10 ting, der kan hjælpe dig sove bedre Vejviser
10 ting, der hjælper dig med at sove bedre
Restless nætter kan være frustrerende og kan gøre dig sløv for hele den næste dag. Hvis du lider af restless nætter, så er det som regel noget at bekymre sig om, og problemet er let fast ved at gøre bare et par justeringer til din rutine. Her er ti must-know tips, der vil hjælpe dig med at få en god nats søvn, hver nat.
1. Kom i en regelmæssig rutine
Din krop hader et uregelmæssigt søvnmønster, betyder det ikke, hvornår at sove, og når ikke at! Prøv og få i seng på nogenlunde samme tid hver aften og vågner op på samme tid i formiddag. Hold til denne rutine i weekenden også, eller du vil smide din krops rytme ude af trit igen.
2. Gør dit soveværelse det sted, hvor du sover
Bortset fra den ene åbenlyse undtagelse, det eneste du skal gøre i din seng sover. Undgå liggende i sengen spille på computeren eller ser tv, og på den måde, vil din krop lære, at når du går i seng, har du gået der til at sove.
3. Få miljøet højre
Du skal også sørge for, at soveværelset er sat op, bare lige for at sove. Gøre rummet så stille og så mørk, som muligt og styre temperaturen også, så at det hverken er for varmt, eller for koldt. En god, behagelig seng er afgørende for, så hvis din har nogle klumper og bump i det, kan det være tid til at købe en ny!
4. Bo væk fra koffein
Skær ned på dit indtag af stimulanser som koffein, især i eftermiddage og aftener. Koffein kan bo i blodet i op til fire og tyve timer, så selv en tung session i cafeen i morgen kunne påvirke din søvn natten.
5. Limit sleep-ins og dagtimerne lur
eftermiddags lur og lange, weekend sive-ins kommer til at sætte din krops indre ur ud af sync, så begrænse disse til et minimum. Selv hvis du ikke sove godt om natten før, modstå trangen til at indhente på dagen, eller vil du bare have en anden urolig nat senere.
6. Spis ikke din aftensmad for sent
Hvis du går i seng på en fuld mave, vil din krop være så travlt fordøje, at fødevarer, som du aldrig vil komme til at sove. Et tungt måltid, lige inden du går i seng, vil du føle dig utilpas, og det vil øge dit stofskifte også. Spis din aftensmad med masser af tid tilbage til at fordøje det, før du går i seng.
7. Prøv ikke understrege
Hvis du finder dig selv bekymre sig om ting om natten, så fortæl dig selv at du vil beskæftige sig med det i morgen. Et godt trick til at hjælpe dig til ikke at bekymre dig om natten er at nedskrive alle dine bekymringer, før du går i seng, og skrive ned, hvad du vil gøre ved dem. Så med en plan på plads, bør du være i stand til at sove lettere.
8. Du må ikke drikke alkohol, for at få dig til at sove
Alkohol kan gøre dig søvnig, men herom vil fortage sig. De fleste mennesker oplever, at alkohol vil få dem til at sove, men så vil de vågner om natten igen, så undgå at sen nat drink. Det er heller aldrig en god idé at få afhængige af alkohol for noget, ikke bare for at komme til at sove eller slappe af.
9. Få mere motion
Hvis du finder dig selv jævnligt ikke får nok søvn, derefter tager mere motion i løbet af dagen kan hjælpe. Byg i mere gå ind i din daglige rutine eller tage op noget som cykling. Må dog ikke udøve for tæt på sengetid, fordi det kan holde dig vågen.
10. Har en natlig ritual
Opret en rutine for dig selv, som bliver din sengetid ritual. Gør noget for at slappe af, som at læse en bog, tage et varmt bad og drikke en varm, afslappende drink. Hvis du gentager dette ritual hver aften, vil din krop lære, at det er de signaler, at det skal være forberedt på at sove.
Hvad er ting, der hjælper dig med at sove bedre?
Bo glad!
