SÅDAN STOP nattesved? 10 naturlige retsmidler mod nattesved Vejviser
Hvordan man kan stoppe nattesved? 10 Naturlige retsmidler mod nattesved
nattesved, der normalt er forbundet med overgangsalderen, er ubehagelige og de kan forårsage forlegenhed også. Der er dog naturlige måder, du kan reducere symptomerne på overgangsalderen, og du behøver ikke altid at ty til at tage stoffer. Her er ti måder, du kan reducere eller stoppe nattesved, den naturlige måde.
1. Gør åndedrætsøvelser
En forskningsundersøgelse viste, at kvinder, der praktiseres kontrolleret vejrtrækning, to gange om dagen, reduceret de tilfælde af hedeture og nattesved med op til 50%. Kontrolleret vejrtrækning betyder, at du tæller til fem, mens indånding og tælle til fem, mens udånding, og du gentager dette i femten minutter ad gangen.
2. Cool dig selv, når du føler en hedetur kommer på
Hvis du kan fange en nat sved, ligesom det er begyndt, kan du faktisk cool det væk. Der er produkter på salg, der kan hjælpe gøre dette, men en ispose, afholdt til halsen, vil være lige så effektiv.
3. Spis masser af protein
Det er vigtigt at spise masser af protein, når du oplever hedeture og nattesved, fordi kroppen bruger protein til at gøre hormoner og holde dem i balance. Sørg for at du har en proteinkilde med hvert måltid, og det bør reducere nattesved.
4. Motion
Kom masser af motion kan også bidrage til at mindske sveder og hedeture. I en undersøgelse foretaget af Penn State University, fandt forskerne, at sveden blev reduceret i op til tyve fire timer efter en periode med træning.
5. Folinsyre
Folinsyre har også vist sig at reducere symptomerne på overgangsalderen. En undersøgelse, der blev gennemført i Egypten fandt, at kvinder, der tager folinsyre oplevet en reduktion i hedeture og nattesved 65%.
6. Broccoli
Broccoli indeholder en antioxidant kaldet sulforaphane, som hjælper med at balancere hormoner i kroppen. Disse antioxidant forbindelser er på deres mest potente i unge broccoli spirer.
7. Sage te
Sage har nogle fantastiske medicinske egenskaber og en af dem er dens evne til at helbrede kroppen og reducerer sveden om natten. En kop salvie te før sengetid, vil hjælpe dig med at få til at sove, og hjælpe med at holde sveden i skak.
8. Pine bark
Pine bark er en anden naturlig ingrediens, der har vist sig at være effektive til at reducere nattesved. Der har været en række kliniske undersøgelser for nylig, at har fundet, at kvinder, der tager fyrretræ bark ekstrakt kosttilskud opleve en reduktion i menopausale symptomer på op til 35%.
9. Skær ned på raffineret sukker og hvidt brød
Hvidt sukker hvidt brød og pasta vil alle fremkalde mere hedeture og nattesved. Skær ned på sukker indtag og vælge fuldkornsprodukter, og du bør lægge mærke til en reduktion i sveden meget snart.
10. Undgå krydret fødevarer
Du må ikke spise noget krydret mad enten, da det er kendt for at udløse hedeture hos nogle kvinder. Andre fødevarer, der er blevet identificeret som udløser er koffein, friturestegt mad og modne oste.
Hvordan man kan stoppe nattesved? Hvad er dine foretrukne naturlige retsmidler til nattesved?
Hold sundt!
