Perimenopause og Menopause er den naturlige cyklus af en kvindes liv. Overgangsalderen er indstilling af perioder eller menstruation. Gennemsnitsalderen er 52, dog kan overgangsalderen forekomme i 30'erne eller 60'erne. Den perimenopausale eller overgangsalderen fase i en kvindes liv kan være dramatisk eller ganske enkel - det er forskelligt for hver kvinde - men enhver kvinde standser have perioder. Nogle kalder det 'ungdomsårene i omvendt' -et stenet tid med svingende hormoner og følelser. Perimenopause er typisk to til fem år før, men nogle gange kvinder har symptomer ti til 15 år før de stoppede deres perioder. Når symptomerne opstår i en ung alder det kaldes tidlig menopause
Perimenopause og Menopause symptomer omfatter, men ikke begrænset til:.
• Hot blinker-en pludselig følelse af intens kroppen varme, ofte med voldsomme svedeture og rødmen af hoved, hals og bryst. Disse symptomer kan forekomme med mild til svær hjertebanken, angst, irritabilitet, og sjældent panik. Hedeture er den mest almindelige symptom på en kvindes skiftende østrogenniveau omkring tidspunktet for den sidste menstruation (menopause).
• Breast ømhed
• Forværring af præmenstruelt syndrom
• Nedsat libido (sexlyst)
• Træthed
• Uregelmæssige perioder
• Vaginal tørhed; ubehag under sex
• Urin lækage, når hoste eller nysen
• vandladningstrang (et presserende behov for at urinere oftere)
• Humørsvingninger
• søvnbesvær
Mens nogle kvinder aldrig vil opleve hedeture, andre begynder at have dem i 30'erne. Hedeture er mest hyppige og intense i de første to års post-overgangsalderen, når østrogen niveauer er faldet under et vist punkt. Søvnmønstre normalt bedres i løbet af 6 til 12 måneder efter hedeture begynde.
uregelmæssig menstruation er almindelige og normale under perimenopause. Men, kan andre forhold forårsage abnormaliteter i menstruation. Hvis nogen af følgende situationer gælder for dig, se en biopat for at udelukke andre årsager:
• perioder er meget tunge, eller ledsaget af blodpropper
• perioder sidste mange dage længere end. sædvanligt.
• spotting mellem perioder.
• spotting efter sex.
• perioder forekomme tættere sammen.
Mulige årsager til unormal blødning omfatter hormonelle ubalancer , p-piller, graviditet, fibromer, blodpropper problemer eller, sjældent, kræft.
metafysisk måde at fjerne perimenopause og overgangsalder symptomer kræver en til at ændre tankeprocesser om sig selv i ordningen af livet, erstatter disse tanker med positiv affirmations-
• jeg nu tage ansvaret for mit sind og mit liv. Jeg er en stærk, dynamisk kvinde! Hver del af min krop fungerer perfekt. Jeg elsker mig. Jeg er afbalanceret og fredeligt i alle ændringer af cykler, og jeg velsigner min krop med kærlighed.
Ud over at ændre selvdestruktiv tanker, kostændringer giver betydelig lettelse for peri- og menopausale symptomer.
Det er et kendt faktum, at japanske kvinder har tendens til at lide med menstruation symptomer eller hedeture kun omkring 1/3 så ofte som amerikanske kvinder. Kvinder på vegetarisk kost også klager over hedeture langt mindre end kvinder, der spiser kød. Selvfølgelig behøver du ikke at opgive disse bøffer-men læger og ernæringsmæssige fagfolk mistanke om, at forskellen skyldes i høj grad brug af sojaprodukter i kosten til disse kvinder, og mange kvinder har indset, at ved at indarbejde nogle soja i deres kost, deres menstruation symptomer og menopausale symptomer har aftaget betydeligt
Andre vigtige kosttilskud er:.
