oppustet mave. Den gør dette takket være den æteriske olie, menthol, der fastslår en antispasmodic virkning på fordøjelseskanalen. Endvidere pebermynte te også slapper nerver og som et resultat slapper maven. Vi vil drikke det!
4. Cut salt fra din kost
Et andet tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at skære ned på salt. Næste gang du spørge nogen til at passere salt, modstå. Jo mere salt, vi har, jo mere vand vores krop beholde. Følgelig mere oppustet bliver vi. Problemet er, at de fleste af vores natrium indhold kommer fra alle de konserverede og emballerede fødevarer, vi elsker, samt restaurant måltider. Vores øverste tip her er at spise mere uforarbejdede fødevarer, samt hengive oftere i hjemmet madlavning.
5. Spis græskar
Det kan ikke være Halloween bare endnu, men du bør stadig være i stand til at få fat i græskar fra helsekost butikker. Græskar er anbefalelsesværdig, fordi det bidrager til at reducere mængden af gas din krop skaber. Du ser, gas er ofte forårsaget af dårlig fordøjelse, og derfor fiberrige fødevarer er ofte synderen.
Vi har svært ved at fordøje fibre, og hvis det ikke nedbrydes i den lille tarmen, er det sendt til tyktarmen. På dette tidspunkt, er naturlige bakterier lov til at angribe det, idet resultatet er, at en masse af gas er oprettet. Pumpkin - som du kan spise bagt, kogt eller dampet - er en fantastisk måde at fjerne denne gas
6.. Spis langsomt
Ofte hovedårsagen vi bloat er, fordi vi spiser for hurtigt! Har du nogensinde følte sig tvunget til at spise hurtigt, hvis du spiser med en anden, der er wolfing ned deres måltid? I stedet enten spise alene eller gøre det til din prærogativ til at spise langsommere, uanset hvem du spiser sammen. Når vi spiser hurtigt, vi forkæle i luften synke, som fører til oppustethed.
7. Forsøge at ignorere sukkeralkoholer
Hvis du nogensinde tjekke ingredienserne i den mad, du køber, kan du komme på tværs af mærkelige videnskabelige navne, såsom sorbitol, maltitol, lactitol og isomalt. Disse er faktisk sukkeralkoholer, og de er normalt findes i fødevarer, der er markeret som værende "sukker-fri." Konsekvensen af disse sukker-fri måltider er, at de har tendens til at drysse længere i din tarm, hvilket gør dig oppustet. Så vores næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at undgå sådanne fødevarer.
8. Har mere Ginger
Ingefær er et lægemiddel undren og det høster så mange fantastiske sundhedsmæssige fordele. En anden ace sin ingefær ærmet er dens evne til at lette mave oppustethed. Faktisk, takket være et stort antal kemiske komponenter, er det i stand til at hjælpe med mange mave lidelser, herunder fordøjelsesbesvær, mave influenza og kvalme. Det fungerer i en tostrenget angreb, med GINGEROL afslappende intestinal sporet, før sine rødder få arbejde, at forhindre dannelsen af overskydende gas.
9. Spis mindre måltider
Næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er, i stedet for at vælge de traditionelle 3 store måltider om dagen, fordi du føler som om du er nødt til, har til formål at spise mindre måltider. Mindre måltider er bedre til at holde oppustethed i skak, og hvis du spiser dem oftere vil du være bedre i stand til at kontrollere dit blodsukker og sult. Vi anbefaler at spise op til seks små måltider om dagen, samtidig med at sørge for, at mængden er proportional til dine behov.
10. Prøv at undgå sodavand
Hvis du nyde kulsyreholdige drikkevarer, kan dette være den primære årsag du oplever en masse oppustethed. Det er den boblevand i disse drikkevarer, der kan føre til gas at sidde fast i din mave. Og de ting er, selv kost dem er virkelig dårlig til dette. Så vores næste tip om, hvordan man kan slippe af oppustethed er at forsøge at bytte disse fizzed-up naughties med flavored vand, eller endda den førnævnte pebermynte te.
11. Få On The Move
Hvis du ludende rundt på sofaen, kunne dette være en af grundene til, at din oppustethed følelse bare ikke skiftende. Selv hvis din mave føles så stor som en bakketop, er det stadig ingen undskyldning for at komme op og fortsætte med vores træning. Faktisk, jo mere du mopset og pust, den mere gas du skifter. Eller, hvis du virkelig ikke har lyst til at arbejde ud, hvorfor så ikke tage en tur? Du vil blive overrasket over, hvor meget af en belastning, du kan tage af.
Hvordan at slippe af oppustethed?
Hold glad!
