Mange kvinder har fundet, at særlige overgangsalderen kost kan minimere symptomerne på overgangsalderen og foretage ændringen af livet overgang meget lettere og mere smidig. Overgangsalderen kostvaner er et godt alternativ til ordineret medicin og er gode for dem, der bekymre sig om bivirkninger. De fleste alle gynækologer anbefaler, at kvinder, der er i deres pre-menopause faser vedtage en overgangsalderen kost og ophold på det hele overgangen til at reducere stress, reducere symptomer, og for at sikre et godt helbred.
Black cohosh er en stærkt anbefales urt at tilføje til en overgangsalderen kost. Gynækologer opfordre til, at kvinder begynder at bruge sort cohosh til behandling af hedeture. Denne urt er ganske kraftige og bør ikke anvendes længere end seks måneder. Hvis den bruges længere end dette, selv om der er ingen præcise virkninger bestemmes, kan der være ukendte bivirkninger.
Japansk indtag kvinder en større mængde soja i deres daglige kost, og de er kun 30% så sandsynligt, at klager over menopause symptomer som kvinder i USA og andre dele af verden. Soja indeholder østrogen lignende stoffer, der ofte anvendes i overgangsalderen kost til at hjælpe med hedeture. Den bedste måde at tage soja er gennem sojamælk eller tofu.
Der er nogle ting, som desværre er en stor del af de fleste alles kost og er svære vaner at bryde. Men disse fødevarer har bivirkninger, og kan gøre menopause symptomer værre. Nogle af disse er te, alkohol, kaffe, krydret mad, sodavand (med koffein), og rygning. Prøv og holde højt kalorieindhold, sød junk food til et minimum og spise så lidt af disse som muligt.
Den vigtigste mad eksperter anbefaler for overgangsalderen kost er frugter og grøntsager, dybest set bare spise sundt. Boost dit indtag af frugt, såsom meloner, appelsiner og citroner. Kalium, findes i bananer, hjælper med kvinder, der bevarer vand. Gode grøntsager er mørke bladgrøntsager som Collard greens, spinat, kål, broccoli, peberfrugter og tomater. Regelmæssig indtagelse fiber er også en sund del af overgangsalderen slankekure.
I stedet for stegt mad, så prøv og holde sig til mad, der er kogt eller bagt. I stedet for hvidt brød og hvide ris spise mere fuldkorn, ligesom havre, rugbrød og brune ris. Prøv ikke at spise så mange faste kartofler, men snarere vælger søde kartofler eller pasta. Andre gode ting at tilføje til din daglige kost omfatter, fede fisk som makrel eller laks, nødder, frø, tørret frugt, og uforarbejdede olier til madlavning. Andre fødevarer, der ikke er så konventionel, men anbefales er forskellige typer af tang (spørg i din lokale helsekostforretning) ligesom Nori, Kombu, Arame, og Wakame.
En velafbalanceret, nærende, sund kost vil hjælpe reducere symptomerne og opnå optimal sundhed hos kvinder. Det centrale er at inkorporere så mange naturlige fødevarer i din overgangsalderen kost som muligt.
Kathryn Whittaker. For at tilmelde dig en gratis Overgangsalderen Nyhedsbrev besøg Natural Menopause Relief hemmeligheder eller til overgangsalderen artikler klik her Overgangsalderen artikler.