hørfrø: høj i phytoøstrogener (især lignaner), hørfrø også er højt indhold af omega-3 fedtsyrer - en central hjælper i bekæmpelsen hjertesygdomme. Og ligesom soja, er det en god all-round hjælper i din krop. Det er høj i planteøstrogener kan hørfrø hjælpe med at minimere symptomer som hedeture. Undersøgelser har vist, at det kan medvirke til at sænke LDL (det "dårlige") kolesterol. Undersøgelser har vist, at det bidrager til at bekæmpe brystkræft og andre kræftformer. Det kan hjælpe med at forhindre kraftig blødning - et fælles symptom, når du først begynder at indtaste tidlig overgangsalder og går gennem uberegnelige perioder. Fordi det er høj i omega-3 fedtsyrer, det medvirke til at lette symptomer som bryst ømhed, kramper, og andre PMS-lignende ubehag.
rødkløver (tilgængelig under varemærket Promensil) er en anden phytoestrogen høj i bioflavonoider. Ligesom andre planteøstrogener, er rødkløver vist sig at reducere hedeture, bidrage til bekæmpelsen knogleskørhed, og generelt minimere andre menopausale symptomer. Men der har for nylig været andre undersøgelser, der fandt, at det ikke var så hjælpsomme som oprindeligt troede. Som med så mange andre kosttilskud, juryen er stadig ude
E-vitamin og citrusbioflavonoid: Denne kombination er en hot-flash buster - med undersøgelser, der viser, at tage disse to kosttilskud sammen hjælper bekæmpe hedeture.. 400 Ius af E-vitamin sammen med 1200 mg bioflavonoider tages om morgenen og igen før sengetid har vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture. (Én note: E-vitamin er ikke sikkert for alle Hvis du har reumatiske hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, eller diabetes, eller tage digitalis narkotika, kan E-vitamin være skadeligt Så sørg for at tjekke med din biopat om passende dosis.. .)
En undersøgelse (gennemført i 1960'erne... desværre har der været nogle nyere undersøgelser) fandt, at, efter kun en måned over 50 procent af de 94 deltagende kvinder, der tager 1200 milligram bioflavonoider sammen med 1200 milligram C-vitamin stoppede have hedeture helt og en anden 34 procent havde et fald i varmt flash frekvens og intensitet. Undersøgelser har også vist, at bioflavonoider også hjælpe med at lindre moodiness, angst, irritabilitet og andre følelsesmæssige bivirkninger af overgangsalderen-og kan hjælpe med at bekæmpe vaginal tørhed. Vitamin E hjælper med vaginal tørhed (du kan bruge det som en vaginal stikpille-sætte kapslen i din vagina.)
A-vitamin eller betakaroten: Hvis du lider af vaginal tørhed, eller hvis du har bemærket en ændring i din hud tekstur, en tørring eller tab af elasticitet, kan vitamin eller beta-caroten hjælpe. Vitamin A (hvilket er, hvad betacaroten konverterer til i din krop) hjælper med at bevare væv, hud og slimhinder-help kampen mod vaginal tørhed og hudforandringer, der ofte kommer med lavt østrogenniveau
B-vitaminer.: Denne familie af vitaminer hjælper med at håndtere tidlig overgangsalder, både med hensyn til at hjælpe bekæmpe symptomer og bekæmpe negative langsigtede risici. B-vitaminer kan holde din energi niveauer op; støtte din leverfunktion (et klart plus, hvis du er på HRT, som oral østrogen nedbrydes af leveren); forhindre vaginal tørhed; øge din modstandsdygtighed over for infektioner; hjælpe med at opretholde din binyrerne funktion - som er hvor forløber for østron (i form af østrogen stadig produceres af kroppen efter overgangsalderen) er produceret. B-vitaminer betragtes stress krigere - så kan hjælpe dig med at håndtere de følelsesmæssige symptomer, der dukker op i løbet af tidlig overgangsalder såsom: angst, irritabilitet, humørsvingninger, selv søvnløshed. Hertil kommer, at hvis du er på HRT, er det en god ide at være sikker på at du får B-vitaminer enten gennem din kost (fuldkorn, bønner og ølgær er alle gode kilder til B-vitaminer), eller i en multi-vitamin eller B-kompleks supplement, eftersom undersøgelser har vist, at HRT kan forårsage en mangel på B2, B12, B6 og Biotin
