10 FØDEVARER at spise Hvis du ønsker at få VÆGT Vejviser
10 Fødevarer at spise, hvis du vil vinde vægt
på trods af den moderne verdens besættelse med kontrollerende eller tabe vægt, er der nogle mennesker, der ønsker at lægge vægt på. Der er mange mulige årsager til en person, der ønsker at lægge vægt på; de kunne komme fra en sygdom, kan de komme fra en spiseforstyrrelse, eller de måske ønsker at opbygge deres muskler. Uanset årsagerne, hvis du er for langt under din idealvægt, kan det forårsage medicinske problemer, såsom tab af knoglemasse og endda skade på de indre organer. Hvis du ønsker at tage på i vægt, selv om, er du nødt til at gøre det på den sunde måde og ikke med pommes-frites og sodavand, så her er ti fødevarer, der vil øge din vægt og holde dig sund.
1. Avocado
En måde at øge din vægt er at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer, og du kan gøre dette ved at spise avocado. En enkelt avocado indeholder omkring 145 kalorier, men det indeholder også masser af vitaminer og næringsstoffer. De fedtstoffer, som avocado indeholder er alle de gode fedtstoffer og ikke dem, der øger kolesterol og ville sætte dig i større risiko for at udvikle hjertesygdom.
2. Vegetabilske olier
Tilføjelse af en lille smule ekstra madolie til din mad vil også tilføje til de kalorier, du tager om bord, uden at tilføje til de dårlige fedtstoffer. Ligesom alle ting, du ikke ønsker at overdrive det, men vegetabilsk olie kan tilføje smag samt kalorier til mad og, i moderate mængder, vegetabilske olier udgør en sund måde for dig at få nogle vægt.
3. Kartofler
Når du forsøger at tage på i vægt, eksperter anbefaler, at omkring 40% af din kost skal være kulhydrater. Kartofler er så alsidige, at du kan medtage dem med mange måltider og stadig ikke kede af dem. De indeholder også aminosyrer, som vil hjælpe dig med at få vægt. For at få den maksimale næringsværdi fra kartofler, spise dem med deres skind stadig på.
4. Lean rødt kød
Lean rødt kød vil give dig masser af protein og jern, samt kalorier. Rødt kød kan dog være høj i kolesterol, så vælg de bedste magre udskæringer, som du kan og kun spiser det et par gange om ugen. Når du vælger dine udskæringer af rødt kød, kigge efter dem, der har marmorering, som vil give dig flere kalorier og en masse mere smag også.
5. Tilføj flere nødder til din kost
Tilføjelse flere nødder til din mad er en anden måde, at du nemt kan øge indholdet af dine måltider kalorieindhold. Nødder vil give dig med fiber, protein og omega-3 fedtsyrer, og du kan nemt drys nogle nødder på toppen af salater, morgenmadsprodukter og desserter. De gør også en velsmagende og sund, mellem måltiderne, snack.
6. Fuldkornsbrød
Spise en rundstykke eller et par skiver brød med dine måltider vil hjælpe også. Spis brød, der er lavet af fuldkorn, men fordi det er meget bedre for dig hele vejen rundt. Fuldkornsbrød indeholder meget mere fiber og næringsstoffer, mens har hvidt brød, som de fleste af os er vokset op spise blevet frataget disse vigtige ingredienser ved raffineringen at melet går igennem.
7. Sødmælk
Sødmælk er fyldt med protein og kulhydrater, og drikker et par glas mælk om dagen vil føje til dit kalorieindtag. Mælk indeholder også calcium og andre mineraler, der vil bidrage til at styrke dine tænder og knogler, så konsummælk er en meget sund måde at øge din vægt. Hvis du er mælk intolerant, kan du altid erstatte komælk med mandelmælk, som også er meget nærende og velsmagende.
8. Ost
Ost kommer i så mange forskellige sorter, og det kan føjes til så mange forskellige fødevarer, som det gør og ideelle supplement til din kost, når du forsøger at tage på i vægt. Ost har alle de ernæringsmæssige sømmer sig, at mælk gør, plus, de fleste oste højt indhold af fedt, så sprinkling ost på din mad, eller tilføje det til din madlavning, vil øge det samlede antal kalorier, der er indeholdt i hvert måltid.
9. Banana
En enkelt banan indeholder over 100 kalorier, og det er derfor, de ofte indgår i kost planer for folk, der forsøger at øge deres vægt. Derudover det. Bananer er også en stor kilde til energi, så de gør en virkelig god, sund snack at spise, når du er på farten.
10. Fuldkorn Pasta
En anden stor kilde til kalorier og kulhydrater er fuldkorn pasta, som kan give basis for mange forskellige, vægt vinde, opskrifter. En enkelt kop spaghetti indeholder over 200 kalorier, og hvis du føjer til, at nogle magert rødt kød, og du top det med ost, du har en stor test, kalorieindhold øge måltid.
Hold glade og sunde!
