Kan du forklare, hvorfor en undersøgelse fra University of Sherbrooke i Canada viste, at udøve tre gange om ugen forbedret insulinfølsomhed hos yngre kvinder, men ikke hos ældre kvinder? (European Journal of Applied Physiology, oktober 2005) Insulinfølsomhed måler evnen af dine celler til at reagere på insulin. Når celler undlader at reagere hensigtsmæssigt på insulin, blodsukker stiger for højt, og du er mere tilbøjelige til at lide af diabetes, fedme især i maven, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og nerveskader. Manglende evne til at reagere på insulin er den mest almindelige årsag til diabetes i Nordamerika. Motion hjælper dine celler reagere på insulin fordi motion tømmer musklerne i deres lagrede sukker. Tomme muskler kan absorbere sukker fra blodbanen, når du spiser og forhindre blodsukkeret stiger for højt.
Tredive-fem procent af voksne i Nordamerika vil blive diabetiker, fordi de spiser for meget og motionerer for lidt, fordi være fedt fylder din fedt celler med fedt, som blokerer insulin receptorer og forhindrer kroppen i at reagere på insulin. Insulin forhindrer blodsukkeret stiger for højt, især efter du spiser. Så når dine celler ikke reagerer tilstrækkeligt på insulin, bugspytkirtlen producerer meget store mængder af insulin, som bremsende kranspulsårerne til at øge dine chancer for at lide et hjerteanfald, stimulerer din hjerne til at gøre dig sulten og forårsager fedt skal deponeres i din mave .
De eneste steder, som du kan gemme ekstra sukker i din krop er i din lever og muskler. Når du spiser, sukker passerer fra dine tarme, ind i blodbanen, og derefter ind i dine muskler og lever. Når dine muskler er fulde af sukker, kan sukker kun indtaste din lever, og dine blodet stiger for højt. Dette forårsager sukker til at holde sig til celler. Når fast på en celle, er sukker omdannes til sorbitol som skader cellerne til at medføre blindhed, hjerteanfald, slagtilfælde, nyreskader og alle de andre bivirkninger af diabetes. Denne undersøgelse viste, at yngre kvinder kunne udøve intenst nok til at tømme deres muskler på et regime af tre gange om ugen, men ældre kvinder ikke kunne.
Så de fleste ældre mennesker har brug for at udøve hver dag for at tømme deres muskler af lagret sukker. Yngre mennesker kan udøve mindre hyppigt og for at få de samme resultater, så længe de udøver meget kraftigt i løbet af deres tre sessioner om ugen.
Læs min Good Food Book GRATIS, med 100 sunde opskrifter.
Dr. Gabe Mirkin har været en radio talkshow vært i 25 år og praktiserende læge for mere end 40 år; han er bord certificeret i fire specialer, herunder sports medicin. Læs eller lyt til hundredvis af hans fitness og sundhed rapporter på http://www.DrMirkin.com
Gratis ugentlig nyhedsbrev om fitness, sundhed og ernæring.