calcium:. en konkret skal for at forhindre osteoporose, calcium kan også medvirke til at sænke blodtrykket, reducere niveauer triglycerid (der undertiden stige i kvinder på nogle former for HRT.) Magnesium: Magnesium er et meget vigtigt calcium hjælper - og også bidrager til at bekæmpe den Crash træthed, som ofte kommer i begyndelsen af for tidlig eller tidlig overgangsalder ved at øge energi niveauer. Kalium: hjælper øge energi. Det regularizes din hjerterytme, som kan hjælpe, hvis du får hjertebanken - en ret almindelig symptom på overgangsalderen. Derudover kan det hjælpe dig med at håndtere væskeophobning og oppustethed, som begge er bivirkninger med visse former for HRT, især progestiner såsom Provera
Black Cohosh:. Hjælper skære ned på hedeture og andre overgangsalderen symptomer, det hjælpe med kramper, tunge perioder og andre uregelmæssig menstruation. Undersøgelser udført ved hjælp af sort cohosh har vist, at det ser ud til at være ganske effektiv, især for hedeture. Og nogle forskere mener, at det kan bidrage til at forebygge knogleskørhed og reducere knogleresorption, selv om ingen langsigtede undersøgelser på mennesker har dokumenteret dette
chasteberry (Vitex Agnus Castus):. Dette (som sort cohosh) ser ud til at handle som en progesteron og har været anvendt i Europa i mange år til at lindre PMS symptomer samt menopausale symptomer. Det kan hjælpe med at mindske både LH og FSH og synes at påvirke din hypofyse funktion. Forskellige undersøgelser har vist, at det reducerede menopausale symptomer, især hedeture og uregelmæssige blødninger. Det er nyttigt for brystspænding, primært fordi chasteberry undertrykker prolaktin produktion. Det tager typisk omkring tre til fire uger at lægge mærke resultater. En note, dog: Mens chasteberry er meget udbredt i Europa, der har været nogen dobbeltblindede placebo undersøgelser på det
Evening Primrose Olie:. En god kilde til GLA (gamma linolensyre), kæmpenatlysolie er blevet brugt af mange kvinder til at hjælpe med at bekæmpe PMS symptomer - hvoraf mange er de samme som menopausale symptomer. Det er en god indsats for at hjælpe med at forhindre oppustethed, væskeophobning, brystspænding, kramper og vaginal tørhed.
St. Perikon eller Sam-E: Hvis du finde dig selv lettere deprimeret, kan prikbladet perikon eller Sam-E hjælpe. Vidt udråbt som en naturlig beroligende middel, denne urt hjælper lindre irritabilitet, depression og træthed. Over 23 forskellige undersøgelser har fundet, at det er effektiv i bekæmpelsen af depression - når hormon niveauer styrte pludselig
Kava Kava:. Hjælper med at reducere angst, kæmpe depression, og nivellering humørsvingninger, kava kava har vist sig at være ganske effektiv . En nylig undersøgelse viste, at kvinder med menopausale symptomer tager 100 mg kava kava tre gange om dagen rapporterede en forskel efter kun en uge
Valerian:. Hvis du lider af søvnløshed, et almindeligt symptom, baldrian hjælper. Det er almindeligt anvendt i Europa til behandling søvnforstyrrelser, samt til nervøsitet og menstruelle problemer. Det er også kendt som en angst reliever -. Så kan hjælpe med humørsvingninger og spændinger
ændre din kost i små måder kan have den største positive effekt på din krop. Medtag masser af fedtfattige, fiberrige fødevarer i din kost.
En af de mest almindeligt klaget over symptomer på overgangsalder er vægtøgning, der synes at komme sammen med det. Forenklet sagt er din krop ikke brænde kalorier på samme måde, det var engang, så hvis du ikke ændrer din kost-selvom det er allerede en sund én - du er bundet til at få et par pounds omkring taljen. Ændring af din kost nu, blot ved at undgå et par fødevarer, der er bundet til at gøre andre symptomer værre, og samtidig øge de fødevarer højt i visse vitaminer, mens de resterende lav i kalorier, vil hjælpe dig med at vedligeholde din figur og samtidig give din krop de næringsstoffer den har brug for kæmpe mod de værste symptomer på menstruation og overgangsalder.
for eksempel fødevarer med højt kalium, herunder de fleste frugter, vil hjælpe dig med at holde dit sind skarpe og samtidig fremme sundt vand rødmen i hele kroppen (som vil reducere kramper og oppustethed ), samtidig med at dine muskler og knogler smurt og stærk - inklusive dine trængende led og dine udtynding vaginal vægge. Kort sagt, det er tid i dit liv, når "et æble om dagen" kunne ikke ringe mere sandt!
Fede fisk-herunder laks, tun, og vegetabilske olier, er ofte anbefalet af ernæringseksperter til alle, der ønsker at holde deres sind skarpe. Men disse olier er også nyttige i at hjælpe holde dine muskler fra tørring, og samtidig hjælpe dit fordøjelsessystem.
Alt fra vitaminer C og E til naturlægemidler såsom Dong Quai og Wild Yam Root er bedre end at aftage menstruation og menopausale symptomer end helst farmaceutisk. Du kan udforske de utallige måder, hvorpå disse små ændringer eller tilføjelser til din kost vil ikke kun bekæmpe de unikke symptomer, du går igennem, men de måder, hvorpå du kan identificere disse symptomer hurtigt at føre et sundt liv i løbet af din menstruation år længe efter overgangsalderen.
Soja er et mysterium for de fleste amerikanere. Mange af os ville købe en luns af tofu, som, lad os se det i øjnene, er noget usmageligt. Du behøver dog ikke at flytte til Japan for at finde ud af at føje den til din kost. Du behøver ikke at opgive at spise cheeseburgers at nyde den lejlighedsvise veggie burger, men tilføje nogle soja til din kost er aftaget de negative symptomer på menstruation og overgangsalder for millioner af kvinder. Hvis du ikke har spist mange sojaprodukter, ikke skrue op for næsen endnu-ud over at aftage dine negative menstruation, peri- eller overgangsalder symptomer, kan du opleve, at du faktisk kan lide det! Ikke at nævne soja er meget billigere i forhold til recepter, kirurgi og negative eftervirkninger
Du vil føle dig bedre, hvis du gør ting, der forbedrer din generelle velbefindende, såsom:.
• Øvelse.
• Brug afspændingsteknikker-vejrtrækning-til-afslapning øvelser eller meditation, yoga og biofeedback.
• Stop rygning, hvis du ryger.
• Få mere søvn som-godt som at gå til at sove og vågne op på samme tidspunkt hver dag.
• Nedsæt mængden af alkohol.
• Drik kun koffeinfri te /kaffe-holde sig væk fra varme drikke hvis du har alvorlige hedeture, du er ikke at give din krop grund til "varme op" og producere en varm flash.
• Fjern kulsyreholdige drikkevarer-Udskiftning med vand og juice vil holde dine knogler og muskler vel- smurt, forebygge knogleskørhed i at sætte sig på, og temperament din generelle ømhed og smerter.
• komme til en sund vægt og vedligeholde det.
• Drik mindst otte glas vand hver dag-Drink kolde drikkevarer i stedet for varm
• kjole i lag, så du kan fjerne tøj efter behov.
• Bær naturlige stoffer, såsom bomuld og silke.
• Hold stuetemperatur afkøles eller bruge en ventilator. Du er mere tilbøjelige til at have en varm flash i varme omgivelser end i et køligt en.
• Sleep med færre tæpper.
• Spis mindre, mere hyppige måltider for at undgå varme, der genereres ved at fordøje store mængder mad.
Dorothy M. NEDDERMEYER, PhD giver sind, krop, ånd healing. Hendes viden om metafysisk healing og brug af naturlige kosttilskud til sygdomsforebyggelse giver hende en enestående perspektiv. http://www.drdorothy.net
